Położone blisko górnej części każdej nerki, twoje gruczoły nadnerczowe uwalniają hormony (takie jak adrenalina i kortyzol), które pomagają twojemu ciału reagować na stresujące sytuacje (przez krótkotrwałe pompowanie twoich poziomów energii, na przykład). Badania sugerują, że kiedy ciągle odczuwasz stres fizyczny, psychiczny lub emocjonalny, twój system hormonów stresu może stać się "zużyty" i faktycznie wytwarzać mniej hormonów stresu.
Ten stan wyczerpania - powszechnie znany jako zmęczenie nadnerczy - jest związany z przewlekłym zmęczeniem, pragnieniem jedzenia, wahaniami nastroju i przyrostem masy ciała.
Ważne jest, aby pamiętać, że zmęczenie nadnerczy nie jest powszechnie akceptowaną diagnozą medyczną.
Objawy zmęczenia nadnerczy
Typowo powodowany przez długotrwały stres (często w połączeniu ze złym odżywianiem, nadmiernym ćwiczeniem i brakiem wystarczającej ilości snu), zmęczenie nadnerczy jest głównie oznaczone stałym brakiem energii. Inne objawy to:
- Zależność od kofeiny
- Nieregularne cykle menstruacyjne
- Bezsenność
- Przyrost masy ciała (szczególnie w okolicach brzucha)
- Ból mięśni i / lub stawów
- Zapotrzebowanie na sól
- Bóle głowy
- Niskie libido
Pamiętaj, że częste objawy, takie jak depresja i fibromialgia, mogą powodować podobne objawy.
Środki zaradcze na zmęczenie nadnerczy
Oto kilka naturalnych rozwiązań do walki ze zmęczeniem nadnerczy i odzyskiwaniem energii.
1) Dieta zmęczenia nadnerczy
Zwiększenie poziomu witaminy C (zawartej w cytrusach, czerwonej papryce, papai i brokułach) i witaminy B5 (dostępnej w ziarnach słonecznika, grzybach, jogurtach i kukurydzy) poprzez dietę lub suplementy może pomóc złagodzić objawy zmęczenia nadnerczy.
Zbyt dużo kofeiny może również odcisnąć swoje piętno na nadnerczach. Aby ograniczyć spożycie kofeiny, staraj się stopniowo zastępować kawę i napoje gazowane niskokalorycznymi napojami, takimi jak zielona herbata.
2) Zioła na zmęczenie nadnerczy
W przypadku ziołowej ulgi w zmęczeniu nadnerczy należy spojrzeć na adaptogeny. Uważa się, że ta klasa ziół (obejmująca żeń-szeń , ashwaghandha i rhodiola) buduje odporność na stres fizyczny, chemiczny i biologiczny, a także zwiększa energię i witalność.
Na przykład w badaniu z 2009 r. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie 576 mg standaryzowanego ekstraktu z rhodioli w postaci suplementu dziennie zmniejsza stres i poprawia sprawność umysłową (bez wywoływania działań niepożądanych) w grupie dorosłych cierpiących na zmęczenie związane ze stresem.
3) Wspieraj swoje Adrenale przy pomocy Stress Relief
Utrzymywanie stresu pod kontrolą jest kluczem do złagodzenia zmęczenia nadnerczy. Badania pokazują, że joga, medytacja i tai chi mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu i zmniejszyć stres. Aby uzyskać optymalne odprężenie, w tym jedną z tych praktyk oswajania napięcia - lub inną technikę relaksacyjną, taką jak głębokie oddychanie - do codziennej rutyny.
Ćwiczenia są również skuteczne w radzeniu sobie ze stresem, ale intensywne treningi sercowo-naczyniowe (takie jak bieganie lub energiczna jazda na rowerze) mogą w niektórych przypadkach przyczynić się do wypalenia zawodowego.
Korzystanie z naturalnych środków na zdrowie nadnerczy
Ze względu na brak badań wspierających, jest zbyt wcześnie, aby zalecić jakiekolwiek naturalne lekarstwo na zmęczenie nadnerczy. Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnej medycyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem podawania suplementu. Należy pamiętać, że naturalne środki zaradcze nie powinny być stosowane jako substytut standardowej opieki w leczeniu przewlekłego schorzenia.
Źródła:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Techniki umysłu / ciała do redukcji stresu fizjologicznego i psychologicznego: opanowanie stresu za pomocą treningu Tai Chi - badanie pilotażowe." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, równoległe badanie grupy standaryzowanych ekstraktów shr-5 z korzeni Rhodiola rosea w leczeniu osób ze zmęczeniem związanym ze stresem." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Krótkoterminowe szkolenie medytacyjne poprawia uwagę i samoregulację." Proceedings of National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych Ameryki 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Efekty hatha jogi i tańca afrykańskiego na postrzegany stres, wpływ i śliny kortyzolu." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.