Maksymalizuj ulgę dzięki prostym, codziennym zachowaniom
W przypadku niektórych dzieci i nastolatków prawidłowe nawyki związane ze stylem życia wystarczą, aby zapobiec bólom głowy lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność i / lub czas trwania, gdy się pojawią.
Inne dzieci i nastolatki wymagają leków, aby zapobiec lub przerwać ich bóle głowy. Jest to w porządku i uzasadnione, jeśli ból wpływa na ich funkcjonowanie i jakość życia.
Biorąc to pod uwagę, te pięć nawyków związanych ze stylem życia może poprawić tylko bóle głowy dziecka lub migrenę niezależnie od tego, czy przyjmują leki.
Habit # 1: Jedz zrównoważoną i pożywną dietę
Fad diety i ograniczenia żywieniowe są dziś powszechne w naszej kulturze i nie ma wyjątków, jeśli chodzi o radzenie sobie z chronicznymi zaburzeniami bólowymi, takimi jak migreny czy bóle głowy. Jednak dla rosnącego i rozwijającego się dziecka lub nastolatka restrykcyjna dieta nie jest dobrym pomysłem, chyba że określona karma została zidentyfikowana jako czynnik wyzwalający dla tego dziecka, np. Tyramina w żółtym serze lub czekolada.
Zamiast skupiać się na tym, czego dzieciom należy unikać, poświęć swoją energię na to, aby Twoje dziecko odżywiało się pożywnie i regularnie. Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że dziecko lub nastolatek nie omija posiłków, ponieważ jest to znany ból głowy typu napięciowego i wyzwalacz migrenowy.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci wrócić na ścieżkę zdrowego odżywiania:
- Wybierz "tęczę" jedzenia, czyli asortyment kolorowych owoców i warzyw w sklepie spożywczym, aby dziecko miało opcje, a talerz wyglądał zachęcająco.
- Unikaj przetworzonej żywności - wiele zawiera dodatki do żywności (na przykład glutaminian sodu ), a te dodatki mogą być wyzwalaczem bólu głowy lub migren.
- Wybierz zdrowsze sposoby gotowania, takie jak grillowanie lub pieczenie, w przeciwieństwie do smażenia.
- Zabierz ze sobą dziecko i nastolatka do kuchni lub skorzystaj z lekcji gotowania jako okazji do dobrej jakości czasu.
- Spraw, aby zdrowe odżywianie było sprawą rodzinną - twoje dziecko będzie chciało jeść to, co jesz, szczególnie jeśli wygląda i pachnie przepysznie.
- Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka na temat wizyty dietetyka w celu przeczytania etykiet żywności i planowania posiłków.
- Otyłość wiąże się z częstszymi i bardziej upośledzającymi bólami głowy u dzieci - jeśli Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, przedyskutuj z pediatrą plan opieki nad migreną i ogólnym zdrowiem.
Pozostań nawodniony
Odwodnienie wiąże się z bólami głowy, więc należy pić około sześciu szklanek wody dziennie. Wraz z powiązaniem między odwodnieniem a bólami głowy nacisk kładziony jest na wodę pitną - nie na napoje gazowane, słodowe pudełka na soki, ani na kofeinę (ból głowy i wyzwalacz migrenowy na dłuższą metę). Napoje sportowe mogą pomóc Twojemu dziecku lub nastolatkowi podczas ćwiczeń, aby utrzymać poziom cukru i soli w normie, i mogą być pomocne podczas bólu głowy (jeśli jest zbyt słodki, spróbuj rozcieńczyć napój sportowy wodą).
Rozsądnie jest też uważać na zbyt dużą ekspozycję na słońce, ponieważ może to wywołać ból głowy - od nadmiernego ciepła, odwodnienia lub jasnego światła. Jeśli Twoje dziecko będzie wystawione na słońce, zachęć je do noszenia okularów przeciwsłonecznych i kapelusza słonecznego, a także do noszenia butelki z wodą dla sporadycznych łyków (lub korków) wody.
Ćwiczenie
Regularne, codzienne ćwiczenia są ważne dla Twojego dziecka, a nawet mogą poprawić migrenę lub bóle głowy. Pamiętaj też, że ćwiczenia niekoniecznie muszą oznaczać dołączenie do szkolnego sportu lub joggingu każdego dnia. Staraj się oceniać zainteresowania dziecka, zachęcając do ćwiczeń - jest mnóstwo kreatywnych opcji, takich jak taniec towarzyski, karate, racquetball, turystyka piesza i omijanie wszystkich wind.
Zdrowe nawyki snu
Utrzymywanie stałego schematu snu jest ważne dla zapobiegania bólom głowy i migreny. Oto kilka pomocnych wskazówek dla dziecka lub nastolatka:
- Zaplanuj regularny czas snu i budzenia się, który umożliwia od ośmiu do dziesięciu godzin w łóżku (porozmawiaj z pediatrą o tym, ile godzin snu jest odpowiednie dla Twojego dziecka w zależności od jego wieku).
- Unikaj oglądania telewizji, korzystania z komputera lub telefonu, czytania lub słuchania muzyki w łóżku
- Rozważ zastosowanie techniki wizualizacji, aby szybciej zasnąć
- Zjedz obiad i deser co najmniej cztery godziny przed snem
- Ogranicz spożycie płynów w ciągu dwóch godzin po zaśnięciu
- Przestań drzemać w ciągu dnia
Ponadto, jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko lub nastolatek może mieć zaburzenie snu, pamiętaj, aby je sprawdzić. Leczenie zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, może poprawić stan migreny.
Powąchać róże
Ten nawyk niestety może być najtrudniejszy, ponieważ tak wiele dzieci i nastolatków (i dorosłych) jest przestraszonych. Jeśli podejrzewasz, że twoja cenna osoba jest nadmiernie obciążona i zestresowana, to teraz jest dobry czas na ograniczenie ogólnego stanu zdrowia i bólu głowy lub migren (i dla ciebie też).
Chodzenie po wypełnionym przyrodą spacerze, czytanie z nie-szkolnej powieści lub granie w grę planszową z członkiem rodziny może zdziałać cuda dla duszy. Daj swojemu dziecku szansę bycia w tym momencie - mała nuda może od czasu do czasu być dobra.
Słowo od
Oprócz zdrowych nawyków związanych ze stylem życia istnieją inne sposoby leczenia, które nie obejmują leczenia, np. Radzenia sobie ze stresem. Uzupełniające terapie, takie jak joga i aromaterapia, mogą pomóc złagodzić ból głowy dziecka.
Czasami to proste rzeczy, które zapewniają największy komfort - przytulanie z mamą lub tatą, zimną paczkę na czole i ciemny, cichy pokój, w którym twój maluch może odpocząć zajęte umysły i ciała.
> Źródła:
> Amerykańska Fundacja Migrena. (2016). Bóle głowy u dzieci FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Skuteczność niefarmakologicznego leczenia migreny u małych dzieci. Ból głowy . 2010 luty; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Związek pomiędzy snem a bólem głowy u dzieci: implikacje dla leczenia. Cefalalgia . 2014 wrzesień; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, mgr Kabbouche, O'Brien HP, Weberding. Optymalne zarządzanie bólami głowy u dzieci i młodzieży. Ther Adv Neurol Disord . 2016 styczeń; 9 (1): 53-68.