Ćwiczenie obciążeniowe

Konieczne dla zdrowych kości

Twój lekarz może zalecić ćwiczenia obciążeniowe lub możesz przeczytać, że takie ćwiczenia są niezbędne dla zdrowych kości. Ale czym dokładnie jest ćwiczenie obciążające i jak pomaga to w poprawie zdrowia?

Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie przy artretyzmach

Ważne jest, aby zacząć od stwierdzenia, że ​​regularne ćwiczenia pomagają osobom z artretyzmem. Może to nie tylko zmniejszyć ból stawów i sztywność, ale także pomóc w zachowaniu siły i zdrowia.

Osoby z artretyzmem, które ćwiczą regularne ćwiczenia, nie tylko mają mniejszy dyskomfort, ale także mogą poprawić aktywność fizyczną:

Wszystko, co powiedział, może być trudne dla osób z zapaleniem stawów, aby trzymać się regularnego programu ćwiczeń ze względu na ich fizyczne ograniczenia . Konsultacje z lekarzem i fizjoterapeutą mogą pomóc ci ustalić osobiste cele w ramach tych ograniczeń i zrozumieć rodzaje ćwiczeń oraz korzyści płynące z nich.

Rodzaje ćwiczeń i ich role w zdrowiu

Często mówimy o ćwiczeniach fizycznych, ale w rzeczywistości istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń, a każdy z nich może mieć określony cel poprawy zdrowia fizycznego. Obejmują one:

Zakres ćwiczeń ruchowych : Przykładem zakresu ćwiczeń ruchowych jest codzienne przemieszczanie każdego z twoich stawów poprzez pełny zakres ruchów.

Ćwiczenia wzmacniające: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zarówno budować siłę, jak i poprawić ruchomość stawów.

Ćwiczenia wzmacniające są ponownie podzielone na:

Ćwiczenia wytrzymałościowe : ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają tętno i są ważne dla poprawy sprawności układu krążenia.

Co to ćwiczenie obciążające i dlaczego jest ważne?

Ćwiczenia obciążeniowe są niezbędne do budowy i utrzymania zdrowych kości i obejmują każdą czynność, którą wykonujesz, która działa na mięśnie i kości pod wpływem grawitacji.

Podczas ćwiczeń obciążających kość dostosowuje się do wpływu masy ciała i siły mięśni, budując więcej komórek kości. W konsekwencji kość staje się mocniejsza i gęstsza. Oprócz zwiększania siły i ruchomości stawu, ćwiczenie obciążające może zmniejszyć ryzyko złamań, a także ryzyko wystąpienia stanów takich jak osteopenia i osteoporoza .

W celu podtrzymania wzmocnienia związanego z ćwiczeniami obciążającymi, intensywność, czas trwania i ilość stresu przyłożonego do kości powinny wzrastać z czasem. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej może stanowić wyzwanie dla osób z artretyzmem, które mają ograniczenia fizyczne i ważne jest znalezienie równowagi pomiędzy zbyt dużą ilością ćwiczeń a zbyt małą.

Jakie są przykłady ćwiczeń Weightbearing?

Skoro już wiesz, jak ważne są ćwiczenia obciążające, jakie konkretne ćwiczenia należą do tej kategorii? Przykłady obejmują:

Przykłady ćwiczeń, które nie są uważane za ćwiczenia obciążone, obejmują pływanie i jazdę na rowerze.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć na temat ćwiczeń obciążonych?

Wielu pacjentów z zapaleniem stawów z umiarkowanymi lub poważnymi ograniczeniami fizycznymi przejrzy listę ćwiczeń obciążonych i niestety będzie w stanie uczestniczyć tylko w kilku czynnościach.

Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc Ci w twórczej burzy mózgów dotyczącej innych sposobów, w jakie możesz wykonywać ćwiczenia obciążające ze swoimi szczególnymi ograniczeniami. Jeśli chorujesz na zapalenie stawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o środkach ostrożności lub konkretnych ćwiczeniach, które mogą pogorszyć twój stan stawów.

Dla tych, którzy nie są w stanie wykonywać ćwiczeń obciążających, nieważne alternatywy są z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń fizycznych. Badanie z 2015 r. Wykazało, że nawet aktywność fizyczna natężenia światła zmniejsza ryzyko chorób serca i zmniejsza stopień niepełnosprawności w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Konsekwentne angażowanie się w jakiś rodzaj regularnych ćwiczeń jest niezbędne dla osób z zapaleniem stawów , aby pozostać i czuć się zdrowym, jak to możliwe.

Inne środki zdrowia mające na celu poprawę zapalenia stawów

Podobnie jak regularne ćwiczenia są ważne w radzeniu sobie z niepełnosprawnością i bólem związanym z zapaleniem stawów, inne działania związane ze stylem życia również mogą mieć znaczenie. Dieta przeciwzapalna może poprawić objawy zapalenia stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów ma nieodpowiedni sen, a poświęcenie czasu na poprawienie higieny snu może pomóc na więcej niż jeden sposób. Wreszcie, poświęć chwilę, aby przejść przez naszą listę kontrolną, aby dobrze żyć z zapaleniem stawów, aby dowiedzieć się o innych pozytywnych środkach stylu życia, które możesz podjąć, aby żyć jak najlepiej, pomimo artretyzmu.

> Źródła:

> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. i in. Rola wzmacniania mięśni w terapii wysiłkowej w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego: systematyczny przegląd i analiza meta-regresji z randomizowanych prób. Seminaria z artretyzmu i reumatyzmu . 2017 r. 47 (1): 9-21.

> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., i P. Javakaran. Wpływ aktywności fizycznej na podłożu lądowym Interwencje dotyczące bólu, funkcji fizycznej i sprawności fizycznej w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego i kolanowego: systematyczny przegląd i metaanaliza. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18 marca. (Epub przed drukiem).

> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efekty intensywnej diety i ćwiczeń na stawach kolanowych, zapaleniu i wynikach klinicznych wśród osób z nadwagą i otyłością Dorośli z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: Randomizowany test kliniczny IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.