Podstawowe porady dotyczące dobrego życia
Być może zdiagnozowano u Ciebie chorobę refluksową (GERD), ale to nie znaczy, że nie możesz w pełni cieszyć się swoim życiem. Te wskazówki niekoniecznie spowodują, że twój kwaśny ponowny napływ zniknie - nadal będzie na tym poziomie. Jednak często można złagodzić objawy na tyle, abyś mógł zapomnieć, że tam jest. Taki jest cel.
Jeśli chcesz kontrolować objawy refluksu , zwykle wymaga to zmiany stylu życia.
Podążanie za jedną z tych wskazówek może trochę pomóc, ale prawdopodobnie nie da ci pożądanych rezultatów i zasług. Z drugiej strony, połączenie kilku z tych wskazówek może ci pomóc nawet bardziej niż po prostu razem. Czy nie byłoby miło, gdyby saldo na naszych rachunkach kontrolnych działało w ten sam sposób? Wypróbuj te 10 wskazówek, aby ułatwić życie z refluksem kwasu.
Jedz sześć małych posiłków, a nie trzy duże posiłki
Celem jedzenia mniejszych posiłków jest niedopuszczenie do zapełnienia żołądka. To zmniejszy ciśnienie w żołądku. Powodem zjedzenia większej ilości posiłków jest po prostu uzyskanie potrzebnych kalorii i odżywiania.
Jedz powoli
Poprzez spowolnienie jedzenia będziesz miał mniej jedzenia w swoim żołądku w tym samym czasie. Jeśli jesteś kimś, kto może znieść utratę funta lub dwóch, ta praktyka może zabić dwie pieczenie na jednym ogniu. Potrzeba czasu dla chemicznych przekaźników w naszym żołądku, aby mózg wiedział, że się wypełniamy.
Daj posłańcom czas na pracę, a twoje ciało będzie lepiej mówić ci, kiedy będziesz miał dość.
Istnieje wiele wskazówek, jak nauczyć się spowalniać podczas jedzenia, ale prawdopodobnie jest jeszcze więcej do tej praktyki jedzenia, że to jest korzystne dla zgagi. Dieta śródziemnomorska, o której słyszeliśmy tak wiele - dieta, która wydaje się skutkować wyższą oczekiwaną długością życia - jest czymś więcej niż tylko ilością żywności znalezionej w tym regionie.
W typowej śródziemnomorskiej diecie posiłki są delektowane i zjedzone wolno.
Wyłączyć telewizor. Pomyśl o jedzeniu, które jesz. Wymieszaj jedzenie z rozmową. Jeśli wszystko inne zawiedzie, a ty nadal jesz za szybko, spróbuj zjeść z niedominującą ręką. O ile nie jesteś równie zwinny z obiema rękami, może to być łatwy sposób na spowolnienie.
Nie jedz ani nie pij dwie godziny przed snem
Staraj się unikać spożywania posiłków i picia w dwugodzinnej grze przed snem. Kluczem jest tutaj grawitacja, a kiedy leżysz płasko, zawartość żołądka może się przemieszczać. Wiele osób cierpiących na zgagę zauważa, że ich objawy ulegają poprawie, gdy spożywają większe posiłki wcześniej w ciągu dnia. Jeśli musisz jeść przed snem, sprawdź te przepisy dla osób z zgagą. To samo dotyczy drzemek. Niektórzy uważają, że drzemki w fotelu mogą pomóc w zapobieganiu zgadze lepiej, niż gdy kładą się w łóżku na drzemkę.
Unikajcie żywności, która wyzwala waszą zgagę
Prawdopodobnie znasz już niektóre z pokarmów i napojów, które wywołują zgagę. Niektóre pokarmy powodują zgagę, zwiększając wytwarzanie kwasu w żołądku, podczas gdy inne robią to, rozluźniając dolny mięsień zwieracza w przełyku. Istnieją również pokarmy, które mogą bezpośrednio podrażniać błonę śluzową przełyku, takie jak pikantne potrawy, owoce cytrusowe, kawa i soki.
Spożywanie tych pokarmów podczas wieczornego posiłku zwiększa ryzyko zgagi w większym stopniu niż w przypadku spożywania ich wcześniej w ciągu dnia, więc zachowaj te produkty powodujące zgagę (które jesz mimo wszystko, bo je kochasz) na śniadanie lub lunch. Sprawdź tę listę produktów, które mogą powodować zgagę .
Czasami może być trudno dowiedzieć się, które potrawy powodują najwięcej problemów. Jeśli tak jest, rozważ posiadanie dzienniczku zgagi, w którym zapisujesz jedzenie każdego dnia i stopień zgagi, którego doświadczasz. Możesz ustawić zgagę według skali od 1 do 10, przy czym 1 oznacza ledwo zgagę, a 10 oznacza zgagę, której nie możesz znieść.
Kiedy cofasz się i patrzysz na trendy w ten sposób, wzór - a więc i rozwiązanie - często staje się widoczny.
Unikaj alkoholu
Alkohol zwiększa wytwarzanie kwasu żołądkowego, a także rozluźnia dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając powrót treści żołądkowej z powrotem do przełyku. To się komplikuje, jeśli masz przepuklinę rozworu przełykowego . Jeśli nadal chcesz spożywać alkohol, dowiedz się, ile i kiedy spożywać alkohol, aby zmniejszyć ryzyko zgagi.
Użyj środka zobojętniającego kwas
Środki zobojętniające kwas będą działać bardzo szybko na zgagę. Bloker H2 będzie działał przez dłuższy czas, zwykle do 12 godzin. Lekarz może zalecić przyjęcie jednego z H2-blokerów. Ponieważ do rozpoczęcia pracy potrzeba około godziny, lekarz może zalecić przyjęcie H2-blokera w skojarzeniu z lekiem zobojętniającym. Jeśli pacjent nie znajdzie zwolnienia, lekarz może przepisać inhibitory pompy protonowej .
Jeśli twoje objawy są chroniczne lub są nowe i trwają dłużej niż tydzień lub dwa, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed kontynuowaniem jakichkolwiek leków bez recepty.
Spać z głową i ramionami
Kiedy śpisz z głową wyższą niż żołądek, grawitacja może pomóc zmniejszyć ciśnienie i zatrzymać zawartość żołądka w miejscu, w którym należy - w żołądku.
Możesz podnieść głowę na kilka sposobów. Możesz umieścić cegły, bloki lub coś, co jest solidnie bezpiecznie pod nogami na czele twojego łóżka. Możesz również użyć poduszkę w kształcie klina, aby podnieść głowę. Zwróć uwagę, że zwyczajne układanie poduszek zwykle nie działa zbyt dobrze, aby złagodzić zgagę, a kąt utworzony przez te próby może nawet pogorszyć twój zgag.
Unikaj odzieży, która uciska brzuch
Ubrania, które ciasno przylegają do brzucha, ściskają żołądek, zmuszając je do dolnego zwieracza przełyku (LES) i mogą powodować refluks pokarmu w przełyku. Ubrania, które mogą powodować problemy, obejmują ciasno pasujące paski i wyszczuplające bieliznę.
Nie pal
Palenie powoduje zgagę na kilka sposobów. Dym papierosowy nie tylko bezpośrednio drażni przełyk, ale palenie zwiększa wytwarzanie kwasu żołądkowego, zmniejsza wydzielanie śliny (co pomaga w neutralizacji kwasu żołądkowego), spowalnia trawienie i zmniejsza napięcie dolnego zwieracza przełyku.
Rzucenie palenia nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby refuksowej na sześć różnych sposobów, ale także pomaga oszczędzić wielu chorób i nowotworów spowodowanych paleniem , w tym rakiem przełyku.
Zrelaksować się
Chociaż stres nie jest związany bezpośrednio z zgagą, wiadomo, że prowadzi to do zachowań, które mogą wywoływać zgagę. Podążaj za wskazówkami relaksacyjnymi, aby złagodzić stres, a tym samym zmniejszyć zgagę związaną ze stresem.
Źródło:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. i J. Lagergren. Lifestyle Intervention w chorobie refluksowej przełyku. Gastroenterologia kliniczna i Hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.