Pomocne może być unikanie alkoholu, leczenia alergii i nosa
Zaskakująco prawdopodobnie jest to jeden z bardziej powszechnych lęków i niepokojów związanych z lataniem: zawstydzając się, zasypiając w samolocie i chrapiąc głośno, aby przeszkadzać tym, którzy są wokół ciebie. Jak uniknąć chrapania w samolocie? Poznaj kilka prostych kroków i sposobów leczenia, takich jak unikanie alkoholu, ulga dla alergików i nosa, które mogą pomóc uniknąć potencjalnego zażenowania.
Co powoduje chrapanie?
Chrapanie spowodowane jest wibracją tkanki wzdłuż dróg oddechowych, rozciągając się od czubka nosa do płuc. Częściej występuje to, gdy podniebienie miękkie wibruje podczas inhalacji. Może jednak pochodzić z nosa i może również wystąpić podczas wydechu. Gdy drogi oddechowe stają się bardziej zatkane, może wystąpić bezdech senny . Może to spowodować, że obudzisz się z parsknięciem lub sapnięciem i doprowadzisz do innych konsekwencji.
Chrapanie może być szczególnie kłopotliwe podczas lotu. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą czuć się skrępowani. Siedzenie wśród obcych może wprowadzać pewną fobię społeczną, obawę przed tym, jak mogą ją oglądać inni lub może prowadzić do osądu. Chociaż chrapanie może być spowodowane twoją anatomią, jest kilka rzeczy, które można zrobić w tej sprawie.
Interwencje poprawiające chrapanie przed startem
Istnieje kilka metod leczenia i interwencji, które mogą poprawić chrapanie z dużym wyprzedzeniem lotu samolotu.
Jeśli środkowa linia nosa, zwana przegrodą nosową , zostanie zepchnięta na bok, może to prowadzić do dodatkowego chrapania. Korekcja chirurgiczna, określana jako septoplastyka, może unieruchamiać przegrodę nosową, przesuwając chrząstkę, co może zmniejszyć chrapanie.
Ponadto filtry tkanek zwane małżowinami nosowymi (lub polipami nosa) mogą również blokować nos.
Te małżowinowate są często powiększane w związku z nieleczonymi alergiami. Tkankę można usunąć za pomocą procedury nazywanej ablacją częstotliwości radiowej, która je rozprasza. Operacje podniebienia miękkiego mogą również usuwać lub dokręcać te tkanki i minimalizować wibracje.
Zabiegi Last-Minute obejmują zasolenie, paski i redukcję alkoholu
Jeśli pakujesz swoje torby na podróż, może być za późno na rozważenie leczenia chirurgicznego dla chrapania. Ponadto inne zabiegi, takie jak utrata masy ciała, będą musiały zostać odłożone na bok. Nie rezygnuj z nadziei: nadal możesz zmniejszyć ryzyko chrapania.
Leczenie alergii
Leczenie alergenami roztworem soli fizjologicznej , doniczki Neti lub aerozoli do nosa steroidów (takich jak Flonase, Nasacort, Nasonect itp.) Może zmniejszyć przekrwienie nosa i poprawić chrapanie.
Dylatory i zastawki nosowe
Ponadto, rozszerzacze nosowe, takie jak nosowe paski Breathe Right, mogą otwierać nos i zapewniać ulgę. Paski te są dość dyskretne i mogą być nieco pomocne. Istnieją inne urządzenia nosowe, takie jak Provent i Theravent, które również zostały zaprojektowane w celu poprawy chrapania.
Sprzęt doustny
Chrapanie można również wspomagać za pomocą aparatu doustnego . Są one montowane przez dentystę i mogą pomóc złagodzić głośne chrapanie, przesuwając dolną szczękę i język do przodu.
Terapia CPAP
Możliwe jest nawet użycie maszyny z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP) podczas dłuższego lotu. Nowsze modele podróżne są na tyle małe, że można je stosować w samolotach, a niektóre nawet działają na bateriach, jeśli nie ma zasilania w fotelu.
Pozycja
Jeśli siedzisz w pozycji pionowej w trakcie lotu, nawet podczas pochylania się pod niewielkim kątem, zostaniesz wspomagany grawitacją w zmniejszaniu chrapania. Język często opada i blokuje drogi oddechowe, ale jest to mniej prawdopodobne, jeśli siedzisz. Dlatego nawet Twoja pozycja może zmniejszyć Twoją szansę na chrapanie.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Dobrym sposobem na uniknięcie chrapania jest zminimalizowanie spożycia alkoholu .
Alkohol i inne leki rozluźniające mięśnie dróg oddechowych (takie jak benzodiazepiny ) mogą prowadzić do zwiększonego chrapania. Dlatego jeśli obawiasz się chrapania, odłóż je na bok podczas lotu.
Dodatkowe opcje
Pomocne może okazać się użycie małego aerozolu do nosa lub nawet połknięcie oliwy z oliwek podczas transportu. Uważaj na ograniczenia płynów z bagażami podręcznymi podczas lotów.
Wreszcie, jeśli naprawdę jesteś świadomy chrapania w samolocie, możesz po prostu nie spać na czas podróży.
Słowo od
Jednak naprawdę nie ma powodu, aby czuć się zakłopotany chrapaniem. Jest to niezwykle powszechny stan, dotykający mężczyzn i kobiety w każdym wieku. Nawet jeśli głośno chrapiesz, najprawdopodobniej w dużym stopniu zagłuszy go ryk silników odrzutowych. Więc usiądź wygodnie, zrelaksuj się i nie pozwól, aby strach przed chrapaniem uniemożliwił ci chwilę odpoczynku podczas następnego lotu.
Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". Elsevier , 6. edycja, 2017.