PCOS wydaje się być częstszym zjawiskiem wśród sportowców i może tłumaczyć, dlaczego znaczny odsetek kobiet nie miesiączkuje . W opublikowanym badaniu dotyczącym płodności i bezpłodności wykazano większą liczbę przypadków hiperandrogenizmu (wysoki poziom testosteronu) u nastoletnich pływaków w porównaniu z osobami nieumiejącymi pływania.
Brak miesiączki (brak 3 kolejnych cykli menstruacyjnych lub więcej) i oligomenorrhea (nieregularne okresy w odstępach dłuższych niż 6 tygodni) stwierdzono częściej wśród sportowców niż w populacji ogólnej i wynika głównie z podwzgórzowego braku miesiączki.
Jedna szósta irańskich sportowców z brakiem miesiączki lub oligomenorrhea została zdiagnozowana jako posiadająca PCOS zgodnie z wynikami opublikowanymi w medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach .
Jak sportowcy z PCOS mogą zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe
Ze względu na unikalne potrzeby żywieniowe, każdy zawodnik z PCOS powinien spotkać się z zarejestrowanym dietetykiem z doświadczeniem w żywieniu sportowców i PCOS, aby opracować zindywidualizowany plan posiłków, aby zoptymalizować wydajność podczas zarządzania zdrowiem. Oto kilka kwestii żywieniowych dla sportowców z PCOS.
Bilans węglowodanów
Węglowodany są preferowanym paliwem dla sportowców, ale mogą stanowić wyzwanie dla sportowców z PCOS, jeśli mają insulinooporność. Wymaga to zrównoważenia węglowodanów, aby kontrolować poziom insuliny i glukozy, wagę i wyniki sportowe. W zależności od sportu, pory roku, profilu metabolicznego i składu ciała kobiety z PCOS mogą wymagać nieco mniej węglowodanów niż ich koledzy sportowcy.
Przetworzone i rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, słodkie zboża, bułeczki, krakersy, cukierki, ciasta i ciasteczka mogą podnieść poziom insuliny i pogorszyć insulinooporność. Podobnie zbyt wiele węglowodanów zjedzonych w jednym miejscu może również zwiększyć poziom insuliny. Nieprzetworzone produkty pełnoziarniste, takie jak owoce i warzywa, wolno ugotowany owies, komosa ryżowa, ryż brunatny i dziki, i chleb z kiełkami zbożowymi mają zwykle więcej błonnika, a tym samym wolniejszy wpływ na poziom insuliny.
Niektórzy sportowcy z PCOS mogą zmagać się z intensywnymi, niemalże naglącymi pragnieniami jedzenia węglowodanów. Może to wynikać z trudności regulujących poziom cukru we krwi podczas wysiłku fizycznego, jak również z efektu wysokich poziomów insuliny, które działają pobudzająco na apetyt. Częste spożywanie pokarmów, skupianie się na równomiernym rozprowadzaniu węglowodanów w ciągu dnia oraz łączenie pokarmów zawierających węglowodany z białkami i produktami zawierającymi tłuszcze może pomóc w radzeniu sobie z apetytem i poziomem cukru we krwi.
Unikaj środków przeciwzapalnych
Istnieją dowody na to, że kobiety z PCOS mają wyższe wskaźniki stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do przewlekłego stresu oksydacyjnego na mięśniach w związku ze wzrostem zużycia tlenu.
Przeciwutleniacze mogą być pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego i bolesności mięśni. Należy zachęcać do spożywania różnych produktów przeciwzapalnych , takich jak orzechy, ryby, owoce, oliwa z oliwek, warzywa i rośliny strączkowe.
Utrzymuj poziomy żelaza
Cykle menstruacyjne u kobiet z PCOS mogą się różnić i mogą występować w odstępach miesięcznych, kilka razy w miesiącu, co kilka miesięcy lub w ogóle. Sportowcy, szczególnie ci w sportach wytrzymałościowych, którzy mają częste lub ciężkie krwawienia, są narażeni na zwiększone ryzyko utraty żelaza i rozwoju niedoboru żelaza.
Konieczne może być regularne badanie parametrów żelaza.
Zarządzaj poziomami witaminy B12
Doustne środki antykoncepcyjne i metformina , powszechnie stosowane leki uwrażliwiające na insulinę, są często przepisywane kobietom z PCOS i są powiązane z zakłócaniem wchłaniania witaminy B12.
Kobiety przyjmujące te leki powinny uzupełniać dietę witaminą B12. Niezbędne jest monitorowanie niedoboru witaminy B12, szczególnie dla sportowców, którzy spożywają wegetariańskie i wegańskie diety.
Monitoruj poziomy witaminy D.
Podczas gdy wiele kobiet z PCOS ma wysoką gęstość mineralną kości, witamina D , która jest ważna dla tworzenia kości, jest niska aż u 73% kobiet z PCOS.
Niski poziom witaminy D u kobiet z PCOS wiąże się ze złym samopoczuciem, pogorszeniem insulinooporności i przyrostem masy ciała.
Niski poziom witaminy D może obniżyć sprawność fizyczną i zwiększyć częstość występowania złamań związanych ze stresem. Ponieważ niewiele pokarmów zawiera witaminę D (głównym źródłem są produkty mleczne), może być konieczne uzupełnienie witaminy D w zależności od poziomu we krwi.
Źródła
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Objawy kliniczne triady lekkoatletki u niektórych irańskich sportowców. Med Sci Sports Exerc. 2012 wrzesień; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Zespół policystycznych jajników u nastoletnich, konkurencyjnych pływaków. Fertil Steril. 2011 Październik; 96 (4): 1037-42.