Światło i stymulacja mogą powodować sypanie się fragmentu i prowadzić do bezsenności
Jeśli jesteś jak większość ludzi, ostatnią rzeczą, na którą patrzysz przed snem (a pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu) może być Twój telefon. Jak może to wpłynąć na twoją zdolność do snu i przyczynić się do bezsenności ? Czy powinnaś spać z telefonem w sypialni? Jakie są potencjalne szkodliwe skutki utrzymywania telefonu przy sobie w łóżku? Zastanów się, jak spanie w pobliżu telefonu może wpłynąć na twoją zdolność snu i zmiany, które możesz wprowadzić dziś wieczorem, aby pomóc sobie lepiej spać.
Jak współczesne telefony różnią się od wpływu na sen
Telefony są już od czasów Alexandra Grahama Bella, który wynalazł pierwszy telefon w 1876 roku. Dopiero w ciągu ostatnich kilku dekad nastąpiła dramatyczna zmiana, zarówno pod względem funkcji, jak i roli w naszym życiu. Już nie tylko sposób na rozmowę z kimś na odległość, nowoczesne telefony mają różne role.
Telefony komórkowe, komórkowe lub smartfony są teraz w pełni zintegrowane z naszym codziennym życiem. Te cuda technologii funkcjonują jako kieszonkowe komputery. Dzięki nim możemy wykonywać wiele czynności niezbędnych do nowoczesnego życia. Możliwe jest wykonywanie połączeń telefonicznych, wysyłanie wiadomości tekstowych, mapowanie trasy, surfowanie po Internecie, reagowanie na wiadomości e-mail oraz interakcja za pośrednictwem mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Możemy również grać w gry i korzystać z aplikacji, aby wykonać oszałamiającą gamę zadań. Nie powinno dziwić, że funkcje te mogą również potencjalnie zakłócać sen.
Wiele z tych działań może wywołać kompulsywne pragnienie kontynuowania odświeżania, sprawdzania, odpowiadania, czytania, przewijania, publikowania, klikania lub grania. Czuje się dobrze i istnieje nieograniczona możliwość dodatkowej stymulacji. Może być trudno zatrzymać się i odłożyć urządzenie. Samo to może prowadzić do opóźnienia w czasie snu i skrócić całkowity czas snu.
Może to przyczynić się do pozbawienia snu, jeśli nie zostaną uzyskane potrzebne godziny snu, aby poczuć wypoczęty. Ponadto stymulacja może utrudnić zamknięcie i zasnąć. Umysł może być nadmiernie podekscytowany lub aktywowany.
Ponadto światło z telefonu, tabletu lub ekranu komputera może mieć wpływ na zdolność zasypiania. Małe ilości sztucznego światła z ekranów mogą powodować opóźnienie w rytmie dobowym . Może to być szczególnie uderzające w nocne sowy z naturalnie opóźnioną fazą snu. Jeśli nie uda się uzyskać porannego światła słonecznego, aby przeciwdziałać tym skutkom, może wystąpić bezsenność i poranna senność.
Perypetie utrzymujące telefon w sypialni
Istnieją pewne powody, dla których warto trzymać telefon z dala od sypialni. Z pewnością ułatwia to uniknięcie długotrwałego używania, gdy powinno się przechodzić w tryb uśpienia. Zapobiega także kompulsywnemu sprawdzaniu, jeśli obudzisz się w nocy. Jeśli się obudzisz i przeczytasz coś niepokojącego, może być trudno zasnąć. Istnieje również inne ryzyko, które należy rozważyć.
Telefony są zaprojektowane, aby zachęcić twoją odpowiedź. Mogą to być dzwonki, alarmy, alarmy lub światła, które przyciągają twoją uwagę. Jest to użyteczne przy przebudzeniu, ale kłopotliwe w nocy. Mogą one wywołać przebudzenie.
Jeśli już zasnąłeś, ale zapomniałeś umieścić telefon w nocy lub w trybie samolotowym, mogą Cię budzić przypadkowe SMS-y lub połączenia. Może to spowodować rozdrobnienie jakości snu. Może również obudzić cię na tyle, by wywołać odpowiedź, nie budząc cię całkowicie, co skutkuje niespójną mową, a nawet wysyłaniem SMS-ów z uśpienia .
Niektórzy ludzie wyrażają obawy dotyczące wpływu pól elektromagnetycznych na ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Obawy te obejmowały zwiększone ryzyko wystąpienia nowotworów mózgu (w szczególności po stronie głowy, w której trzymany jest telefon) lub wpływ na płodność (szczególnie u mężczyzn, którzy mają zewnętrzne i eksponowane narządy rozrodcze).
Światowa Organizacja Zdrowia wystosowała ostrzeżenie, że urządzenia mogą być potencjalnie rakotwórcze w 2011 roku, chociaż nie ma badań demonstrujących takie skojarzenie. Niemniej jednak, ostrożność może nakazać zmniejszenie ekspozycji poprzez wyeliminowanie obecności telefonów z sypialni.
Zmiany mające na celu poprawę uśpienia w nocy
Jest oczywiste, że telefony mogą zakłócać zdolność do snu. Jeśli masz bezsenność lub po prostu nie śpisz, jest to prosta zmiana, która może pomóc. Zastanów się, jak bardzo Twój telefon może wpływać na Twoje środowisko snu i rozważ następujące zmiany:
Umieść telefon do ładowania w kuchni. Pozwól sobie iść spać bez telefonu. W razie nagłej sytuacji dowiesz się o tym rano. Po zdjęciu telefonu z sypialni i umieszczeniu go w innym pomieszczeniu, takim jak kuchnia, można zmniejszyć jego wpływ na sen.
Pobierz budzik zamiast używać alarmu telefonu . Mimo, że telefony potrafią dużo, czasami kompromis między włamaniami dla wygody nie jest po prostu wart. Kup taniego budzika, jeśli potrzebujesz go obudzić rano na czas. Połóż to na drugą stronę pokoju i ustaw na czas potrzebny do wstawania. O ile to możliwe, nie patrz na zegar ani nie sprawdzaj czasu w nocy. Jeśli koniecznie musisz używać telefonu jako budzika (być może podczas podróży), ustaw go w trybie samolotowym, aby ograniczyć zakłócenia i umieścić go poza zasięgiem.
Wyłącz aplikacje do śledzenia uśpienia . Niektóre osoby używają swoich telefonów jako sposobu śledzenia snu i wzorców wybudzania za pomocą różnych aplikacji lub nawet technologii noszenia. Dokładność korelacji ruchu do czuwania i bezsenności jest wysoce podejrzana. Co więcej, nie ma powodu, aby starannie dokumentować każdy ruch (lub związane z nim przebudzenie) w nocy. Może zakłócać przespanie snu.
Zachowaj strefę buforową i zminimalizuj światło w nocy . Postaraj się chronić ostatnią godzinę (lub dwie) przed snem jako czas na relaks i przygotowanie się do snu. Ciesz się czasem spędzonym na czytaniu, oglądaniu telewizji lub oglądaniu filmów lub słuchaniu muzyki. Ogranicz narażenie oczu na bezpośrednie światło. W miarę możliwości przełącz ekrany z zamkniętymi na tryb nocny (zmniejszając niebieskie światło). Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na światło w nocy, rozważ wyeliminowanie go tak bardzo, jak to możliwe.
Zoptymalizuj środowisko snu . Rozważ inne sposoby, dzięki którym możesz ulepszyć swoją sypialnię, aby była ona ostatecznym sanktuarium snu. Idź spać, kiedy poczujesz się śpiąca. Jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut w nocy, wstań i zrób coś relaksującego i wróć do łóżka, gdy czujesz się śpiący. Jeśli nie śpisz rano, możesz wstać i wcześnie zacząć dzień. Zarezerwuj łóżko jako miejsce do spania i sam seks. Dokonując tych zmian, poprawisz powiązanie łóżka jako miejsca do spania.
Słowo od
Postaraj się umieścić technologię na swoim miejscu. Urządzenia te są zaprojektowane, aby poprawić nasze życie, ale mogą stać się uciążliwe, jeśli nie są zawarte. Zobowiązaj się do usunięcia telefonu z sypialni. Ta niewielka zmiana może pomóc zoptymalizować zdolność do snu i zapewnić wystarczającą ilość snu, aby czuć się wypoczęty. Jeśli zmagasz się ze złym snem, skontaktuj się z certyfikowanym specjalistą ds. Snu, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Trwała przewlekła bezsenność może być skutecznie rozwiązana za pomocą poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI), leczenia, które często przynosi korzyści w zaledwie 6 tygodni.
> Źródła:
> "Pola elektromagnetyczne a zdrowie publiczne: telefony komórkowe." Światowa Organizacja Zdrowia .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.