Czy gluten może powodować problemy ze snem, jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten bez celiakii? Chociaż niewiele badań zostało zrobionych na ten temat, to jakie badania wskazują, że odpowiedź może być "tak".
Wiele osób, które nie są w stanie poradzić sobie z glutenem, cierpi z powodu zmęczenia - jest to jeden z najczęstszych objawów celiakii , a także jeden z najczęstszych objawów nadwrażliwości na gluten , nowo zdefiniowany i jak dotąd zły stan.
Jednak pomimo zmęczenia wiele osób z nadwrażliwością na celiakię i gluten zgłaszało problemy z zasypianiem i zasypianiem. Problemy te wydają się bardzo powszechne, zanim ludzie zostaną zdiagnozowani, ale mogą pozostać po postawieniu diagnozy, gdy ludzie zaczną stosować dietę bezglutenową .
Inni ludzie potrzebują więcej snu niż oni ... nawet jeśli już mają dużo. Czytałem relacje ludzi o wrażliwości na celiakię i gluten, którzy śpią 14 lub 16 godzin dziennie, kiedy mogą i nadal nie czują się wypoczęci.
Problem z glutenem i snu prawdopodobnie nie ma związku ze złym wchłanianiem
Więc jaki jest problem z glutenem i snem?
W zdiagnozowanych celiakach niektórzy badacze postawili hipotezę, że problem może obejmować niedobory składników odżywczych wynikające z uszkodzenia jelit i atrofii kosmków . Jednak jedno badanie, które dotyczyło konkretnie jakości snu u osób z celiakią, wykazało, że problem nie wydaje się być stanem odżywienia - ludzie nadal mają problemy z zasypianiem przez sześć lat po rozpoczęciu diety bezglutenowej, po każdym niedożywieniu z ich powodu. uszkodzenie jelit zostało wyleczone.
To również nie wyjaśniałoby problemów ze snem u osób z nadwrażliwością na gluten, ponieważ wrażliwość na gluten nie wydaje się uszkadzać twoich jelit ani powodować niedożywienia (chociaż badania wciąż nie określiły, jakie ryzyko dla zdrowia wiąże się z wrażliwością na gluten ).
Problemy ze snem trwają pomimo diety bezglutenowej
Dowody z niektórych badań medycznych wskazują, że problemy z bezsennością i złej jakości snem, a także problemy z przytłaczającym zmęczeniem i spaniem zbyt dużo mogą najbardziej wpływać na osoby z celiakią, kiedy są po raz pierwszy zdiagnozowane.
Ale inne badania pokazują, że problemy utrzymują się pomimo diety bezglutenowej. Ponadto żadne z badań nie dotyczy problemów związanych ze snem, z którymi borykają się osoby bezglutenowe wrażliwe na gluten.
Na przykład w jednym z badań uznano zmęczenie za wyznacznik zdrowia u pacjentów z celiakią, z których część była na diecie bezglutenowej, a niektórzy z nich nie. Stwierdzono znacznie gorsze zmęczenie u osób, u których zdiagnozowano, ale nie rozpoczęto diety. Jednak w drugim badaniu nie stwierdzono różnic w poziomach zmęczenia między osobami z celiakią, które spożywają posiłki bezglutenowe, a tymi, które tego nie robią.
W innym badaniu porównano nowo zdiagnozowanych celiakii z tymi, którzy byli na diecie co najmniej od roku i stwierdzili poprawę snu w drugiej grupie, ale różnice te nie osiągnęły istotności statystycznej. Niemniej jednak, wszyscy osoby z celiakią miały gorszą jakość snu niż ludzie bez tego stanu, z wyższymi częstościami nieprawidłowego czasu snu, zaburzeń snu, stosowania leków nasennych i zaburzeń czynności dziennych związanych ze snem.
Zgodnie z tym badaniem zaburzenia snu są bezpośrednio związane z depresją, lękiem i zmęczeniem u osób z celiakią i są odwrotnie proporcjonalne do wyników skali jakości życia. Jednak w badaniu stwierdzono, że osoby z celiakią mogą mieć zaburzenia snu niezależnie od tego, czy podczas diagnozy miały biegunkę lub inne objawy trzewne związane z trawieniem .
Ponadto problemy ze snem nie uległy poprawie po przyjęciu przez ludzi diety bezglutenowej, mimo że większość innych objawów celiakii uległa poprawie.
Czy bezsenność może bezpośrednio wpłynąć na sen?
Obecnie nie udowodniono, czy spożycie glutenu odgrywa bezpośrednią rolę w problemach ze snem u osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dr Rodney Ford , nowozelandzki pediatra i autor The Gluten Syndrome , stawia hipotezę, że gluten w diecie wpływa bezpośrednio na mózg i inne tkanki neurologiczne, powodując te objawy, ale nie ma żadnych badań pokazujących, że to prawda.
Wiele osób (w tym ja) cierpi z powodu problemów z zasypianiem, częstych przebudzeń, złej jakości snu i koszmarów sennych w ciągu sześciu do dwunastu godzin po przypadkowym spożyciu glutenu (tj. Zubożeniem).
Właściwie, jeśli obudzę się z nocnego snu, to często towarzyszy mi moja kaskada objawów podrażnienia , która wskazuje, że spożyłem gluten.
Dlatego, jeśli zauważyłeś silną korelację pomiędzy niskim poziomem snu a znanym zakażeniem krzyżowym glutenu, nie jesteś sam. Ale jeśli tak jest (a nawet jeśli nie), co możesz zrobić, aby poprawić swój sen?
Pozbądź się tyle glutenu, ile zdołasz . Niektórzy ludzie uważają, że reagują na bardzo niskie poziomy glutenu występujące w produktach bezglutenowych. Być może będziesz musiał zrzucić większość lub wszystkie przetworzone pokarmy z diety i trzymać się tylko całego, nieprzetworzonego jedzenia, aby zobaczyć różnicę.
Postępuj zgodnie z radą, aby stworzyć lepsze środowisko do snu dla siebie . ekspert ds. snu zawiera 10 sugestii dotyczących lepszych wytycznych dotyczących snu, w tym rezygnację z telewizora i komputera w sypialni oraz unikanie drzemek.
W razie potrzeby szukaj pomocy . Czasami po prostu nie potrafimy sami wymyślić rzeczy. Jeśli masz pewność, że dieta jest czysta od glutenu śladowego (łącznie z niewielką ilością glutenu w pokarmach bezglutenowych ) i zoptymalizowałeś swoje środowisko snu, ale wciąż masz problem z zasypianiem, możesz musisz poprosić swojego lekarza o skierowanie do specjalisty ds. snu. Zaburzenia snu są częste u osób z celiakią i są powiązane z depresją, lękiem i zmęczeniem. Możliwe, że diagnoza i leczenie pomogą ci wrócić na właściwe tory ... i wrócić do snu.
Źródła:
Ford R. The Gluten Syndrome. Hipotezy medyczne. 2009 wrzesień; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29 kwietnia.
Hadjivassiliou M. i in. Czy tajemnicza wrażliwość na gluten odgrywa rolę w chorobie neurologicznej? Lancet. 1996 10 lutego; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Zmęczenie jako wyznacznik zdrowia u pacjentów z celiakią. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. i in. Zmęczenie w celiakii u dorosłych. Farmakologiczna i terapeutyczna. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. i in. Jakość snu u pacjentów z celiakią. Farmakologiczna i terapeutyczna. 2010 Październik; 32 (8): 1031-6.