Skup się na jedzeniu, spaniu i ćwiczeniach
Bycie zdrowym oznacza, że masz zdrowe nawyki. Jak więc jeść zdrowo z alergią pokarmową? Zdrowe odżywianie się z alergiami pokarmowymi to nie jedyna rzecz, która pomoże ci zachować zdrowie. Inne nawyki związane ze stylem życia , które są kultywowane z czasem i ze zobowiązaniem do długotrwałego zdrowia, pomogą ci w drodze do zdrowego życia. Możesz być zaskoczony tym, że zdrowe nawyki obejmują nie tylko wybór jedzenia, ale także inne opcje stylu życia.
Oto moja lista 9 zdrowych nawyków, które pomogą Ci być zdrowym, nawet z alergią pokarmową:
Zdrowe nawyki nr 1: Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze.
Częściej niż nie, wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Pakują one odżywianie w małej lub średniej ilości kalorii. Z tego powodu te pokarmy uważane są za bogate w składniki odżywcze. Chociaż można je znaleźć wszędzie, wybór ich nie zawsze jest łatwy.
Zdrowe nawyki nr 2: Unikaj pułapki zbyt dużej ilości fast foodów.
Łatwy, szybki, smaczny i minimalny wysiłek jest kuszący, ale powinieneś wiedzieć, jak spartać śmieciowe jedzenie. Czemu? Ponieważ niezdrowe jedzenie może być ubogie w składniki odżywcze, oferuje mnóstwo kalorii z kilkoma składnikami odżywczymi. Nawet z pobłażliwym dniem lub dzieckiem, które znajduje się na etapie rozwoju, który promuje fast food, powrót na właściwe tory pożywne dieta powinna być najwyższym priorytetem dla osoby z alergią pokarmową.
Zdrowe nawyki nr 3: Skoncentruj się na włóknie.
Rozumie rolę błonnika, który pomaga w kontrolowaniu apetytu i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak czy cukrzyca.
Plan diety obejmujący błonnik będzie pełen klinów owocowych, warzywnych i pełnoziarnistych. Pomoże Ci to regulować apetyt (czytaj: unikaj przejadania się) i przygotuj się na całe życie.
Zdrowe nawyki 4: Zachowaj różnorodność żywności.
Nie jedz tego samego jedzenia przez cały dzień. Obracaj różne owoce i warzywa w posiłkach i przekąskach i staraj się to robić ze wszystkimi grupami żywności.
Różnorodność jest w końcu przyprawą życia, która pomaga utrzymać priorytet spożycia składników odżywczych i ogólnego zdrowia.
Zdrowe nawyki nr 5: Ćwicz większość dni.
Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jogę, bieganie, pływanie lub uderzanie w siłownię, dowiedz się, jak wykonywać rutynowe ćwiczenia. Zgodnie z zaleceniami dla dorosłych z Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) dorośli potrzebują 2,5 godziny tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (energiczne chodzenie) i powinni wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie 2 lub więcej dni w tygodniu. Te zalecenia przybierają różne formy, wszystkie mają na celu spełnienie minimalnych wymagań wysiłkowych w celu poprawy zdrowia. Dzieci potrzebują godzinnej aktywności fizycznej każdego dnia. Ćwiczenia pomogą Ci poczuć się zmotywowanym i bardziej zmotywowanym do podejmowania zdrowych wyborów żywieniowych.
Zdrowe nawyki 6: Zaspokój.
Bez względu na wiek, każdy potrzebuje każdej nocy odpowiedniej ilości snu. Sen sprzyja wzrostowi u dzieci i ogólnie dobrym zdrowiu u dorosłych. Według National Sleep Foundation, małe dzieci powinny otrzymywać 12-14 godzin snu na noc; przedszkolaki w wieku 3-5 lat powinny uzyskać 11-13 godzin; dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat, dążyć do 10-11 godzin na dobę; dla nastolatków w wieku 13 lat i starszych, co najmniej 7-8 godzin; i dla dorosłych, co najmniej 6 godzin.
Zdrowe nawyki 7: Jedz pokarmy, które pomagają zachować zdrowy układ odpornościowy .
Pokarmy bogate w witaminy A, C i E mogą wzmacniać zdrową odporność, co jest ważne dla wszystkich osób uczulonych na żywność, ale szczególnie dla tych, którzy wciąż się rozwijają i tych, którzy cierpią na wiele alergii pokarmowych. Spróbuj schwytać te składniki odżywcze w codziennej diecie. dieta. Źródłem witaminy A są warzywa i produkty mleczne. Żywność cytrusowa i 100% sok są dobrym źródłem witaminy C, a witamina E można znaleźć w olejach, orzechach, nasionach i rybach.
Zdrowe nawyki nr 8: Przykryj "zagrożone" składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D, żelazo, cynk i DHA.
Alergie pokarmowe oznaczają rezygnację z pewnych pokarmów, często może to oznaczać całą grupę żywnościową, podobnie jak w przypadku mleczarstwa.
Musisz wiedzieć, jak uniknąć potencjalnych niedociągnięć, które mogą być spowodowane przez znalezienie zdrowych, realistycznych substytutów dla alergenów. Na przykład, jeśli masz alergię na mleko, włącz alternatywę dla mleka bez mleka, aby pomieścić "zagrożone" składniki odżywcze wapnia i witaminy D.
Zdrowe nawyki nr 9: Dokonaj inteligentnych substytucji alergenów .
Oczywiście, możesz kupić produkty bezglutenowe na rynku, ale aby być zdrowym, musisz znaleźć wzbogacone produkty bezglutenowe lub wybrać alternatywne ziarna zawierające błonnik. Czemu? W przypadku produktów bezglutenowych kluczowe składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i błonnik, nie mogą być ponownie dodawane do produktu po przetworzeniu. Dbaj o to, aby Twoje substytuty żywności były zaplanowane z myślą o żywieniu.
Zasoby
National Sleep Foundation
Centra kontroli i zapobiegania chorobom: Wytyczne ćwiczeń
Wytyczne żywieniowe z 2010 r. Dla Amerykanów