Jak poradzić sobie z tym irytującym "skansenem"?
Czym jest Scanxiety?
Scanxiety to termin, który został ukuty w celu opisania lęku odczuwanego przez ludzi z rakiem podczas oczekiwania na skany. Niezależnie od tego, czy wykonywane są skany w celu diagnozy, monitorowania leczenia, sprawdzania nawrotów czy po prostu kontynuacji, nie ma to znaczenia. Przerażające czekać!
Dlaczego skany powodują taki lęk?
Powód, dla którego badania obrazowe wywołują tak wielki niepokój u osób, które doświadczyły raka, jest dość oczywisty.
Nawet dla tych, którzy zastanawiają się, czy mają raka, czy nie, strach przed rakiem przebiega głęboko. Jest kilka schorzeń, które wywołują taki strach w naszych sercach.
Czemu? Wiemy, że każdy może zachorować na raka - nawet jeśli "zrobiłeś wszystko dobrze" przez całe życie. Wiemy również, że rak może trafić w każdym wieku lub w dowolnym czasie. Innymi słowy, nikt z nas nie jest bezpieczny. A ci, którzy już chorowali na raka, wiedzą aż nazbyt dobrze. Rak nie jest podobny do innych obszarów naszego życia, w których możemy odejść, jeśli spróbujemy ciężej, lub bardziej lub bardziej. To wielka platforma ludzi na wiele sposobów. W życiu nie ma wielu rzeczy, które sprawiają, że czujemy się tak bezbronni.
Co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić?
Wiemy, że istnieje niepokój związany ze skanowaniem i że jest to raczej reguła niż wyjątek. Badania nawet mówią nam, że nie ma to znaczenia, jak myślimy, jakie będą wyniki naszych skanów. Nie może być 99 procent szans, że będzie dobre lub 99 procent szans, że będzie to złe wieści.
Nawet jeśli nasze szanse leżą na dobrej stronie, nasze mózgi (i cokolwiek innego wypuszcza hormony stresu w naszym ciele) nie wydają się rejestrować tych liczb.
Jak najlepiej sobie z tym poradzić?
1. Otocz się ludźmi, którzy "Get It".
Jeśli porozmawiasz z kimś, kto nie chorował na raka, może mieć kilka świetnych sugestii.
"Tylko nie myśl o tym." "Myślenie o tym niczego nie zmieni." Hmm. Moja przyjaciółka ostatnio powiedziała, że była ekspertem w dziedzinie rodzicielstwa - dopóki nie miała dzieci. Analogia również jest bardzo odpowiednia. Wydaje się, że ludzie mają wspaniałe sugestie dotyczące radzenia sobie ze stresem - to znaczy, dopóki nie muszą radzić sobie z lękiem przed własnymi skanami.
Otoczyć się ludźmi, którzy to dostali, albo dlatego, że byli tam sami, albo dlatego, że są jedną z tych dusz, które są po prostu naturalnymi empatami. Wiemy, że nic nie możesz zrobić, kiedy czekasz. Wiemy, że nie spowoduje to zmiany wyniku skanowania. Jednak z pewnością pomaga dzielić się tymi problemami z kimś, więc nie musisz nosić go samemu. Ci, którzy przeżyli lęk, zdają sobie sprawę, że "odsłonięcie słonia w pokoju" nie sprawia, że tak się stanie. Już tam jest, a czasami po prostu potwierdzanie jej obecności może pomóc jej zniknąć.
2. Otocz się pozytywnymi ludźmi
Zapewne zauważyłeś, jak zmienia się cały twój światopogląd w zależności od ludzi, z którymi się spotykasz. Pomyśl o ludziach w twoim życiu, którzy zawsze wydają się być w stanie znaleźć srebrną podszewkę. Pozytywni ludzie, którzy po prostu zaakceptują z uśmiechem, że jesteście niespokojni i nie próbujcie tego naprawiać.
W tym samym tonie, jest to dobry czas, aby trzymać się z dala od tych ludzi, którzy są w negatywnym lub pesymistycznym nastroju. Możesz mieć członków rodziny lub przyjaciół w ten sposób i mieć poczucie, że spędzanie z nimi czasu jest ważne. W porządku - po twoim skanowaniu.
3. Niech twój lekarz zna twoje obawy
Możesz pomyśleć: "duh", oczywiście mój lekarz wie, że się martwię. Jednakże po spędzeniu czasu po obu stronach białej szaty, lekarz może być może delikatnie przypomnieć. Koncepcja "skrzypiącego koła" działa zarówno w medycynie, jak i gdziekolwiek indziej. Po prostu komentarz, który cię niepokoi, może zachęcić twojego lekarza, aby nieco zmienił swój harmonogram, aby szybciej uzyskać wyniki.
4. Przygotuj plan na uzyskanie wyników
Nawet przed skanowaniem, przygotuj plan uzyskania wyników. Czy twój lekarz będzie dzwonił do ciebie przez telefon? Upewnij się, że ma właściwy numer telefonu i zgodę na pozostawienie wiadomości (lub będzie dostępna do oddzwonienia). Mając kliniki zadzwoń pod numer domowy zamiast numeru telefonu komórkowego - nawet jeśli nadal jesteś w szpitalu po skanie - zdarza się zbyt często. Jeśli będzie do ciebie dzwonić, zapytaj kiedy.
Jeśli twój lekarz da ci wyniki osobiście, pamiętaj, aby zaplanować wizytę przed zakończeniem skanowania. Możesz nawet chcieć mieć plan na wypadek zagrożenia - na przykład, jeśli zdarzy się jakaś zamieć lub cokolwiek innego. Znam przynajmniej jedną osobę, która ryzykowała życie na niebezpiecznych drogach, aby po prostu jechać na spotkanie, aby usłyszeć wyniki.
W niektórych przypadkach, podobnie jak w przypadku wyników biopsji, lekarz może uzyskać wstępny wynik przed ostatecznym odczytaniem. Porozmawiaj z nią na ten temat, a także czy chcesz, aby do Ciebie dzwoniła, nawet jeśli wszystkie Twoje wyniki nie zostały jeszcze zakończone.
5. Zaplanuj skanowanie rano
Czasami może to mieć znaczenie przy planowaniu skanowania rano. Zapytaj o to, kiedy zaplanujesz skanowanie.
6. Zadaj sobie pytanie: "Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się zdarzyć?"
Możesz wahać się, aby zadać sobie pytanie o najgorszą rzecz, jaka może się zdarzyć, gdy czekasz na wyniki skanowania. Czy to nie sprawi, że będziesz bardziej niespokojny? Z pewnością myślenie o najgorszym nie jest tym, gdzie chcesz spędzać czas, ale niektórzy ludzie stwierdzili, że zadając sobie to pytanie, możesz się uspokoić. Kiedy myślimy o złym wyniku, nasze mózgi często przeskakują na śmierć. Chociaż zły wynik może oznaczać, że rak postępuje, niekoniecznie oznacza to, że będzie on natychmiastowy. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o złym wyniku, którego się boisz, i zastanów się, jaki może być twój plan B.
7. Pomyśl o czasach, w których miałeś dobre skany
Jeśli miałeś skany, które sprawiły, że poczułeś ulgę w przeszłości, pomyśl o tym, co wtedy czułeś. Sprawdź, czy możesz odzyskać niektóre z tych uczuć.
8. Nie idź sam
Nie próbuj być bohaterem lub udawaj, że jesteś silny, przechodząc do swoich skanów w spokoju. Zabierz ze sobą przyjaciela. To może być dobry moment na zaplanowanie specjalnego wyjścia - powiedzmy lunch po twoim skanowaniu. Co jeszcze możesz zrobić, aby uczynić ten dzień wyjątkowym i leczyć siebie? Oprócz rozproszenia i rozproszenia strachu, może to być świetnym sposobem na utrzymanie połączeń, które często zestalały się podczas leczenia. Lub, przeciwnie, może być świetną okazją do rozpalenia przyjaźni, które zostały wprowadzone na tylnym palniku z powodu leczenia.
Jeśli zdarzy ci się być ukochaną osobą, która radzi sobie z procesem leczenia raka płuc, sprawdź, jak to jest żyć z rakiem, aby uzyskać kilka pomysłów na temat tego, co czuje twój przyjaciel.
9. Przećwicz przeliczanie
Niemal każda sytuacja życiowa może być spojrzana na więcej niż jeden sposób. Na przykład, utrata włosów spowodowana chemioterapią może być postrzegana jako smutny czas, w którym musisz nosić chustę na głowie lub czas, kiedy nie musisz golić nóg. W porządku. To trochę naciska. Ale choć może to potrwać, może warto spróbować. Od badań do tej pory brzmi to jak zwrot "podróbka, aż to zrobisz" może naprawdę zmienić nasze podejście do walki z rakiem.
10. Przyjmij postawę wdzięczności
Jeśli kiedykolwiek zachowywałeś dziennik wdzięczności podczas raka, zapewne odkryłeś, że ciężko jest odczuwać wdzięczność i lęk w tym samym czasie (choć nie jest to niemożliwe ...) Możesz nawet napisać listę kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem, zacznij po prostu. "Mamy wystarczająco dużo papieru toaletowego w domu." I stamtąd.
Możesz nawet chcieć wymienić niektóre sposoby, w jakie rak ma pozytywny wpływ na twoje życie. To prawda, a przynajmniej badania medyczne zaczynają sugerować, że to prawda. Rak może w różny sposób zmieniać ludzi na lepsze .
11. Powtórz mantrę
Może zabrzmi to zbyt głośno, by powtórzyć mantrę, ale może pomóc wyciągnąć niektórych ludzi ze śmietnika. Spróbuj powtórzyć: "Jestem silniejszy niż moje skany" lub coś podobnego i zobacz, czy to pomaga. Lub, jeśli wolisz być cicho, rozważ modlitwę lub medytację .
12. Bądź oburzający
Czy kiedykolwiek śmiałeś się, dopóki płyny, które zużywasz, nie wyleciały Ci z nosa? Badania mówią nam, że humor jest czasem najlepszym lekarstwem, ale nie potrzebujemy badań medycznych, aby nam to powiedzieć. Nie koniecznie polecałbym TP'ing szpitalną łazienkę - która z jakiegoś powodu przeskoczyła na duchu - ale są zapewne równie oburzające, zabawne i bezpieczne zajęcia, które mogłyby rozładować twój nastrój.
13. Sięgnij do innych z rakiem
Gdybym miał wybrać tylko jeden pomysł na radzenie sobie ze zesłaniem zgorzelowym, byłoby to następujące: dotrzeć do osób w swoim życiu, które podobnie radzą sobie z rakiem lub innymi problemami. Nie tylko może pomóc komuś innemu oderwać myśli od naszych zmartwień, ale może podjąć trudną sytuację i przekształcić ją w coś dobrego i trwałego.
Źródła:
MD Anderson Cancer Center. 10 sposobów na zmniejszenie stresu i lęku podczas leczenia raka https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
National Cancer Society. Dostosowanie do raka: lęk i cierpienie (PDQ). Zaktualizowano 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq