5 sposobów na zapobieganie pierwszemu atakowi serca

Dieta i styl życia - nie genetyka - odgrywają największą rolę

To, czy twój ojciec, matka, czy rodzeństwo cierpi na chorobę serca, może wydawać się najważniejszym predyktorem własnych szans na atak serca. Nie tak - mówi duże szwedzkie badanie opublikowane w Journal of American College of Cardiology w 2014 roku. W rzeczywistości wykazało, że 5 specyficznych czynników związanych ze stylem życia, takich jak prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia, może łączyć się, aby zapobiec 80% pierwszych ataków serca. .

Naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie postanowili ustalić, w jakim stopniu zdrowe nawyki indywidualnie lub wspólnie pomagają dorosłym uniknąć przyszłego zawału serca lub zawału mięśnia sercowego .

Wskaźniki choroby niedokrwiennej serca spadły w wielu częściach świata, piszą autorzy, dzięki postępom w lekach, które działają w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi i obniżenia poziomu cholesterolu . Ponieważ ogromne populacje są zagrożone chorobą sercowo-naczyniową, jednak stosowanie leków na receptę - z ich własnym ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych i znacznych kosztów, jeśli zostaną podjęte w dłuższej perspektywie - nie są skuteczną strategią prewencyjną na szeroką skalę, twierdzą badacze. Piszą, że ich własne wcześniejsze badania na temat kobiet i innych naukowców obu płci pokazują, że zmiany w stylu życia mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko zawału serca.

Wyniki badania: Mężczyźni w wieku od 45 do 79 lat byli rekrutowani w 1997 r. I badali ich nawyki żywieniowe i aktywność, wraz z danymi obejmującymi ich wagę, rodzinną historię chorób serca i poziom wykształcenia.

Łącznie 20 721 mężczyzn bez historii choroby sercowo-naczyniowej, raka lub cukrzycy było śledzonych w ciągu 11 lat.

Zbadano pięć czynników związanych z dietą i stylem życia: dieta, nawyki palenia, spożycie alkoholu, poziom tłuszczu w brzuchu i dzienny poziom aktywności.

Co odkryli naukowcy: Każdy z pięciu nawyków lub warunków życia odniósł korzyść w zapobieganiu atakowi serca w przyszłości.

Najlepsze szanse stwierdzono u mężczyzn stosujących się do wszystkich pięciu osób - przy 80% zmniejszeniu ryzyka zawału serca - chociaż tylko 1% badanej populacji należała do tej kategorii.

Oto, jak przyzwyczajenia są uszeregowane według ochrony przed atakami serca:

1. Rzucenie palenia (36% mniejsze ryzyko) : Zgodnie z wcześniejszymi szeroko zakrojonymi badaniami, rzucenie palenia jest jednym z najważniejszych nawyków, które należy porzucić. W tym szwedzkim badaniu mężczyźni, którzy nigdy nie palili ani nie rzucili palenia na co najmniej 20 lat przed rozpoczęciem badania, mieli o 36% mniejszą szansę na pierwszy atak serca.

To jives z wynikami wielu poprzednich badań, w tym badania Million Women Study w Wielkiej Brytanii, w których prawie 1,2 miliona kobiet było śledzone w ciągu 12 lat. Badania podłużne wykazały, że rzucenie palenia w wieku 30 lub 40 lat spowodowało średnio 11 lat życia, nie tylko z powodu mniejszej liczby zawałów serca, ale również z powodu chorób nowotworowych i układu oddechowego.

2. Spożywanie pożywnej diety (o 20% niższe ryzyko): Ponownie, nie dziwi fakt, że zdrowa dieta oparta na roślinach może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca (i innym chorobom związanym z wiekiem, takim jak cukrzyca i rak). Szwedzkie badanie scharakteryzowało zdrową dietę, stosując zalecany wynik żywieniowy według National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) w USA, który "silnie przewiduje śmiertelność " i obejmuje:

Osoby, które zastosowały się do tych wskazówek, miały o 20% niższe ryzyko pierwszego ataku serca, nawet jeśli spożywały pokarm z listy "niezalecanych", takich jak czerwone i przetworzone mięso, rafinowane zboża i słodycze.

3. Pozbywanie się tłuszczu z brzucha (o 12% mniejsze ryzyko): Coraz częściej epidemiologowie stwierdzają, że obwód talii i stosunek obwodu talii do bioder są lepszym predyktorem dla zdrowia niż sama masa ciała, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny, który otacza narządy wewnętrzne (tłuszcz trzewny), a nie tylko pudło, które znajduje się pod skórą brzucha, co powoduje, że pasek jest za ciasny.

Rzeczywiście, osoby w tym szwedzkim badaniu, którego obwód w talii mierzony w mniej niż 95 cm (około 38 ") w trakcie trwania badania, miały o 12% niższe ryzyko pierwszego ataku serca w porównaniu z mężczyznami z większą ilością tłuszczu z brzucha.

4. Picie tylko z umiarem (o 11% niższe ryzyko): W tym badaniu, picie z umiarem zmniejsza ryzyko pierwszego ataku serca o około 11%. Jest to zgodne z bardzo spójnymi dowodami, że spożywanie alkoholu z umiarem zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawałów serca i udaru mózgu.

Mimo to badacze proponują pewne zastrzeżenia dotyczące korzyści płynących z alkoholu, ponieważ gdy tylko spożycie przekracza średnie do umiarkowanego spożycie 1-2 napojów dziennie, istnieje znacznie więcej zagrożeń niż korzyści dla zdrowia w postaci chorób serca, raka, i wypadki.

Reasumując: ludzie pijący z umiarem mogą być zdrowsi niż abstynenci, ale tylko wtedy, gdy piją z umiarem .

5. Aktywność fizyczna (3% redukcja ryzyka): mężczyźni, którzy chodzili lub rowerzyści 40 minut dziennie, i ćwiczeni co najmniej godzinę tygodniowo, okazali się o 3% niższe ryzyko pierwszego zawału serca w tym badaniu. Liczba ta jest zaskakująco niska, biorąc pod uwagę inne dowody, że ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia serca . Mimo to ćwiczenia mają tak silne korzyści nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego, ale także dla wzmocnienia kości, układu oddechowego, pomocy w odparciu demencji, a także w celu złagodzenia stresu (nie wspominając o unikaniu zagrożeń związanych z siedzeniem w miejscu), nie należy go traktować jako obrzeża strategia zdrowotna. Im więcej się poruszasz, tym lepiej.

Czekaj - czy to badanie nie patrzyło tylko na zdrowych mężczyzn? Wszyscy badani mężczyźni byli wolni od chorób, kiedy badanie rozpoczęło się pod koniec lat 90. Oddzielna analiza została przeprowadzona wśród ponad 7 000 mężczyzn z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu w 1997 r., Którzy stwierdzili, że zmniejszenie ryzyka każdego zdrowego zachowania było podobne do ryzyka dla mężczyzn bez żadnego z tych stanów.

Konkluzja: W przeciwieństwie do składu genetycznego , diety, ćwiczeń fizycznych i tego, czy palisz, czy też nie, wszystko jest pod Twoją kontrolą; w naukowym żargonie " modyfikowalne czynniki stylu życia ". Takie zmiany nie zawsze są łatwe do wdrożenia, ale może to być inspirujące do odkrycia, że ​​to, co robisz każdego dnia, może odgrywać większą rolę w określaniu twoich szans na pierwszy atak serca niż to, co dziedziczysz .

W tym obszernym badaniu 86% pierwszych ataków serca zostało unikniętych przez niewielki odsetek mężczyzn, którzy przestrzegali wszystkich 5 zdrowych nawyków, niezależnie od wywiadu rodzinnego dotyczącego chorób sercowo-naczyniowych. Uogólnione na większą populację oznacza, że ​​można uniknąć 4 na 5 pierwszych zawałów serca dzięki prostym i łatwym do opanowania zmianom stylu życia .

> Źródła:

> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Dieta niskiego ryzyka i nawyki żywieniowe w podstawowej profilaktyce zawału mięśnia sercowego u mężczyzn: populacyjne prospektywne badanie kohortowe". Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Strony A1-A24, 1299-1306 (30 września 2014 r.)

> Mozaffarian, Dariush. "Obietnica życia dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego". Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 września 2014)