Żyjemy w świecie technologii, w którym dużo czasu spędzamy przy użyciu technologii, aby robić zakupy dla towarów, kontaktować się z przyjaciółmi i przesyłać filmy. Oprócz korzyści, technologia może mieć jednak swoje wady, szczególnie dla naszych dzieci. Badania wykazały, że zbyt wiele czasu na ekranie wiąże się z otyłością, opóźnioną mową i stresem psychologicznym.
Czas ekranu i cukrzyca
Ponadto pojawiły się nowe badania sugerujące związek między wzrostem czasu badania przesiewowego (ponad 1 godzina dziennie) a ryzykiem wystąpienia czynników ryzyka cukrzycy typu 2, w szczególności insulinooporności i otyłości (tłuszczu z brzucha). Naukowcy odkryli, że dzieci, które zgłosiły najwięcej czasu badania, ponad 3 godziny, w porównaniu do tych, które oglądały 1 godzinę lub mniej, miały większą grubość fałdu skóry, wskaźnik masy tkanki tłuszczowej i insulinooporność, żeby wymienić tylko kilka. Insulinooporność to niezdolność organizmu do stosowania insuliny, hormonu, który ma wiele ról . Jedną z najważniejszych ról insuliny jest pomaganie organizmowi w stosowaniu glukozy lub cukru jako paliwa. Wykazano, że insulinooporność jest markerem lub czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 .
Badanie, opublikowane w Archives of Disease in Childhood, wykorzystało próbkę pobraną od 4495 dzieci (2337 dziewcząt i 2158 chłopców) w wieku 9-10 lat.
Uczestnicy rekrutowali się z trzech brytyjskich miast (Londyn, Birmingham i Leicester), które razem stanowią dwie trzecie mieszkańców południowych Azjatów i czarnych afrykańskich Caribbeans w Wielkiej Brytanii. Mniej niż jedna trzecia uczestników była rasy białej rasy białej. Dzieci samodzielnie zgłosiły codzienny czas korzystania z ekranu za pomocą ankiety. W czasie badań, w latach 2004-2007, dzieci pytano o "czas ekranowy", który został zdefiniowany jako czas spędzany na oglądaniu telewizji oraz gra wideo lub gra komputerowa.
W badaniu nie uwzględniono smartfonów i tabletów, które są obecnie szeroko stosowane przez dzieci i mogą przyczyniać się do siedzącego trybu życia. Uczestnicy mierzyli również wysokość, wagę, grubość fałdu skórnego itp. I wykonywali badania laboratoryjne, aby przetestować glukozę, cholesterol, insulinę, hemoglobinę A1c (trzymiesięczne średnie stężenie cukru we krwi) i inne czynniki ryzyka kardiometabolicznego. Podczas gdy istniało znaczące powiązanie w insulinooporności, badacze nie stwierdzili związku między poziomem cukru we krwi (glukozy) a hemoglobiną A1c, która, gdy jest podwyższona, jest również uważana za inne czynniki ryzyka dla cukrzycy typu 2.
Co możemy usunąć z tego badania?
Podczas gdy badanie to wykazało związek między wzrostem czasu badania a czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2 u dzieci, ważne jest, aby pamiętać, że nie wykazało, że zwiększenie czasu badania przesiewowego powoduje oporność na insulinę i otyłość. W takim przypadku należałoby przeprowadzić dalsze badania i różne rodzaje projektów badawczych.
Z drugiej strony nadal ważne jest uznanie tego związku, ponieważ może ono ułatwić proaktywne działanie. Być może ta wiedza może zwiększyć świadomość rodziców i ich dzieci, zachęcając ich do zwiększenia aktywności fizycznej i ograniczenia siedzącego trybu życia, takiego jak oglądanie telewizji i gier wideo.
Ta wiedza może pomóc w zwiększeniu zapobiegania cukrzycy typu 2 u dzieci.
Przyszłe badania mogłyby skorzystać na ocenie zachowań żywieniowych w powiązaniu z czasem badania przesiewowego, ponieważ może to również odgrywać rolę w zwiększaniu ryzyka cukrzycy typu 2.
Jakie są wytyczne dotyczące czasu na ekranie?
Amerykańska Akademia Pediatrii zachęca do stosowania terminów medialnych, które są spójne. Konsekwencja jest ważna, ponieważ może pomóc w opracowaniu rutyny i stworzyć schematy, które są łatwe do naśladowania. Sugerują, że dzieci w wieku powyżej 2 lat powinny ograniczyć czas badania do nie więcej niż 1 godziny dziennie, a gdy to możliwe, zachęcać rodziców do wspólnego oglądania lub współżycia z dziećmi.
Pomaga to w uczeniu się i zachęca do angażowania się.
Ponadto AAP zniechęca do korzystania z czasu ekranowego u dzieci w wieku poniżej 2 lat, sugerują jednak, że dla tych rodziców, którzy chcą wprowadzić media dla dzieci w wieku 18-24 miesięcy, do korzystania z wysokiej jakości programowania i aplikacje z nimi, a nie sam. Aby znaleźć aplikacje, które są odpowiednie dla wieku, polecają badania za pośrednictwem usługi Common Sense Media.
Ponadto zalecają posiadanie stref bez ekranu - obszarów w domu, w których nie jest dozwolone jakiekolwiek urządzenie techniczne. Na przykład sypialnie mogą stać się strefą ograniczoną - miejscem, w którym Twoje dziecko nie może oglądać telewizji, grać w gry wideo lub korzystać ze smartfona.
Ekran wolny od czasu w ciągu dnia, kiedy korzystanie z ekranów jest niedozwolone, na przykład kolacja i przed snem, jest zachęcany. Obowiązująca w mediach godzina policyjna to również technika, którą można wdrożyć, szczególnie w przypadku starszych dzieci. Na przykład, gdy zegar ustawi się na godzinę 21, urządzenia zostaną wyłączone, przekazane rodzicom i odłożone do następnego dnia.
Mniej czasu na wykorzystanie technologii daje więcej czasu na większą aktywność fizyczną i twórczą zabawę. Jeśli chcesz zmienić sposób korzystania z multimediów w swoich rodzinach, zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi tworzenia rodzinnego media planu: Family Media Plan.
Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 u dzieci?
Według Centers for Disease Control, w latach 2008-2009 było 5 089 osób z rozpoznaną cukrzycą typu 2, które miały 20 lat lub mniej. Wydaje się, że najbardziej zagrożoną grupą są dzieci w wieku 10-19 lat, z wyższymi wskaźnikami w grupach mniejszości amerykańskich, w przeciwieństwie do białych nielatynoskich.
Głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy wieku dziecięcego wydaje się być otyłość. Nadmierna masa ciała może hamować działanie insuliny, która polega na pobieraniu cukru z krwi do komórek w celu zużywania energii. W rezultacie w strumieniu krwi gromadzi się cukier lub glukoza. Kiedy poziom cukru we krwi przekracza normalne limity, diagnoza cukrzycy jest wykonywana . Nie bój się, to nie jest coś, co dzieje się z dnia na dzień. Może to zająć lata.
Jeśli twoje dziecko jest narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 - ma historię rodzinną, jest Amerykaninem pochodzenia afrykańskiego, rdzennym Alascą, Indianinem amerykańskim, Amerykaninem pochodzenia azjatyckiego, Hiszpanem / Latynoskiem lub mieszkańcem wysp Pacyfiku Amerykańskim, otyłym i bezmyślnym pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu rozwoju cukrzycy w dzieciństwie i późniejszym życiu.
Dokonaj prostych zmian w diecie
W zależności od tego, gdzie dziecko znajduje się na wykresie wzrostu, mogą one zyskać na utracie niewielkiej wagi lub utrzymaniu swojej wagi, aby mogły w nią wzrastać. Jeśli nie masz pewności co do stanu masy ciała swojego dziecka, skonsultuj się z pediatrą, aby opracować plan działania. Może zalecić ci spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc Ci stworzyć zrównoważony, odżywczy plan żywienia.
Restrykcyjna dieta i nadmierne ćwiczenia nie są konieczne i mogą być niebezpieczne dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka. Zamiast tego należy opracować zrównoważony plan żywieniowy, który zawiera wystarczającą ilość owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka (kurczak, ryby, indyk, chuda wołowina, niskotłuszczowy ser, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko ). Ten plan powinien ograniczyć przetworzone przekąski, takie jak frytki i ciasteczka, rafinowane ziarna, takie jak biały makaron i biały chleb, smażone potrawy, takie jak nuggetsy z kurczaka i frytki oraz białka o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak hot-dogi, żeberka i bekon.
Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów, aby pomóc dzieciom w uzyskaniu zdrowej wagi, jest zachęcanie do picia tylko niesłodzonych napojów - spróbuj pozbyć się domu słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki, napoje energetyczne i słodzone napoje kawowe. Tego typu napoje dodają nadmiernej ilości kalorii i cukru i mogą powodować przyrost wagi i wzrost poziomu cukru we krwi.
Doskonałym sposobem na stworzenie przyjaznego dzieciom planu zdrowego odżywiania jest nauczenie dzieci o jedzeniu , powolnym i karmieniu Whoa . Są to pokarmy, które powinny być spożywane przez cały czas, rzadziej iw smakołyku. Oto świetny stół do zilustrowania tej koncepcji: Go, Slow i Whoa.
Niektóre inne dobre strony internetowe poświęcone żywieniu dzieci i ich rodzin obejmują: Dzieci dobrze się odżywiają, Super Kids Nutrition i ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Zwiększ aktywność fizyczną
Oprócz zdrowego planu żywienia dzieci powinny być aktywne fizycznie i mieć odpowiedni sen (są to zalecenia dotyczące snu dla dzieci i dzieci). Zgodnie z Centers for Disease Control, dzieci powinny otrzymywać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Ta aktywność fizyczna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, trening mięśni i ćwiczenia wzmacniające kości. Szukasz sposobów, jak to zrobić? Sprawdź Let's Move, kampania prowadzona przez byłą pierwszą damę Michelle Obamę.
Jeśli Twoje dziecko nie jest szczególnie aktywne i trudno Ci się zaangażować w aktywność fizyczną, postaraj się dla nich zabawić. Zaproś znajomych do gry w skakankę, koszykówkę, starą szkolną grę w tag, spotkaj się na basenie lub w parku lub w dni, kiedy nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj interaktywnej gry wideo, takiej jak Wii Fit Plus , która została pokazano, aby pomóc zmniejszyć poziom cukru we krwi.
Słowo od
Chociaż cukrzyca typu 2 w dzieciństwie jest bardziej rozpowszechniona niż w przeszłości, dobrą wiadomością jest to, że istnieją zmiany stylu życia, które mogą zmniejszyć twoje ryzyko. Skrócenie czasu ekranu może być jednym z rozwiązań. Postaraj się ustawić limity czasowe multimediów, które są spójne, i zastanów się nad planem dla mediów rodzinnych. Wprowadzanie prostych zmian w stylu życia, pomijanie słodkich napojów oraz zwiększanie spożycia warzyw i owoców może mieć duży wpływ. Wreszcie, bardzo ważne jest zachęcanie do aktywności fizycznej. Oprócz darmowej zabawy zaplanuj zorganizowaną aktywność fizyczną z dziećmi i rodziną. Wybierz się na spacer po obiedzie, zagraj w mini-golfa, jeźdź na rowerze, wybierz się na wędrówkę, zaprzyjaźnij się lub zacznij tańczyć w piżamach - pamiętaj, że liczy się cała aktywność. Nie tylko odniesiecie korzyści z własnego zdrowia, ale także ze sobą nawzajem.
> Źródła:
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Ręczny czasowy odsłuch związany z opóźnieniami wypowiedzi u małych dzieci. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Więcej czasu na ekranie i mniej aktywności może oznaczać więcej cierpienia. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Gdzie stoimy: czas ekranu. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centers for Disease Control. Raport National Diabetes Statistics, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Czas badania związany jest z otyłością i insulinoopornością u dzieci. Archiwum choroby w dzieciństwie Opublikowano online: 13 marca 2017 r. Doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016