Istnieje wielu winowajców, którzy mogą wywołać transformację z epizodycznej migreny na chroniczną migrenę. Nadużywanie leków jest najważniejsze, a inne potencjalne (być może mniej oczywiste) otyłość, depresja, nadmierne spożywanie kofeiny, chrapanie i zaburzenia snu.
To może być trudne określenie dokładnie, co wyzwala "chronienie" twoich migren .
Ponadto dla wielu ludzi nie jest to tylko jeden czynnik, ale złożona gra wielu czynników, które mogą być trudne do oddzielenia.
Ale przyjęcie tych czterech zdrowych nawyków może po prostu odwrócić twoje chroniczne migreny - i czy migrena, która zdarza się tylko raz na jakiś czas, będzie o wiele łatwiejsza w zarządzaniu niż taka, która zdarza się prawie codziennie?
Sleep Hygiene to Reverse Chroniczna Migrena
Dla tych, którzy cierpią z powodu złych nawyków snu - takich jak zasypianie, bezsenność lub zaburzenia snu - chroniczne migreny mogą zostać odwrócone dzięki behawioralnym modyfikacjom snu, wynika z badania w Headache . Te zdrowe nawyki behawioralne obejmują:
- Przestrzeganie konsekwentnego czasu snu i takiego, który pozwala na 8 godzin w łóżku (np. Od 22 do 6 rano).
- Eliminowanie telewizji, czytania, komputerów, telefonów i muzyki w łóżku. Możesz być zaskoczony lekturą. Jeśli lubisz czytać przed pójściem spać, czytaj w swoim salonie, aby się zmęczyć, a następnie uderz w worek, zostawiając książkę na stoliku do kawy.
- Za pomocą techniki wizualizacji skrócić czas do zasypiania. Wizualizacja jest podobna do samo-hipnozy i medytacji i pociąga za sobą tworzenie obrazu w twoim umyśle, który pomaga ci się zrelaksować - na przykład okiełznając umysł do głębokiego odprężenia i zasypiania.
- Przeprowadzka obiadu na 4 lub więcej godzin przed snem i ograniczenie przyjmowania płynów do 2 godzin przed snem.
Zatrzymanie drzemki.
Weź leki przeciwbólowe na migrenę
Istnieje kilka skutecznych, chronicznych leków przeciwmigrenowych, takich jak przeciwdrgawkowy Topamax (topiramat) i Botox (onabotulinumoksyna A).
Inne potencjalne leki zapobiegawcze obejmują przeciwdrgawkową neurontynę (gabapentynę), antydepresant Amitryptyline (Elavil) lub zwiotczający mięśnie Zanaflex (tyzanidynę). Znalezienie odpowiedniego leku może być trudne, ze względu na działania niepożądane lub przeciwwskazania medyczne.
Na przykład Topamax (topiramat) może powodować działania niepożądane, takie jak utrata masy ciała, drętwienie i mrowienie, zmęczenie, trudności z koncentracją, suchość w jamie ustnej i nudności. Botox wymaga wstrzyknięcia do mięśnia twarzy z potencjalnymi skutkami ubocznymi, w tym:
- ból szyi
- opadające powieki
- ból w miejscu wstrzyknięcia
- słabe mięśnie
- bół głowy
Po znalezieniu odpowiedniego leku zapobiegawczego , kluczem jest cierpliwość i dobra obserwacja ze swoim lekarzem. Twój lekarz będzie musiał zmiareczkować twoją dawkę do poziomu terapeutycznego (dawki, przy której lek faktycznie działa, aby zmniejszyć twoje migreny), jednocześnie minimalizując potencjalne skutki uboczne. Jest to delikatny proces, więc postaraj się jak najlepiej, aby się nie poddawać - lub jeśli masz problemy, porozmawiaj z lekarzem. Możesz ponownie zaadresować leki, nie zniechęcaj się.
Przestań Nadużywać Leki Migrenowe
Nadmierne używanie leków przeciwbólowych, bez względu na to, czy są to leki na receptę (takie jak tryptan ), czy leki dostępne bez recepty (takie jak NLPZ ), są częstym wyzwaniem dla rozwoju przewlekłej migreny. Ponadto, w związku z nadużywaniem leków przeciwbólowych, leki zapobiegające migrenie są często nieskuteczne - podwójny whammy.
Wspaniałą wiadomością jest to, że zatrzymanie nadużywania leków może zatrzymać bóle głowy i odwrócić chroniczne migreny. Podczas gdy większość leków można natychmiast przerwać, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli lek zawiera związki aldehydowe lub jeśli pacjent przyjmuje duże ilości opioidu, ponieważ leki te należy stopniowo przerywać pod kierunkiem lekarza.
Ćwicz do odwróconej przewlekłej migreny
W tej chwili trudno powiedzieć, czy ćwiczenia fizyczne mogą bezpośrednio zmniejszyć liczbę napadów migreny miesięcznie. Jednak badania naukowe wspierają jego stosowanie w zmniejszaniu natężenia bólu migrenowego poprzez zmianę sposobu przetwarzania bólu w mózgu i aktywację ośrodków nagrody w mózgu.
Ponadto otyłość może pomóc w transformacji od epizodycznych do chronicznych migreny, a regularne ćwiczenia mogą zapobiegać otyłości.
Pamiętaj, że ćwiczenie niekoniecznie musi oznaczać pójście na siłownię - chodzenie żwawo z przyjacielem, pływanie, zajęcia zumby, jazda na rowerze, wędrówki lub dołączenie do konkurencyjnej ligi sportowej może być ożywcze i nadal liczy się jako ćwiczenie. Wybierz aktywność, która jest dla Ciebie odpowiednia i lubisz.
Słowo od
Dobrze jest przyjąć aktywną postawę w zakresie zdrowia migrenowego. Zacznij od sporządzenia listy, prosząc swojego partnera, aby pomógł Ci zmotywować i opracuj konkretny plan z lekarzem. Możesz odwrócić swoją migrenę - dla niektórych może być trudniejsza i możesz mieć wzloty i upadki, ale wzloty (bez dni migreny) będą chwalebne. Informacje zawarte w tej witrynie służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie powinien być stosowany jako substytut osobistej opieki przez licencjonowanego lekarza. Należy skonsultować się z lekarzem w celu diagnozy i leczenia wszelkich związanych z tym objawów lub stanu zdrowia.
Źródła:
Ahn, A. (2013). Dlaczego zwiększone ćwiczenia zmniejszają migrenę? Aktualne raporty o bólach i bólach głowy, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Otyłość jest czynnikiem ryzyka w przypadku zmienionej migreny, ale nie chronicznego bólu głowy typu napięciowego. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH i Ford S. Behawioralna modyfikacja snu może odwrócić transformowaną migrenę na epizodyczną migrenę. Ból głowy , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Czy sen nasila ból głowy typu napięciowego? Dochodzenie za pomocą skomputeryzowanej, ekologicznej, chwilowej oceny i aktygrafii. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC i Poceta JS. (2012). Bóle głowy związane ze snem. Neurologic Clinics, listopad; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Przewlekła migrena. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, i in. (2012). Aktualizacja wytycznych oparta na dowodach: farmakologiczne leczenie profilaktyki migreny u osób dorosłych: raport podkomisji ds. Norm jakości American Academy of Neurology i American Headache Society. Neurology , 78: 1337.