Czy twoje serce ma tyle samo lat co twój wiek chronologiczny? Niestety, dla wielu Amerykanów odpowiedź brzmi "nie", ponieważ z powodu czynników ryzyka sercowego i niezdrowych nawyków związanych ze stylem życia ich serca są w rzeczywistości o wiele lat starsze niż powinny.
Obliczanie wieku twojego serca
Amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ma bardzo przydatny kalkulator wieku serca.
Ten prognostyk wykorzystuje tradycyjne czynniki ryzyka sercowego dotyczące wskaźnika masy ciała (BMI), płci, ciśnienia krwi, historii palenia i cukrzycy, aby obliczyć swój wiek serca.
Na przykład, według tego kalkulatora, 30-letnia kobieta ze skurczowym ciśnieniem krwi (to jest najwyższa wartość ciśnienia krwi) o 118 milimetrach słupa rtęci (mm Hg), która nigdy nie była leczona z powodu wysokiego ciśnienia krwi, która nie robi ". t dymu, który nie ma cukrzycy, i który ma normalny BMI 22,5, ma serce i naczynia krwionośne (wiek 28 lat), który jest rzeczywiście młodszy i zdrowszy niż jej wiek chronologiczny.
Jednak według tego samego kalkulatora, 45-letni mężczyzna ze skurczowym ciśnieniem krwi, który jest nieznacznie podniesiony przy 126 mm Hg, który nigdy nie był leczony z powodu wysokiego ciśnienia krwi, który obecnie nie pali, a kto nie ". t ma cukrzycę, ale jest otyły z BMI 38, ma wiek serca 52, jeden, który jest starszy niż on.
Podłącz swoje własne liczby do tego kalkulatora i sprawdź, jaki jest twój wiek. Możesz szybko zobaczyć, grając trochę z kalkulatorem, które czynniki ryzyka mają duży wpływ na zdrowie twojego serca.
Kalkulator podaje również szacunkowe 10-letnie ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak atak serca lub udar.
Jeśli musisz najpierw obliczyć swój wskaźnik BMI, aby móc skorzystać z tego kalkulatora, możesz to łatwo zrobić, znając wzrost i wagę i podłączając je do standardowego kalkulatora BMI oferowanego przez National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Jak mieć młodsze serce
Skoncentrowanie się na zdrowej diecie, zdrowym stylu życia i zdrowej wadze może dać ci młodsze serce. Takie zmiany w stylu życia mogą poprawić lub nawet wyeliminować wiele czynników ryzyka sercowego, takich jak nadwaga lub otyłość lub wysokie ciśnienie krwi (które dobrze reaguje na zdrową dietę, ćwiczenia i utratę wagi).
Staraj się regularnie ćwiczyć co najmniej o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Skoncentruj się na diecie zdrowej dla serca, takiej jak dieta śródziemnomorska, którą udowodniono od dziesięcioleci w dużych badaniach klinicznych, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Jeśli palisz, rzuć palenie JAK NAJSZYBCIEJ. W krótkim czasie rzucenie palenia ma duży pozytywny wpływ na serce i układ sercowo-naczyniowy. Unikaj wdychania dymu z drugiej ręki.
Zaspokojenie wystarczającej ilości snu, w zakresie od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, jest również ważne dla zdrowia serca i może również zapobiegać otyłości .
Najważniejsze jest, aby znać swoje liczby i ryzyko oraz współpracować z lekarzem i zespołem opieki zdrowotnej, aby zmniejszyć ryzyko.
Źródła:
Choroby sercowo-naczyniowe (CVD). Broszura dotycząca Światowej Organizacji Zdrowia.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, i in. Wskazówki ACC / AHA z 2013 r. Na temat oceny ryzyka sercowo-naczyniowego: raport zespołu zadaniowego American College of Cardiology / American Heart Association na temat wytycznych postępowania. Circulation 2014; 129: 549-573.