Ból pięty, znany jako podbródek powięzi , występuje częściej u osób z chorobami tarczycy. Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, dowiesz się, ponieważ najprawdopodobniej odczujesz silny ból pięty, kiedy pierwszy raz wstaniesz rano lub po tym, jak siedzisz przez chwilę. Oto kilka myśli od podiatrystki Christine Dobrowolski, DPM, autorki " Bolejących stóp": Twój przewodnik diagnostyki i leczenia problemów ze stopą .
Objawy
Istnieje wiele różnych przyczyn bólu pięty, ale najczęstszą przyczyną jest podeszewkowe zapalenie powięzi. Jeśli odczuwasz ostry ból pięty, kiedy pierwszy raz wstajesz rano, najprawdopodobniej jest to spowodowane zapaleniem powięzi podeszwowej. Ten problem jest wynikiem nadmiernego stresu poprzez długą strukturę typu więzadeł (powięź podeszwowa) w dolnej części stopy. Nadmiar stresu powoduje łzawienie i powoduje stan zapalny i ból.
Klasyczne objawy to ból w pięcie w pierwszym kroku rano lub po wzroście po długich okresach odpoczynku. Wiele osób skarży się na silny ból pięty, gdy wyjdą z samochodu lub po przerwie na lunch. Inne osoby doświadczają bólu pięty pod koniec dnia lub podczas pewnych rodzajów aktywności, takich jak bieganie, piłka nożna czy tenis. Ból może sięgać łuku i czuć się obolały pod koniec dnia.
Przyczyny
Osobnicy rozwijają zapalenie powięzi podeszwowej z różnych powodów.
Jedną z najczęstszych przyczyn rozwoju zapalenia powięzi podeszwy jest niska jakość lub zużycie obuwia. Innym częstym powodem jest rozpoczęcie nowej aktywności, np. Chodzenia lub biegania, po okresie bezczynności. Wiele aktywnych osobników rozwija podeszwowy zapalenie powięzi po włączeniu wzniesień, schodów lub nierównego terenu do swoich treningów.
Nowa praca, która wymaga stałego stania przez cały dzień lub przejścia na pracę o twardszej powierzchni, np. Posadzce cementowej, może przyczynić się do jej rozwoju. Osoby z płaskimi stopami lub nadmierną pronacją (staczanie się stóp) mogą mieć naturalne predyspozycje do zapalenia powięzi podeszwowej.
Zabiegi
Niezależnie od tego, jak zaczął się problem, zabiegi mają na celu zmniejszenie stresu na łuku i zmniejszenie stanu zapalnego.
- Zidentyfikuj przyczynę : Zwykle istnieje przyczyna rozwoju zapalenia powięzi podeszwowej, ale ponieważ schorzenie to nie jest typowo związane z ostrym uszkodzeniem, może być trudne do zapamiętania. Ból może się stopniowo rozwijać po rozpoczęciu nowego treningu, zmianie rutyny, bieganiu lub chodzeniu po nowej nawierzchni, zmianie butów, noszeniu zużytych butów lub rozpoczęciu nowej pracy. Po zidentyfikowaniu przyczyny zatrzymaj aktywność lub zmodyfikuj ją.
- Unikaj działań agresywnych : wchodzenie po schodach, chodzenie lub bieganie po wzgórzach, kucanie, podnoszenie ciężkich przedmiotów i chodzenie po nierównym terenie wszystko pogarsza ten stan. Postaraj się je zmniejszyć, ograniczając liczbę kroków w górę i w dół po schodach i unikając wzniesień. Jeśli musisz przykucnąć, trzymaj dotkniętą stopę z przodu i płasko na ziemi. Nie przenoś ani nie noś ciężkich przedmiotów, w tym dzieci. Użyj wózka dziecięcego lub poproś współmałżonka, znaczną inną osobę lub przyjaciela, aby je nosił.
- Przestań biegać lub chodzić : Aktywność aerobowa jest ważna do utrzymania, a trening krzyżowy może pomóc. Spróbuj jeździć na rowerze lub pływać. Większość piechurów nienawidzi stacjonarnego roweru na siłowni, ale pamiętaj, że to nie jest na zawsze. Nie upuszczaj pięty podczas jazdy na rowerze i staraj się unikać stania i wzniesień podczas jazdy na świeżym powietrzu. Jeśli bierzesz udział w zajęciach z wirowania, możesz zmienić klasę, aby uniknąć dalszych obrażeń stóp. Poziomy rower stacjonarny może powodować nadmierne naprężenia w łuku ze względu na pozycję. Klasyczny stacjonarny rower jest bardziej odpowiedni.
- Użyj masażu lodowego : zamroź sportową butelkę z wodą lub puszkę na sok i połóż ją na podłodze. Obracaj stopą nad butelką wody przez co najmniej 20 minut dwa razy dziennie. Pomaga to zmniejszyć stan zapalny stopy podczas rozciągania łuku.
- Użyj kąpieli kontrastowej : Oblodzenie pomaga zmniejszyć stan zapalny w ciągu 48-72 godzin. Aby zmniejszyć przewlekłe zapalenie, spróbuj kontrastować między lodem i ciepłem. Zacznij od opakowania lodu na pięcie i / lub łuku przez 5 minut. Przełączyć na pakiet grzewczy lub kąpiel w gorącej wodzie na 5 minut. Alternatywnie między nimi przez 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu. Może to być bardziej czasochłonne niż sam lód, ale może przynieść znaczną ulgę.
- Rzuć piłkę pod twoją stopą : weź piłkę tenisową, softball lub nawet wałek do ciasta i obróć ją nad nią, aby rozluźnić podeszwę powięziową. Można to zrobić podczas oglądania telewizji lub czytania gazety. Obracając stopę nad piłką tenisową można również wykonywać w pracy, jeśli masz pracę biurową lub podczas przerwy na lunch. (To nie powinno powodować bólu. Nie kontynuuj, jeśli masz ból).
- Rozciągnij łydkę rano : Jeśli masz ból rano po obudzeniu, połóż ręcznik lub pasek na komodzie. Zanim wstaniesz z łóżka, owinąć ręcznik lub pasek wokół piłki stopy. Pociągając stopę do siebie i utrzymując nogę prosto, powinieneś czuć napięcie w tylnej części łydki. Spowoduje to również rozciągnięcie dolnej części stopy. Nie jest to czasochłonne ani trudne, ale wymaga dostosowania do nowej rutyny.
- Rozciągaj łydki przez cały dzień : Poświęć około 5-10 minut każdego wieczoru, rozciągając łydkę, jak opisano powyżej lub z rozciągnięciem biegacza. Aby naprawdę pomóc utrzymać łydkę i dno stopy wyciągnięte, spróbuj rozciągnąć przez 30 sekund, 10 razy dziennie.
- Weź leki przeciwzapalne: Leki przeciwzapalne, takie jak naproksen lub ibuprofen , pomogą zmniejszyć stan zapalny, który występuje w powięzi w wyniku łzawienia. Nie chcesz maskować bólu tymi lekami. Jeśli zmniejszysz ból za pomocą leków przeciwzapalnych, ale nadal będziesz uczestniczyć w aktywności powodującej łzawienie i zapalenie powięzi podeszwowej, nie będziesz go leczyć. Kontynuuj odpoczynek, polewanie i rozciąganie podczas przyjmowania leków. Zażywaj leki z jedzeniem i przestań brać leki, jeśli odczuwasz dyskomfort żołądka.
- Schudnąć : To prawdopodobnie ostatnia rzecz, którą chciałeś usłyszeć. W rzeczywistości istnieje duża szansa, że nabrałeś pewnej wagi od początku bólu pięty z powodu zmniejszenia aktywności. Ale nie ma możliwości obejścia faktu, że zwiększona masa ciała przenosi się na stopy. Zwiększenie stresu na powięzi podeszwowej może pogorszyć podskórne zapalenie powięzi, co utrudni leczenie. Jedz mądrze i staraj się włączać aktywność tlenową, która zmniejsza wpływ na stopy.
- Noś buty wspomagające : ten krok może wydawać się logiczny, ale większość osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile butów nie ma wsparcia. Obuwie podtrzymujące zginać będzie tylko na palcach. Przetestuj wszystkie buty i nie zakładaj, że buty do biegania to buty wspomagające. Weź swój but i odwróć go. Chwyć obszar palców i piętę i spróbuj złożyć but. Jeśli but zginaczy się na pół, but nie jest podporowy. Nie idź boso. Wstawaj rano, rób swoje odcinki, a następnie wsuń stopy w pomocny pantofel lub chodak. Zobacz listy zatwierdzonych butów Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego Podiatrii (APMA).
- Wypróbuj maty przeciwzmęczeniowe : te maty pomagają zmniejszyć stres w pięcie i dodać trochę wstrząsów do podłogi. Maty mogą być wspaniałym atutem dla pracowników, którzy pracują na twardej nawierzchni. Możesz rozważyć je w domu, jeśli spędzasz wiele godzin stojąc w warsztacie lub w kuchni.
- Wzmocnij mięśnie w stopach : Umieść cienki ręcznik na podłodze w kuchni. Umieść stopę nad podstawą ręcznika najbliżej Ciebie. Przynieś ręcznik do siebie, zwijając palce i chwytając ręcznik, gdy przesuwa się pod twoją stopą. Połóż kulki na podłodze i podnieś je po kolei palcami i umieść je w misce.
- Nosić Orthotics : Prefabrykowane ortezy są półsztywnymi wkładkami, które pasują do buta, aby pomóc kontrolować ruch w stopach. Kontrolowanie nieprawidłowego ruchu stóp może zmniejszyć stres w powięzi podeszwowej. Miękkie wkładki dostępne w aptece mogą być wygodne, ale nie pomagają kontrolować nieprawidłowego ruchu.
- Spróbuj szyny nocnej: Szyna nocna utrzymuje stopę pod kątem 90 stopni podczas snu. Dzięki temu stopa i łydka są wyciągnięte przez całą noc. Lupki nocne są skutecznym leczeniem, ale mogą być dość niewygodne. Niektóre osoby mają więcej szczęścia z szynami nocnymi, niż ze sztywnymi szynami. Urządzenia te są dostępne online, ale mogą być objęte ubezpieczeniem, gdy są wydawane przez lekarza.