Czego nie powinieneś robić, gdy masz PCOS

Posiadanie PCOS nie oznacza, że ​​twoje życie się skończyło. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie i zminimalizować ryzyko wystąpienia komplikacji w późniejszym życiu. Sprawdź listę 10 rzeczy, których nie powinieneś robić, gdy masz PCOS .

1 -

Palić

Palenie może zwiększyć ryzyko chorób serca , miażdżycy i cukrzycy. Ryzyko wystąpienia tych chorób jest znacznie większe, gdy masz PCOS, więc zrób sobie przysługę i pomiń zachowania, które tylko zwiększą to ryzyko. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w pokrzywdzeniu.

2 -

Jedz żywność o wysokiej zawartości cukru

Jak zapewne wiesz, PCOS wiąże się z opornością na insulinę . To zmienia sposób, w jaki twoje ciało jest w stanie przetwarzać i radzić sobie z cukrem. Jeśli nie zostanie sprawdzone, insulinooporność może prowadzić do cukrzycy i znacznie pogorszyć powikłania. Nie oznacza to, że musisz unikać wszystkich cukrów lub przestawić się na sztuczne słodziki, ale skupić się na jedzeniu naturalnej i pełnowartościowej żywności i spróbować wyeliminować z diety jak najwięcej przetworzonej żywności.

3 -

Bądź ziemniakiem kanapkowym

Wszyscy wiemy, jak ważne jest ćwiczenie . A kiedy masz PCOS, szczególnie ważne jest, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości. Nie ma potrzeby, aby dołączyć do siłowni, uzyskać różnego rodzaju sprzęt, a nawet spędzić godziny pracy. Zamiast tego spróbuj spędzić 30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu, spacerując. Zrób to, bawiąc się w parku, w lokalnym centrum handlowym lub z przyjaciółmi. Podnoszenie ciężarów jest również świetnym sposobem na dodanie mięśni, które zwiększą Twój metabolizm i poprawią poziom insuliny.

4 -

Pomiń wizyty u lekarza

Lekarz może pomóc w monitorowaniu powikłań i utrzymaniu zdrowia. Zaplanowane wizyty są ważne, aby śledzić twoje zdrowie i upewnić się, że pozostajesz wolny od objawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli przechodzisz leczenie niepłodności. Niektóre leki mogą powodować ciężkie powikłania i należy je monitorować.

5 -

Zapomnij o śledzeniu swoich okresów

Brak regularnych miesiączek może narazić Cię na raka endometrium . Chociaż rzadkie, częste nieudane miesiączki mogą zwiększyć twoją szansę na rozwinięcie tej komplikacji. Gdy życie stanie się zajęte, łatwo będzie zgubić się w czasie ostatniego okresu, ale wyznaczyć specjalne miejsce lub kalendarz, aby je zaznaczyć. Poinformuj lekarza, jeśli regularnie miesiączkujesz lub jeśli między nimi jest więcej niż 40 do 50 dni.

6 -

Zignoruj ​​swoje objawy

Dobrą rzeczą w PCOS jest to, że dostępnych jest wiele opcji leczenia i leczenia. Nie musisz lekceważyć swoich symptomów lub zakładać, że są one czymś, z czym musisz sobie poradzić. Należy regularnie spotykać się z lekarzem, aby omówić objawy i nie bój się powiedzieć, że leczenie nie działa.

7 -

Nie doceniaj swojej potrzeby snu

Sen jest ważny! Brak jej może przerwać hormony, które kontrolują twój głód. Może to doprowadzić do spożywania większej ilości kalorii - zwykle nie ze zdrowej żywności. Zaspanie wystarczającej ilości snu może pomóc w zrzuceniu wagi i poprawieniu samopoczucia. Większość ludzi potrzebuje każdej nocy od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu.

8 -

Przyjmuj leki nieregularnie

Leki, takie jak pigułki antykoncepcyjne , działają najlepiej, gdy są przyjmowane zgodnie z zaleceniami iw regularnych odstępach czasu. Pomijanie dawek lub niestosowanie go regularnie może spowodować, że lek będzie nieskuteczny, a nawet niebezpieczny. Na przykład zażywanie metforminy, jeśli nie planujesz jedzenia, może spowodować spadek poziomu cukru we krwi do niebezpiecznie niskiego poziomu. Upewnij się, że rozumiesz, jak i kiedy przyjmować leki, kiedy je odbierzesz z apteki.

9 -

Ignoruj ​​objawy depresji

Depresja to nie coś, z czego można się "wyrwać". Jest to poważny stan, który musi zostać rozwiązany przez specjalistę zdrowia psychicznego. Wiadomo, że kobiety z PCOS są znacznie bardziej narażone na problemy z depresją. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na depresję i masz objawy takie jak smutek, trudności w jedzeniu, utrata lub utrata wagi , spanie i jedzenie za dużo, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub umówić się na spotkanie z doradcą.

10 -

Zachowaj to dla siebie

PCOS może być trudnym warunkiem, a posiadanie dobrej struktury wsparcia jest kluczowe. Tak więc, jeśli nie znasz nikogo, kto ma PCOS lub nie masz nikogo, z kim o tym rozmawiasz, znajdź grupę wsparcia . Istnieje wiele organizacji, które oferują miejsca, w których można spotkać inne kobiety z PCOS. Skontaktuj się również z lekarzem, aby uzyskać pomysły.