9 sposobów radzenia sobie z lękiem przed nawrotem raka

Obawa przed nawrotem lub progresją raka to po prostu niepokój, który ludzie odczuwają, gdy uważają, że rak może powrócić lub postępować.

1 -

Zrozumienie nawrotu lub progresji raka

Ten strach jest bardzo powszechny. Dla tych, którzy obecnie nie mają raka (brak dowodów na chorobę lub całkowita remisja), co najmniej 70 procent ma łagodny lub umiarkowany lęk, że rak ponownie pokaże swoją twarz. Dla tych, którzy mają raka, który jest obecnie stabilny, około 50 procent ma umiarkowany do znaczącego obawy, że rak będzie rósł lub rozprzestrzeniał się.

Jakiś stopień lęku jest dobry u osób, które przeżyły raka. To właśnie skłania nas do wykonania wizyt kontrolnych i zadzwonienia do naszych lekarzy, jeśli zauważymy jakiekolwiek nowe symptomy. Dla niektórych osób ten strach może więcej niż motywować i może faktycznie przeszkodzić w przetrwaniu, obniżając jakość życia.

2 -

Potwierdź swój strach

Łatwo może się wydawać, że się boisz, ale to nie jest takie proste. Po wysłuchaniu historii, a może po przeczytaniu kolejnego nekrologu, który mówi o czyjejś odważnej podróży z rakiem, może nie być w porządku, aby się martwić. W końcu jesteś wolny od raka lub rak, który masz, jest stabilny. Ta niechęć do mówienia o lękach jest wzmacniana przez społeczeństwo w inny sposób. Ile razy słyszymy, że musimy mieć pozytywne nastawienie do walki z rakiem?

Daj sobie pozwolenie na odczuwanie swoich uczuć. Pamiętaj, że uczucia nie są dobre ani złe, po prostu są. Pozwalanie sobie na przyznanie się do lęków nie jest przeciwieństwem pozytywnego nastawienia. Zamiast tego potwierdza uczucia, z którymi przeżywa większość chorych na raka w pewnym momencie ich podróży.

3 -

Kształcić się

Mówi się nam, że wiedza to potęga, a jeśli chodzi o powtarzanie się, to stwierdzenie może być bardzo prawdziwe.

Zacznij od zrozumienia ryzyka nawrotu (lub progresji). Z pewnością żaden z nas nie jest liczbami, a statystyki to liczby, a nie osoby, ale rozmowa z lekarzem na temat ryzyka nawrotu lub rozprzestrzeniania się raka może pomóc w zmartwieniu pacjenta. perspektywiczny.

Może pomóc zrozumieć, dlaczego i dlaczego niektóre nowotwory powracają , i rodzaj objawów, których możesz się spodziewać, jeśli twój własny rak miałby powrócić, albo rosnąć i rozprzestrzeniać się.

Na koniec zapytaj swojego lekarza onkologa, czy możesz coś zrobić, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu. Czasami samo skupienie się na tych działaniach może pomóc ci przejść przez niektóre z twoich lęków.

4 -

Nazwij swoje obawy

Kiedy zrozumiesz ryzyko nawrotu, a także środki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć to ryzyko, cofnij się i popatrz na swoje obawy. To niesamowite, o ile łatwiejsze są niektóre rzeczy, którymi musimy się zająć, gdy nadamy im jednoznaczne imię.

Nazwij swój strach. Czy boisz się, że rak wróci? Jakie są szanse na to?

Następnie nazwij swoje wtórne lęki. Czy boisz się śmierci? Czy boisz się tego, co stanie się z twoimi dziećmi, jeśli nie przeżyjesz raka? Czy boisz się bólu, czy może jesteś sam?

Nazywanie swoich lęków pomaga nie tylko poprzez obiektywizowanie ich, ale także poprzez ocenę lęków wtórnych, które są w lepszej pozycji do podjęcia działań mających na celu zmniejszenie tych obaw. Na przykład, czy masz aktualne informacje na temat tego, co chciałbyś zobaczyć ze swoimi dziećmi, jeśli nie przeżyjesz raka?

5 -

Podziel się swoimi obawami ze znajomym, bliskim lub grupą wsparcia

Rozmowa z przyjacielem lub ukochaną osobą może być wspaniałym krokiem w radzeniu sobie ze swoim lękiem przed nawrotem. Nie tylko zmniejsza to samotność, która towarzyszy twoim lękom, ale służy do potwierdzenia twoich lęków. Nie wszyscy znajomi będą czuć się komfortowo ze stopniem uczciwości, jaki tego wymaga, i możesz chcieć dokładnie przemyśleć, kto w twoim życiu najlepiej będzie pełnił tę rolę. Jest to trudny krok i nie chcesz, aby twoje wysiłki były bagatelizowane przez kogoś, kto twierdzi, że musisz być pozytywny.

Alternatywnie, niektórzy ludzie mogą być bardziej wygodnie dzieląc się swoimi obawami w ramach grupy wsparcia raka. W otoczeniu grupy wsparcia raka masz szansę nie tylko usłyszeć od innych z podobnymi odczuciami (nie poczujesz się jak w samotności), ale będziesz miał korzyści z usłyszenia, co zrobili inni, próbując poradzić sobie z tymi lęki.

6 -

Bądź świadomy tego, co wyzwala twoje obawy

Istnieje wiele sytuacji, które mogą wywołać lęk przed nawrotem lub progresją raka. Może to być reklama w telewizji, nauka kogoś, kto był niedawno zdiagnozowany lub zmarł na raka, zbliżające się spotkanie lub nowy objaw. (Większość z nas, którzy przeżyli raka, wie, że każdy nowy objaw jest podejrzany.)

Jednak nawet pozytywne daty i godziny, które mają być celebracją, mogą wywołać lęk przed nawrotem. Niezależnie od tego, czy jest to twój 3-miesięczny "rakowirusowy", twój roczny, pięcioletni, czy też przez dziesięciolecia chorowałeś na raka, pamiętając o swojej diagnozie, przypominasz o swojej śmiertelności. Kiedy świętujemy na zewnątrz, wielu z nas odczuwa poczucie winy z powodu raka , wiedząc, że inni nie dotarli tak daleko i przypominając, że dla nas również rak może powrócić.

I oczywiście, po drugiej stronie emocji, które wynikają ze świadomości, że dotarliśmy do pewnej daty - na przykład urodzin, ślubu czy ukończenia szkoły - pojawia się bezdźwięczne pytanie: czy to może być ostatnie?

Po prostu świadomość, że pojawią się wyzwalacze, i zastanowienie się, jak poradzić sobie z tymi lękami z wyprzedzeniem, jest dużym krokiem w utrzymywaniu tych chwil w niekorzystny sposób wpływającym na jakość życia. To niepewność - poczucie, że coś nie jest w porządku, ale nie potrafimy go nazwać - często jest to najtrudniejsze do zniesienia.

7 -

Sposoby radzenia sobie ze stresem w przeszłości

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lęku przed nawrotem.

Jedną z doskonałych metod jest rozpraszanie uwagi - skupianie się na czymś innym, aby oderwać myśli od lęków. Rozproszenie może przybierać formę ćwiczeń, a może pielęgnowania kreatywnego gniazdka, które lubisz. Dziennikowanie Twojej podróży z rakiem może być pomocne dla niektórych osób, ale zasługuje na szczególną ostrożność. Pisanie myśli może mieć odwrotny skutek, jeśli przemyślisz swoje obawy. Z tego powodu niektórzy ludzie uważają, że pomaga zachować dziennik wdzięczności. Trudno jest odczuwać postawę wdzięczności, a jednocześnie zachować nastawienie strachu.

Rodzaj rozpraszania z podwójnymi korzyściami jest działaniem, które odwraca uwagę od twoich obaw, jednocześnie zmniejszając ryzyko nawrotów. Dla niektórych osób jest to ćwiczenie. Jeśli masz trudności z samodzielnym myśleniem o takiej aktywności, zapytaj swojego lekarza onkologa, czy może przeprowadzić z tobą burzę wszelkich "podwójnych korzyści".

Wciąż słyszałem, że bardzo skuteczną metodą rozproszenia jest wspieranie i wspieranie osób chorych na raka. Sprawdź niektóre organizacje, które wspierają ludzi z Twoim typem raka. Istnieje wiele sposobów na zaangażowanie się, czy to w czatach, czy w pracy z ludźmi, z którymi jesteś "dopasowywany" do rodzaju i etapu raka lub stania się rzecznikiem raka.

8 -

Korzystanie z terapii umysłu i ciała, aby pomóc w lęku przed nawrotem

Oprócz aktywnego i zdrowego stylu życia, istnieje wiele terapii ciała i umysłu, które pomogły niektórym ludziom poradzić sobie z lękiem przed nawrotem lub progresją raka. Mogą to być:

• Medytacja - Bardzo łatwo jest nauczyć się ćwiczyć medytację opartą na uważności, aby poradzić sobie ze strachem przed nawrotem, a badania sugerują, że ta praktyka może zapewnić trwałą poprawę w łagodzeniu tych lęków.
• Masaż leczniczy - Masaż leczniczy może nie tylko odciągać od strachliwych myśli, ale także łagodzić napięcie mięśni wywołane tymi myślami. Plus, to dobry sposób, aby rozpieszczać siebie jako ocalałego.
• Qigong - Qigong łączy techniki oddechowe z medytacją i może przynieść korzyści dla osób, które przeżyły raka, które wykraczają poza pomoc w lęku przed nawrotem. Badania sugerują, że może to pomóc w przypadku zmęczenia związanego z rakiem , chemomózgu (tego nieznośnego objawu chemo, który sprawia, że ​​klucze samochodowe są trudniejsze do zlokalizowania), a nawet przynosi korzyść układowi odpornościowemu. Może być trudno wymawiać i wydawać się obcym, ale istnieje wiele prostych filmów youtube.com, których "zachodni ludzie" mogą śledzić, by zrozumieć istotę.
• Odprężające oddychanie - techniki oddychania mogą działać szybko, aby złagodzić niepokój i stres związany ze strachem przed nawrotem i są łatwe do nauczenia.
• Akupunktura - Na szczęście nie musisz rozumieć, w jaki sposób działa akupunktura, aby doświadczyć korzyści, jakie przeżyły osoby, które przeżyły raka. Ta praktyka nie tylko może pomóc niektórym poradzić sobie z lękami związanymi z rakiem, ale może również pomóc w bólu, śnie, a nawet w irytującym działaniu niepożądanym związanej z leczeniem neuropatii obwodowej .
• Terapia dla zwierząt

9 -

Utrzymywanie strachu przed kontrolowaniem Ciebie

Jeśli nadal doświadczasz lęku przed nawrotem po wypróbowaniu niektórych z tych metod radzenia sobie ze stresem lub jeśli twoje obawy obniżają jakość twojego życia, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą. Jeśli tak jest, proszę nie czuć się porażką. Trudno sobie poradzić z tymi bardzo prawdziwymi uczuciami. Być może jest to jeden z powodów, dla których niektóre badania wykazały poprawę jakości życia, a nawet przeżycia, u niektórych osób z rakiem, którzy szukają poradnictwa.

Nie możemy przecenić znaczenia patrzącego na obawy związane z jakością życia. W końcu, niezależnie od tego, czy twój rak kiedykolwiek się powtarza, czy nie, chcesz żyć jak najpełniej, jak to możliwe dzisiaj.

Terapia poznawczo-behawioralna, zwana inaczej "terapią rozmów", może pomóc w lepszym zrozumieniu lęków i przynieść światło problemom, których być może nie brałeś pod uwagę.

_Źródła:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. i I. Lennes. Badanie związku pomiędzy lękiem przed nawrotem raka a jakością snu u osób po nowotestwieniu. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J. i E. Grunfeld. Czynniki zgłaszane w celu wpłynięcia na strach przed nawrotem u pacjentów z rakiem: systematyczny przegląd. Psychoonkologia . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Redukcja stresu oparta na uważności (MBST (BC)) w raku piersi: ocena lęku przed nawrotem (ang. Fear of Recurrence, FOR) jako mediatora objawów psychologicznych i fizycznych w teście z randomizowaną kontrolą (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}