Wprowadzaj zmiany, aby poprawić trudność upadku lub pozostania w uśpieniu
Lekarze często mówią o rokowaniu w związku z problemami medycznymi, a osoby z trudem upadające lub śpiące mogą zadawać pytanie: Czy bezsenność kiedykolwiek znika? Chociaż może to w dużej mierze zależeć od przyczyn, lepiej zrozumieć potencjalne wyzwalacze, aby móc odpowiedzieć na to pytanie. Dowiedz się, jak powstrzymać bezsenność i odwrócić zły sen dzięki prostym zmianom.
Biorąc pod uwagę przyczyny bezsenności
Bezsenność definiuje się jako trudność polegającą na upadaniu lub pozostaniu w stanie snu lub sen, który nie jest odświeżający w przypadku braku innego zaburzenia snu, takiego jak bezdech senny . Nasze rozumienie przyczyny stanu opiera się na trzech czynnikach: predyspozycji, prowokacji i utrzymaniu. Biorąc pod uwagę każdy z tych czynników, z kolei może być pomocne w ustaleniu, czy bezsenność ustąpi.
Każdy ma potencjał do rozwinięcia trudności w zasypianiu, która charakteryzuje bezsenność. Jest to określane jako predyspozycja lub próg. Dla niektórych osób próg jest wysoki i rzadko doświadczają bezsenności. Dla innych, niestety, obniżony próg może łatwo doprowadzić osobę do kłopotów śpiących z nawet drobną prowokacją.
Czynniki prowokujące są różnorodne i zmienne. Zastanów się, co wcześniej sprawiło, że masz problemy ze snem: niewygodne łóżko, ciepły pokój, hałaśliwa ulica, płaczące dziecko, stres i lista jest długa.
Chociaż wyzwalacze są znane, coś, co prowadzi do bezsenności, może mieć niewielki wpływ na współmałżonka i na odwrót. Zazwyczaj po usunięciu przyczyny bezsenność się zmniejsza. Jednak może również zostać utrwalony przez zmiany, które wprowadzasz i stać się chroniczną bezsennością.
Osoby bezsenne często dokonują zmian, które, jak mają nadzieję, poprawią ich sytuację.
Na przykład, wcześniejszy czas na dobranoc może być zaaranżowany, aby spróbować zasnąć. Może się to powtórzyć, gdy nagle o wiele trudniej będzie zasnąć we wcześniejszej godzinie. Te zmiany, z których wiele jest behawioralnych lub mogą odnosić się do myśli i emocji, są nazywane czynnikami utrwalającymi.
Czy bezsenność może być zatrzymana lub odwrócona dzięki leczeniu?
Teraz, gdy lepiej poznasz przyczyny bezsenności, możesz rozważyć, czy bezsenność zniknie. Próg leżący u podstaw rozwoju bezsenności się nie zmienia. Dlatego, biorąc pod uwagę właściwy scenariusz, bezsenność może utrzymywać się lub nawracać. Wyobraź sobie, że jest to duża skała, która jest obecna tuż pod powierzchnią jeziora: kiedy poziom wody spada wystarczająco, skała ponownie się pokazuje. W ten sam sposób bezsenność może powrócić na powierzchnię. Czynniki, które powodują tę predyspozycję, nie mogą zostać zmienione i prawdopodobnie są genetycznie zdeterminowane i odnoszą się do neuroprzekaźników w mózgu.
Dobrą wiadomością jest to, że czynniki wywołujące lub wyzwalacze mogą być miejscem interwencji. Wiele z tych wyzwalaczy rozwiąże się samodzielnie. Na przykład, źle przespana noc przed testem zniknie, gdy tylko test przejdzie. Wiele innych osób może zostać złagodzonych po ich właściwej identyfikacji.
W rzeczywistości terapia behawioralno-behawioralna na bezsenność (CBTI) jest wysoce skuteczną metodą leczenia bezsenności, która jest w stanie to osiągnąć.
Specjalnie wyszkolony psycholog zazwyczaj przeprowadza CBTI, identyfikując wyzwalacze dla twojej bezsenności, a następnie pomagając rozładować te przyczyny. Jeśli nie możesz zasnąć, ponieważ wcześniej poruszyłeś swój sen, ograniczenie snu może być zaleceniem. Jeśli śpisz w nocy i nie możesz zasnąć, pomocne jest sterowanie bodźcem . Jeśli twój umysł wyścigi, gdy się położysz, możesz skorzystać z obserwowania strefy buforowej przed snem lub planowania czasu zmartwień w ciągu dnia.
Leki są często stosowane w leczeniu bezsenności, ale wiele osób chce uniknąć tabletek nasennych ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. W szczególności, tabletki nasenne mogą powodować coś, co nazywa się tachyfilaksją: leki stają się mniej skuteczne, potrzebne są większe dawki dla tego samego efektu, ostatecznie przestają działać, a po odstawieniu pojawia się bezsenność powrotna. (Na szczęście, bezsenność odbicia zwykle ustępuje w krótkim czasie.) Dlatego chociaż tabletki nasenne mogą tymczasowo zapewnić ulgę, nie są zalecane do długotrwałego stosowania w leczeniu bezsenności.
Może to być również bardzo ważne, aby rozwiązać wszelkie chroniczne problemy, które mogą przyczyniać się do bezsenności. Bezsenność często współistnieje z lękiem lub depresją, a te stany często będą się powtarzać, jeśli pozostały nieleczony. Jeśli bezsenność jest związana z problemami w środowisku snu , należy je również zająć, aby zapewnić ulgę.
Chociaż ukryta tendencja do bezsenności utrzymuje się, tuż pod powierzchnią, dobrą wiadomością jest to, że sama bezsenność nie musi. Długoterminowe rokowanie w leczeniu bezsenności może być doskonałe. Leczenie za pomocą CBTI i innych interwencji skierowanych przez specjalistę ds. Snu może być bardzo skuteczne w łagodzeniu bezsenności.
Źródło:
Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". Elsevier , 5. wydanie. 2011.