Który z tych sześciu typów najlepiej pasuje do Twoich porannych preferencji?
Być może wcześniej zdecydowałeś, czy jesteś "nocną sową", czy "porannym skowronkiem", ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki typ budzika jesteś osobą? Na czym polega twój styl alarmu i jak na nie reagujesz? Czy sposób, w jaki się budzisz, ujawnia cechy twojego snu? Odkryj, który z sześciu rodzajów budzika najlepiej pasuje do Ciebie i co może oznaczać Twój sen.
Różnorodność funkcji budzika
Od tradycyjnych, samodzielnych modeli po zintegrowane w smartfony, wszystkie budziki wykonują tę samą podstawową funkcję - aby zachęcić przebudzenie do zakończenia snu. Ulepszona technologia może mieć nawet wiele dodatkowych funkcji.
Poza prostym buzzerem, nowoczesne budziki pozwalają teraz na wiele nowych opcji. Możliwe jest ustawienie więcej niż jednego alarmu. Łatwo jest wybrać wyraźną muzykę lub różne dźwięki, aby się obudzić, a nawet stopnie intensywności. Niektóre alarmy próbują obudzić cię z lekkiego snu, gdy zaczniesz się poruszać - w oparciu o postrzegany ruch - a inni mogą nawet uspokoić budzenie z symulowanym wschodem słońca.
Co mogą o tobie powiedzieć twoje preferencje alarmowe? Jeśli łatwo budzisz się z delikatną melodią, taką jak Wiosna Vivaldiego, czy to oznacza, że spałeś lepiej? A co, jeśli potrzebujesz alarmu brzmiącego jak wybuch nuklearny w dziewięciominutowych odstępach przez większą część godziny?
Czy to sprawia, że źle śpisz? Te różne style mogą podkreślać cechy osobowości, ale mogą również ujawniać cechy dotyczące twoich wzorców snu, ilości i jakości.
Rozważ każdy z poniższych sześciu typów i najlepiej pasujący do porannej preferencji:
Ranny ptaszek
Early Bird budzi się codziennie we wczesnych godzinach porannych, często gdy dom jest cichy i zanim wzeszło słońce.
Przebudzenie to może nastąpić od 4 rano do 6 rano, nawet jeśli budzik jest ustawiony, aby zadziałał później. Czy można obudzić się zbyt wcześnie?
Chociaż wczesny ptak złapie robaka, nawet robaki mogą spać do pewnej godziny. Jest coś szczególnie frustrującego w przebudzeniu, zanim zadzwoni alarm. Poranne przebudzenie może skrócić całkowity czas snu i spowodować bezsenność .
Chociaż rzadko występują w zaburzeniach okołodobowych, takich jak zespół zaawansowanej fazy snu - obejmujący jeden procent lub populację - istnieją inne potencjalne przyczyny. W szczególności depresja i obturacyjny bezdech senny są związane z wczesnym przebudzeniem. Ostatnimi godzinami nocy często zdarza się sen REM, co może prowadzić do zwiotczenia mięśni oddechowych i pogorszenia bezdechu sennego.
Jeśli przebudzenie nastąpi w pobliżu poranka, może być trudno powrócić do snu. Wczesny ptak może zrezygnować z tego losu i po prostu zacząć dzień wcześniej niż zamierzał, wstając z łóżka i wyłączając cichy alarm.
Naturalny
The Natural to osoba, której prawie wszyscy nienawidzą. Prawie tak regularnie, jak w zegarku, urządzenie The Natural budzi się na czas (a może nawet minutę lub dwie przed włączeniem alarmu). Nawet bez alarmu czas wybudzenia przychodził naturalnie i precyzyjnie.
Ich potrzeby związane ze snem zostały zaspokojone przez uzyskanie odpowiedniego czasu w łóżku.
The Natural szybko zasypia, po przebudzeniu w nocy łatwo zasypia, a rano budzi się odświeżony. Nie ma wahania w wstawaniu, ponieważ pragnienie snu zostało w pełni spełnione. The Natural czuje się dobrze wypoczęty, obudzony od razu i jest gotowy na rozpoczęcie dnia. Dzieci często należą do tej kategorii.
Gentle Riser
Gentle Riser to jednostka, która niechętnie budzi się natychmiast po wyzwoleniu alarmu i wspina się z łóżka. Alarm jest wyłączony i rozpoczyna się dzień. Nie ma możliwości uderzenia w drzemkę.
Czas snu się skończył. Jest praca do zrobienia. Czas wstać.
To nie jest moment radosnego wschodu, ale kwestia konieczności. Być może po filiżance kawy dzień zacznie się na dobre. Byłoby miło spać trochę, ale Gentle Riser nie może sobie pozwolić na takie pragnienia, przynajmniej nie podczas tygodnia pracy.
Hibernujący Niedźwiedź
Hibernujący Niedźwiedź charakteryzuje się poleganiem na funkcji drzemki z powtarzającymi się opóźnieniami w budzeniu. Może być trudno obudzić niektórych ludzi, a powtarzające się alarmy o rosnącej intensywności mogą okazać się konieczne.
Hibernująca Niedźwiedź woli nadal spać. Na początku trudno jest się obudzić. Może zająć kilka prób, aby rozpocząć dzień od kilku fałszywych początków. Podobnie jak niedźwiedź wyłaniający się z długiej zimy hibernacji, osoby te muszą zostać przebudzone. Może zaistnieć " ostatnia szansa ", aby wstać z łóżka, co jest obserwowane ze świadomością, że jeszcze jedna aktywacja drzemki doprowadzi do spóźnienia lub wagary.
Hibernujący Niedźwiedź może być siwowłosy przez kiepską noc snu - niewystarczające godziny, zaburzenia snu wpływające na jakość snu (np. Bezdech senny), efekty kaca z alkoholu lub pigułki nasenne , lub opóźniony czas snu . Jeśli pozwolisz im spać później (i dłużej), Hibernujący Niedźwiedź może łatwiej obudzić się, poprawiając nastrój i funkcjonowanie w ciągu dnia.
Neutralizator
Neutralizator słyszy alarm i reaguje szybko - gwałtownie go wyłącza, zamiast uderzać w drzemkę i znowu zasnąć. Może to prowadzić do zaspokojenia z nieodłącznymi konsekwencjami.
Podobnie jak w przypadku Hibernującego Niedźwiedzia, powodem utrzymującej się senności rano może być niewystarczający całkowity czas snu, bezdech senny i zespół opóźnionej fazy snu. Aby uniknąć tej tendencji, może być konieczne ustawienie alarmów na wielu zegarach lub nawet umieszczenie budzika w pokoju. Gdy potrzebujemy wstać z łóżka, aby go wyłączyć, jest mniej prawdopodobne, że Neutralizator po prostu wróci do snu.
Unwaking Dead
W końcu są nieszczęśni, którzy najlepiej opisują The Unwaking Dead. Ci ludzie prawie nie mogą się obudzić, gdy alarm się wyłączy. Nastolatki i dorośli z zespołem opóźnionej fazy snu często znajdują się w tej kategorii.
Nie tylko opóźnia się początek snu (lub pojawia się bezsenność), ale opóźnienie snu występuje również później. Te nocne sowy mogą naturalnie zasnąć o drugiej w nocy i nie łatwo obudzić się do 10 rano. Jeśli alarm zostanie ustawiony na godzinę 7 rano, aby skłonić chorego do szkoły lub pracy, może to być dosłownie jak budzenie zmarłych.
Przebudzenia mogą być krótkie i szybko następuje głęboki, nieprzenikniony sen. Na szczęście poranne promienie słoneczne mogą pomóc zresetować te wzorce okołodobowe i ułatwić obudzenie osoby (zwiększenie skuteczności budzika). W przeciwnym razie, aby obudzić Martwego Martwego, konieczne mogą być wielokrotne alarmy, wzmocnienie od innych w gospodarstwie domowym, a nawet zimna szklanka wody.
Wpływ na zdrowie i związki
Chociaż osobowość może odgrywać pewną rolę w niektórych z tych preferencji, wydaje się, że natura uzyskanego snu wpływa również na to, jak dana osoba czuje się rano i jak reaguje na budzik. Ta preferencja może różnić się z dnia na dzień lub na różnych etapach życia. Niektóre cechy mogą być trwałe. Możliwe jest również, że zaburzenia snu rozwiną wpływ na jakość snu.
Nie ma właściwego ani złego sposobu na spanie. Ktoś może być usatysfakcjonowany i doskonale szczęśliwy, jak The Early Bird, The Hibernating Bear, a nawet The Unwaking Dead. Jeśli dostaniesz wystarczającą ilość godzin odpoczynku i będziesz dobrze funkcjonował w ciągu dnia, czas snu może się różnić, podobnie jak korzystanie z budzika i reakcja na nie.
Ta odmiana może być dobrze tolerowana. Może to nie mieć wpływu na twoje zdrowie lub samopoczucie, chociaż skutki społeczne mogą być kłopotliwe. Jest to szczególnie ważne, gdy preferencje są sprzeczne z innymi osobami w gospodarstwie domowym, współmałżonkiem lub dziećmi lub wymaganiami związanymi z pracą.
Niestety, nie zawsze jesteśmy najlepszymi sędziami z naszych własnych upośledzeń, gdy nie mamy odpowiedniego snu, aby zaspokoić nasze potrzeby. Weź pod uwagę swój własny typ budzika, a także swojego partnera do łóżka - lub nawet dzieci. Wpływ na twoje codzienne życie może być zaskakujący.
Jeśli masz wątpliwości, czy problemy z przebudzeniem są problemem, który zasługuje na dalszą ocenę, rozważ konsultację z certyfikowanym specjalistą ds. Snu, aby zbadać tę kwestię. Zaburzenia snu, od bezsenności po zaburzenia rytmu dobowego po bezdech senny, mogą być skutecznie leczone, a bóle związane z budzikiem mogą być upośledzone.