10 najlepszych sposobów na uniknięcie lub zmniejszenie bólu głowy i bólu migrenowego

Bóle głowy i migreny mogą być okropne, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ich bólu, a nawet całkowite ich wyeliminowanie.

Większość z nich to strategie, które można wdrożyć bez większych problemów, i które powinny wypłacać dywidendy niemal natychmiast po zmniejszeniu stresu i bólu głowy lub wyzwalaczy migrenowych.

Zapoznaj się z 10 najpopularniejszymi sposobami unikania lub zmniejszania bólu głowy lub bólu migrenowego.

1 -

Uzyskaj dużo snu

Zbyt dużo, zbyt mało lub zakłócony sen jest bardzo częstym wyzwalaczem bólu głowy i migreny. Eksperci zalecają, aby ustawić czas, aby iść do łóżka i wstać, a następnie trzymać się tych czasów, nawet w weekendy i podczas wakacji.

Jeśli nie czujesz się wypoczęty po nocnym śnie lub nadmiernej senności w ciągu dnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniu snu, aby wykluczyć zaburzenia snu.

Jeszcze

2 -

Jedz dobrze i często

Kiedy pomijasz posiłki, Twój poziom cukru we krwi może gwałtownie spadać, potencjalnie wyzwalając lub przyczyniając się do bólu głowy lub migreny. Dlatego powinieneś regularnie jeść, nawet jeśli bierzesz tylko przekąskę (i nawet jeśli twój gorączkowy harmonogram działa przeciwko tobie w tej sprawie).

Staraj się regularnie planować zbilansowane posiłki i trzymaj je przy zdrowych przekąskach, jednocześnie unikając fast foodów (zaskakująco, fast food może w niektórych przypadkach powodować bóle głowy).

3 -

Nie daj się odwodnić

Aby uniknąć bólów głowy i migreny, powinieneś pić wystarczająco dużo. U niektórych osób nawet łagodne odwodnienie może wywołać ból głowy , dlatego picie dużej ilości płynów jest niezbędne. Woda jest najlepsza - niektóre soki owocowe, a także kofeina występująca w kawie, herbacie i wielu napojach bezalkoholowych mogą powodować bóle głowy i migrenę.

Właściwe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego zdrowia, więc w ten sposób pracujesz nad czymś więcej niż tylko zapobieganiem bólowi głowy .

4 -

Zagraj w Detektyw Trigger

Spróbuj zachować codzienny ból głowy i dziennik migrenowy , który może pomóc Ci śledzić jedzenie, aktywność i inne czynniki, które mogą prowadzić do bólu głowy. Możesz napotkać spust do 48 godzin zanim zacznie się ból głowy lub migrena, więc starannie prowadzony dziennik może ujawnić wzorce, których wcześniej nie zauważyłeś.

Ponadto, nawet jeśli nie jesteś w stanie wykryć bólu głowy lub migreny (lub po prostu nie ma żadnych oczywistych), same te informacje mogą pomóc Twojemu lekarzowi.

5 -

Sprawdź swój stan

Wszyscy jesteśmy ostatecznie odpowiedzialni za własne zdrowie. Wychowywanie się na przyczynach bólu głowy, objawach i leczeniu jest niezbędne, abyś mógł sobie pomóc.

Gdy zrozumiesz swój stan, możesz lepiej dbać o siebie, unikać epizodów, jeśli to możliwe, i zmniejszyć wpływ epizodów, kiedy nie da się ich uniknąć. Możesz również powiedzieć lekarzowi, co powinna wiedzieć, i lepiej zrozumieć, co lekarz mówi ci o swoim stanie zdrowia i leczeniu.

6 -

Poświęć czas dla siebie

Wszyscy potrzebujemy czasu dla siebie. Odłóż na bok okres czasu każdego dnia, który jest właśnie dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy medytujesz, słuchasz aplikacji relaksacyjnej lub medytacyjnej, ćwiczysz trochę, czy po prostu spokojnie siedzisz, nic nie robiąc, wykorzystaj ten czas, aby skupić się na tobie, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Ta samodzielna opieka się opłaci, pozostawiając cię bardziej zrelaksowaną i świadomą siebie.

7 -

Zbuduj system wsparcia specyficznego dla bólu głowy

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że ciągle narzekasz na swój stan związany z rodziną i przyjaciółmi (lub co gorsza, czy wspomnieli, że to wszystko, o czym kiedykolwiek mówisz)? To jest łatwy cykl, w którym można się zanurzyć - jeśli coś takiego jak stały ból głowy pochłania twoje życie, trudno jest uniknąć upuszczenia go w każdej rozmowie.

Lepiej znajdź ludzi, którzy cierpią z powodu bólu głowy, aby uzyskać porady i wzajemne wsparcie. W niektórych miastach istnieją miejskie grupy wsparcia, a istnieją fora internetowe, gdzie prawie zawsze można znaleźć kogoś w podobnej sytuacji, który zrozumie. Nie jesteś sam.

8 -

Noś okulary przeciwsłoneczne

Weź pod uwagę okulary przeciwsłoneczne jako inwestycję, a nie tylko jednorazowy dodatek mody letniej - odpowiednie odcienie mogą zapobiegać bólom głowy i migrenom.

Soczewki optyczne nie mają zniekształceń, które mają niektóre niedrogie soczewki, a polaryzacja jest niezbędna do pociemnienia. Noś je, gdy światło jest uciążliwe, nawet jeśli jest w pomieszczeniu. Dodaj czapkę bejsbolową, gdy światło będzie nad okularami przeciwsłonecznymi, więc rachunek za czapkę może blokować to światło. Twoje oczy (i twoja głowa) będą ci wdzięczne.

Jeszcze

9 -

Oglądaj swoje ogólne zdrowie

Kiedy masz szczególny problem zdrowotny, taki jak bóle głowy lub migrena, łatwo jest skoncentrować się na tym problemie i zignorować ogólny stan zdrowia. Nie wpadnij w tę pułapkę.

Dobry ogólny stan zdrowia jest niezbędny, gdy zmagasz się z konkretnym problemem zdrowotnym. Jeśli pozostajesz ogólnie zdrowy, możesz nawet pomóc sobie w opanowaniu bólu głowy.

10 -

Nie marnuj małych rzeczy

A co z tym, że w umywalce czeka na nas niegotowe pranie, kilka naczyń w zlewie lub kilka drobnych domowych napraw? Przestań się martwić - dom prawie na pewno nie spadnie wokół ciebie. Po prostu nie powinieneś stresować się małymi rzeczami.

Stres może wywoływać naprężające bóle głowy i może przyczyniać się do migreny. Naucz się priorytetyzować i robić to, co możesz zrobić każdego dnia bez stresowania.