Wysokowłóknowy, niskotłuszczowy, duży smak, plan posiłków przystosowanych do cukrzycy
Ten 2200-kaloryczny plan z dietą cukrzycową koncentruje się na wielu smacznych, ale bogatych w błonnik pokarmach (aby pomóc Ci poczuć się wypełnionym i pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi).
Nawet jeśli jesteś nowo zdiagnozowanym cukrzykiem, prawdopodobnie wiesz, że nie ma więcej niż plan diety na cukrzycę niż liczenie węglowodanów.
Zwróć uwagę na użycie pełnoziarnistych pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane, rozdrobniona pszenica, tost pełnoziarnisty i krakersy, a także surowe owoce i warzywa w tym planie, co daje w sumie 2207 kalorii, z czego 57% z węglowodanów i 20% z gruby.
Przykładowy plan posiłków 2200-kaloryczny
Śniadanie:
- 1 1/2 filiżanki ugotowanego owsianki zmieszanej z
- 1 mały pokrojony w kostkę banan i
- 8 posiekanych orzechów włoskich
- Posyp cynamonem i substytutem cukru z wyboru (opcjonalnie)
- 1 jajko (twarde, wymieszane lub smażone z beztłuszczowym sprayem do gotowania)
- 8 uncji mleka odtłuszczonego
- Kawa z 2 łyżkami beztłuszczowymi pół na pół
Uwaga: Oto więcej przepisów na temat owsianych produktów przyjaznych dla diabetyków (pamiętaj, aby zwiększyć porcję owsianki do 1 1/2 kubka, aby była odpowiednia dla 2200 kalorycznego planu posiłków).
Lunch:
- Sałatka z tuńczyka zrobiona z 3 uncji wody z tuńczyka i 1 łyżką beztłuszczowego majonezu
- 2 plastry tostów pełnoziarnistych
- 1/2 szklanki papryki w plasterkach
- 1/3 szklanki hummus (do zanurzenia w pieprzu)
- 15 do 20 winogron
- 8 do 12 uncji wody lub napoju bez cukru
Obiad:
- Kurczak Chili Przepis
- 5 krakersów pełnoziarnistych
- 3/4 szklanki sałat zielonych z 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę warzyw z wyboru (np. Marchew, ogórki, rzodkiewki lub papryka)
- 2 łyżki rodzynek lub niesłodzonej suszonej żurawiny do najwyższej sałatki
- 2 łyżki beztłuszczowego włoskiego dressingu
- 8 do 12 uncji wody lub napoju bez cukru
Przekąska:
- 1 szklanka mini rozdrobnionej pszenicy (jako alternatywa dla krakersów o wyższej zawartości błonnika)
- 1/4 szklanki niskotłuszczowego masła orzechowego (do zanurzenia rozdrobnionej pszenicy)
- 1 szklanka (8 uncji) mleka odtłuszczonego
Więcej przykładowych planów posiłków dla diabetyków
Kiedy masz cukrzycę, Twój zespół medyczny zaleci dietę w ramach twojego planu leczenia.
Twoja waga, wzrost, wiek, poziom aktywności, inne stresory metaboliczne i potrzeby odchudzania będą brane pod uwagę przy obliczaniu całkowitych dziennych zapotrzebowań na kalorie.
Kliknij poniżej swój zalecany poziom kalorii, aby uzyskać propozycje posiłków, które są dobrze zrównoważone dla potrzeb diabetyków. Lub przeczytaj więcej o planowaniu posiłków na cukrzycę .
- Przykładowy plan żywieniowy dla osób cierpiących na cukrzycę o 1200 kaloriach
- Przykładowy plan posiłku 1400-kalorycznego
- Przykładowy plan żywieniowy dla 1600 kalorii
- Próbki przyjaznego dla cukrzycy 1800 kalorycznego posiłku
- Przykładowy plan posiłków 2000-kaloryczny przyjazny dla cukrzyków
- Próbki Przyjazny dla diabetyków 2400-kaloryczny plan posiłków