Bez względu na wiek, istnieją sposoby zapobiegania miażdżycy . Rozwiązanie problemu wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów może pomóc w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy i szkód, jakie może ona wyrządzić w układzie sercowo-naczyniowym.
Miażdżyca tętnic, znana również jako "stwardnienie tętnic", występuje, gdy cholesterol i inne lipidy zaczynają gromadzić się na wewnętrznych ścianach uszkodzonych naczyń krwionośnych.
To nagromadzenie prowadzi do tworzenia woskowatego zagęszczenia w naczyniu, znanego jako płytka nazębna. Podczas gdy sama miażdżyca nie wywołuje żadnych objawów, uszkodzenie miażdżycy układu krwionośnego może powodować poważne schorzenia, w tym zawał serca, chorobę naczyń obwodowych - a nawet śmierć.
Na szczęście można podjąć działania, aby zapobiec lub spowolnić postęp miażdżycy. Zazwyczaj wymaga to wprowadzenia pewnych zmian w Twoim stylu życia. Ponieważ wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do rozwoju miażdżycy tętnic, te same modyfikacje stylu życia, które stosujesz, aby zapobiec zbyt dużemu poziomowi cholesterolu, mogą być również stosowane w celu zapobiegania miażdżycy.
Zmień dietę
Możesz wprowadzić wiele zmian w swojej diecie, aby zapobiec - lub przynajmniej spowolnić - rozwój miażdżycy. Wprowadzenie tych zmian pomoże również w utrzymaniu poziomu cholesterolu we krwi:
- Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczów nasyconych i całkowicie unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans . Tłuszcze trans są często spotykane w żywności przygotowanej komercyjnie, takiej jak ciasteczka i chipsy. Zamiast tego spożywaj produkty o wyższej zawartości nienasyconego tłuszczu, które znajdują się w żywności, takiej jak orzechy, oliwki i tłuste ryby.
- Umiarkowane spożycie alkoholu - nie więcej niż dwie szklanki alkoholu, jeśli jesteś mężczyzną, i nie więcej niż jeden kieliszek alkoholu, jeśli jesteś kobietą - może również zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale nie przesadzaj: zbyt duża ilość alkoholu może być szkodliwa dla zdrowia. Wykazano, że alkohol obniża nieznacznie poziom cholesterolu. Chociaż obejmuje to wino, piwo i twardy alkohol, polifenole znajdujące się w winach - jak czerwone wino - są szczególnie przyjazne dla serca, gdy są spożywane w zalecanych ilościach.
- Spożywanie diety zawierającej dużo owoców i warzyw. W tych produktach zidentyfikowano wiele substancji chemicznych - w tym fitosterole i polifenole - które mogą pomóc obniżyć stężenie lipidów i zmniejszyć stan zapalny.
- Ogranicz spożycie rafinowanych cukrów. Ciasta, cukierki i inne produkty o wysokiej zawartości cukru mogą podnieść poziom trójglicerydów i obniżyć poziom cholesterolu HDL ("dobrego" cholesterolu) - oba te czynniki mogą również sprzyjać powstawaniu miażdżycy. Zamiast tego spożywaj pełnoziarniste produkty spożywcze. Te pokarmy są bogate w błonnik, co może pomóc nieco obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Przestań palić
Palenie może podnieść poziom cholesterolu, a także podrażnić wewnętrzną wyściółkę lub śródbłonek naczyń krwionośnych. Jest to przepis, który może ustanowić podstawę do tworzenia płytki nazębnej w twoich tętnicach. Przez zaprzestanie palenia możesz teraz obniżyć poziom cholesterolu LDL , podwyższyć poziom cholesterolu HDL i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu mogą również zapobiegać śmierci w wyniku miażdżycy. Chociaż związek ten nie jest do końca jasny, może mieć coś wspólnego ze zmniejszonym poziomem cholesterolu LDL, podwyższonym cholesterolem HDL i utratą masy ciała, z których wszystkie mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy i późniejszej choroby sercowo-naczyniowej.
Chociaż ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze) były najbardziej badane, chodzenie, ćwiczenia obciążające i ćwiczenia o niskim wpływie (takie jak joga) mogą również przynieść pewne korzyści.
Zwróć uwagę na swoje zdrowie
Dbaj o wszelkie inne schorzenia, jakie możesz mieć. Niektóre schorzenia, oprócz wysokiego cholesterolu, mogą promować miażdżycę, jeśli nie są leczone, w tym:
- Cukrzyca
- Otyłość
- Niedoczynność tarczycy
- Wysokie ciśnienie krwi
Utrzymując wagę, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi w normalnych granicach, można również zmniejszyć tworzenie się płytki nazębnej w naczyniach.
Powinieneś również znać swoją rodzinną historię zdrowia - szczególnie jeśli masz rodziców lub innych bliskich krewnych, którzy rozwinęli bardzo wysoki poziom cholesterolu lub choroby układu krążenia we wczesnym okresie życia.
Twój pracownik służby zdrowia może obserwować rozwój czynników ryzyka sercowo-naczyniowego - i sugerować zmiany w swoim schemacie zdrowia - aby spowolnić powstawanie miażdżycy.
Jeśli poziom lipidów nie mieści się w zdrowych granicach - pomimo wprowadzania zmian w swoim stylu życia - Twój lekarz może podjąć decyzję o umieszczeniu leków, które obniżą stężenie lipidów. Niektóre leki, takie jak statyny, nie tylko obniżają stężenie lipidów, ale także obniżają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Źródła:
Lam JYT. Podręcznik diagnostyki i terapii Merck. Dostęp online: 24 lutego 2016 r.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapia: Podejście patofizjologiczne, 9 edycja 2014.