Zmiany stylu życia i zdrowia mogą podważyć jakość snu
Emerytura ma być złotym czasem życia, gdy praca zostanie odłożona na bok, a czas wolny wypełniony jest przyjemnymi rozrywkami. Jednak w przypadku zbyt wielu osób problemy zdrowotne mogą znacznie pogorszyć jakość życia w tych ostatnich latach. W szczególności przejście na emeryturę może poważnie osłabić sen i być powiązane z czynnikami, które prowadzą do zwiększenia trudności z bezsennością .
Dowiedz się, jak emerytura może zepsuć sen i uniknąć pułapek, które uwięzią zbyt wielu emerytów.
Kończy się praca, zaczyna się nowy styl życia
Wiele osób tęskni za końcem życia zawodowego. Emerytura jest świętowana jako szansa dla każdego, kto pracuje. W niektórych przypadkach zmiany związane z przejściem na emeryturę mogą być jednak problematyczne, szczególnie negatywnie wpływające na sen.
W ciągu lat roboczych większość ludzi przestrzega regularnego harmonogramu. Budzik wyświetla spójny czas budzenia, aby dotrzeć do pracy na czas. Chociaż niektórzy ludzie pracują na mniej tradycyjnych zmianach, wielu utrzymuje spójny harmonogram od poniedziałku do piątku. Ten stały czas budzenia może przyczynić się do wzmocnienia wzorców okołodobowych snu, w tym konsekwencji w odczuwaniu senności i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bezsenności.
Po przyjściu na emeryturę budzik może zostać trwale wyciszony. Zamiast tego możesz zdecydować się na budzenie się w sposób naturalny i spontaniczny.
Może to wprowadzić zmienność w harmonogramie snu. Zamiast budzić się konsekwentnie w tym samym czasie, rano możesz leżeć w łóżku. Pobudka poprawia jakość snu, a gdy jest opóźniona przez spanie, może to mieć wpływ na zdolność zasypiania w nocy.
Wiele osób starszych zauważa, że ich jakość snu zmniejsza się.
Coraz trudniej jest zasnąć. W nocy są częstsze przebudzenia. Wczesne przebudzenia w porannych chwilach mogą być nieproszone i prowadzić do niepokoju. W rzeczywistości osoby w wieku powyżej 65 lat zwykle potrzebują mniej snu, często wymagając jedynie 7-8 godzin snu. Dodatkowy czas spędzony w łóżku może przyczynić się do bezsenności. Mogą również istnieć inne przyczyny obniżonej jakości snu.
Nawet wśród zdrowych zmiany w ciągu dnia mogą wpływać na sen w nocy. Bardziej ograniczony tryb życia, z mniejszą aktywnością fizyczną lub społeczną, może podważyć jakość snu. Zwiększona częstotliwość drzemek może wpływać na zdolność snu w nocy. Ograniczenia w ćwiczeniach mogą dodatkowo obniżyć jakość snu. Zwiększone stosowanie alkoholu lub leków może nasilić bezsenność.
Depresja , powszechna u osób starszych z różnych przyczyn, może wywołać wczesne przebudzenia rano. Napięcia finansowe mogą prowadzić do niepokoju, a to może również pogarszać bezsenność. Brak zdrowia lub śmierć bliskich może wywołać podobny stres.
Sen cierpi z powodu innych warunków
Niestety, inne stany snu stają się częstsze wraz ze starzeniem. Obturacyjny bezdech senny może wywoływać nocne przebudzenia. Jest to związane z chrapaniem, sennością w ciągu dnia, pobudzeniem do oddawania moczu i mieleniem zębów.
Nieleczony może nasilać nadciśnienie, cukrzycę i zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji.
Istnieją inne zaburzenia snu, które również zwiększają się późno w życiu. Zespół niespokojnych nóg i skurcze nóg występują częściej u osób starszych, przeszkadzając w zasypianiu. Zaburzenie zachowania REM może prowadzić do zachowań przy zachowaniu marzeń. Zaawansowane zaburzenia fazy snu i czuwania występują częściej w starszych populacjach. Może to prowadzić do zasypiania wcześnie rano i budzenia się o kilka godzin za wcześnie.
Są też inni potencjalni współpracownicy. Przewlekły ból może wpływać na jakość snu.
Wiele innych pozornie niepowiązanych schorzeń - od niewydolności serca, przez chorobę Parkinsona po udar - które występują częściej u osób starszych, może podobnie wpływać na jakość snu.
Niektóre zmiany, które pojawiają się na emeryturze, mogą mieć wpływ na zdolność do spania. Co więcej, te różne zaburzenia snu i inne schorzenia, a także stosowanie niektórych leków mogą zacząć zbierać żniwo.
Jeśli zaczniesz zmagać się ze snem podczas przejścia na emeryturę, spróbuj naprawić swój czas budzenia i po przebudzeniu zyskaj 15-30 minut światła słonecznego. Staraj się być aktywnym w ciągu dnia i ograniczaj drzemki, szczególnie jeśli masz bezsenność w nocy. Idź spać, kiedy czujesz się śpiący, z celem od 7 do 8 godzin całkowitego snu nocnego. Unikaj spędzania dodatkowego czasu w łóżku, ponieważ tylko pogorszy to jakość snu.
Słowo od
Jeśli twoje problemy będą się utrzymywać, rozważ rozmowę z certyfikowanym specjalistą ds. Snu, aby uzyskać dalsze oceny i opcje leczenia. W niektórych przypadkach poznawcza terapia behawioralna na bezsenność (CBTI) może być pomocna w nauczaniu umiejętności, które mogą poprawić sen. Często badanie snu może być ważne dla identyfikacji bezdechu sennego i innych stanów, które mogą osłabiać sen.
Emerytura naprawdę może być złotym lat życia - ale tylko wtedy, gdy konsekwentnie dostaniesz dobrą noc w nocy.
> Źródło:
> Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". ExpertConsult , 6. wydanie, 20176.