Twoja Talia to pomiar Twoich zagrożeń zdrowotnych
Twój brzuch, brzuch piwa, zapasowa opona - cokolwiek wybierzesz, nie jest czymś lekkim. Pomiar obwodu w talii jest bardzo ważną informacją, gdy masz cukrzycę typu 2 lub jesteś narażony na ryzyko jej rozwinięcia. Kontroluj obwód talii, a ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz innych chorób i schorzeń zmniejszy się.
Badania wykazały, że pomiar talii może być równie ważny, jak wskaźnik masy ciała (BMI) w przewidywaniu ryzyka choroby i ogólnego stanu zdrowia. Stwierdzono, że nawet osoby z niedowagą o dużym obwodzie talii mają wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 - tak samo jak osoby z nadwagą i wyższym BMI.
BMI jest stosunkiem masy do wzrostu i może wskazywać na otyłość , ale nie zapewnia wyraźnego obrazu rozkładu tłuszczu w organizmie. Jednak pomiar obwodu w talii może dokładniej określić, czy tłuszcz w ciele jest przechowywany w obszarze wewnątrz brzucha wysokiego ryzyka.
Co powoduje obwód wysokiej talii?
Obwód wysokiej talii jest spowodowany tłuszczem brzusznym. Wystający brzuch jest często spowodowany przez wewnątrz brzuszny trzewny tłuszcz. Tłustą trzewną jest tłuszcz, który rozwija się między narządami wewnętrznymi i wokół nich. Ten rodzaj tłuszczu różni się od "zwykłego" tłuszczu, który znajduje się tuż pod skórą i można go uszczypnąć.
Ten rodzaj tłuszczu znajduje się głęboko w jamie brzusznej i jest uważany za bardzo wysokie ryzyko.
Uważano, że komórki tłuszczowe służą wyłącznie do przechowywania energii. Wiadomo jednak, że również wydzielają hormony. Odgrywają one między innymi rolę w odpowiedzi na infekcje, stany zapalne i obrażenia. Wydzielają także substancje zapalne i przeciwzapalne.
Zapalenie może być składową lub przyczyną cukrzycy. Ze szczególnym zainteresowaniem osób zainteresowanych cukrzycą komórki tłuszczowe wydzielają adiponektynę, hormon białkowy, który poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza ryzyko miażdżycy i cukrzycy. Mniejsza ilość adiponektyny jest jednak produkowana w miarę wzrostu liczby komórek tłuszczowych.
Jeśli jesteś zestresowany fizycznie, psychicznie lub emocjonalnie, możesz mieć wysoki poziom hormonu stresu kortyzolu. Przewlekle podwyższone poziomy powodują, że twoje ciało gromadzi więcej trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
Zalecenia dotyczące pomiaru talii - co powinna mierzyć moja talia?
Obecna rekomendacja American Heart Association dotyczy oceny obwodu talii u osób z BMI wynoszącym 25 lub więcej. Jednak co najmniej jedno badanie ujawniło, że ryzyko rozwoju cukrzycy było silniejsze dla ludzi, którzy mieli niższy BMI, ale mieli wysoki obwód talii.
BMI poniżej 18,5 jest uważane za niedowagę, pomiędzy 18,5 - 24,9 jest optymalne, od 25 do 29,9 ma nadwagę, a ponad 30 to otyła. Oto wykres BMI, aby znaleźć swoje BMI.
Zaleca się, aby mężczyźni mieli obwód w talii 40 cali lub mniej, a kobiety miały obwód talii 35 lub mniej.
Zwiększone ryzyko związane z cukrzycą ze względu na duży obwód talii
- Cukrzyca typu 2
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Wysokie ciśnienie krwi
- Insulinooporność i hiperinsulinemia
- Nietolerancja glukozy
- Zaburzenia tłuszczowe krwi
Inne zwiększone ryzyko
- Demencja
- Upośledzona funkcja płucna
- Niektóre rodzaje raka
- Śmierć
Obwód talii i zespół metaboliczny
Zespół metaboliczny to grupa stanów medycznych, które występują łącznie i zwiększają ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu. Otyłość brzuszna lub centralna oraz insulinooporność są uważane za najważniejsze czynniki ryzyka.
Jak zmierzyć obwód talii
Stań prosto i spróbuj się zrelaksować. Wydychaj normalnie. Zlokalizuj kości biodrowe i owiń taśmę wokół ciała tuż nad nimi.
Dobrym miejscem do celowania jest w połowie drogi między kością biodrową a najniższym żebrem. Upewnij się, że taśma miernicza jest płasko przylegająca do ciała i równolegle do podłogi. Taśma miernicza powinna przylegać do skóry, ale nie zbyt mocno. To miejsce powinno być w przybliżeniu na tym samym poziomie co pępek, ale może się różnić u niektórych osób. Jeśli nie, nie przesuwaj taśmy mierniczej, aby zakryć przycisk pępka.
Jak zmniejszyć obwód talii
- Zmiany w stylu życia (zdrowa dieta i regularne ćwiczenia)
- Jeśli palisz, przestań
- Jeśli masz cukrzycę typu 2, leki na metforminę i tiazolidynodion mogą zapewnić korzyści w porównaniu z innymi terapiami cukrzycy, pomagając zmniejszyć obwód talii.
Źródła:
Testy składu ciała. American Heart Association. Dostęp: 10 kwietnia 2012 r.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Wskaźnik masy ciała, obwód talii i ryzyko cukrzycy typu 2: implikacje dla rutynowej praktyki klinicznej". Dtsch Arztebl Int July 2010 107 (26): 470-6
Zdrowa utrata wagi. American Diabetes Association. Dostęp: 4 kwietnia 2012 r.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Zmiany stężeń adiponektyny w surowicy korelują ze zmianami w BMI, obwodzie talii i szacowanym poziomie trzewnej tkanki tłuszczowej w populacji ogólnej w średnim wieku." Diabetes Care październik 2002 32 (10): e122
Pomiar masy i talii: Narzędzia dla dorosłych. Sieć informacyjna kontroli wagi. Dostęp: 4 kwietnia 2012 r.