Podobnie jak wielu cierpiących na IBS , prawdopodobnie czujesz się zupełnie zdradzony przez twoje ciało. Jesteś zły, że działa i nie pozwala ci robić tego, co chcesz robić. Jesteś oszołomiony tym, dlaczego tak często chorujesz. Chociaż te uczucia są całkiem normalne, ważne jest, aby nauczyć się wybaczać swojemu ciału, że jest tak symptomatyczny. Twoje ciało reaguje tylko na różne okoliczności, w których się znalazło.
Zacznij traktować swoje ciało jak chorego przyjaciela. Zrobiłbyś wszystko, by pomóc komuś, kogo kochałeś, jeśli był chory. Zrób to samo z własnym ciałem. Przestań walczyć z ciałem i przestań próbować to kontrolować. Słuchaj, czego potrzebuje i rób to, co musisz zrobić, aby się tym zająć. Pracuj nad przezwyciężeniem wstydu związanego z objawami i spróbuj podejść bardziej rzeczowo . Jeśli byłeś z czterolatkiem, który musiał "dostać się do łazienki, teraz!", Możesz być nieco zawstydzony, ale po prostu zrobiłbyś to, co trzeba zrobić. Jeśli znajomy został odwołany z powodu zarażenia w ostatniej chwili, wyraziłbyś troskę i dobre życzenia. Jesteś tak samo godny tego rodzaju troski i współczucia. Daj to sam!
Naucz się postawić na pierwszym miejscu
Tak, wszyscy mamy pełne życia życie i wiele obowiązków. Zbyt często dbanie o siebie staje się niskim priorytetem. Ale podoba ci się, czy nie, jesteś chory. Musisz zmienić swoje życie, aby dbanie o swoje zdrowie i twoje ciało znalazło się na szczycie listy. Nauka wykonywania tego bez winy jest najtrudniejszą częścią.
Nasze ciała są zestawem narzędzi, które otrzymaliśmy, aby sprostać wymaganiom tego świata. Jak każda praca, jakość naszych narzędzi będzie odzwierciedlać jakość końcowego produktu. Dbając o siebie na pierwszym miejscu, zwiększamy naszą zdolność do dbania o wszystkich innych. Tak, IBS to cios, ale możesz zmienić to wyzwanie, wykorzystując swoją chorobę jako czynnik motywujący do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Wspieraj dobrą współpracę z lekarzem
W przypadku przewlekłego schorzenia, takiego jak IBS, konieczne jest posiadanie wykwalifikowanego, godnego zaufania lekarza, który będzie służyć jako przewodnik i źródło. Jako pacjent możesz robić różne rzeczy, aby uzyskać maksymalne korzyści z wizyt u lekarza:
- Zapisz swoje pytania i wątpliwości z wyprzedzeniem.
Spotkania z lekarzami mogą wywoływać niepokój, więc zrób to, aby zminimalizować to poprzez spisanie listy problemów, które chcesz rozwiązać. W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że możesz zapomnieć o czymś ważnym. Ze względu na napięte harmonogramy, lekarze na ogół przyjmują zgrabną listę, ponieważ pozwala im dotrzeć bezpośrednio do sedna rzeczy, które są dla ciebie ważne. - Pamiętaj, że lekarze są tylko ludźmi
Twój lekarz nie może wyleczyć twojego IBS, ani też nie może pamiętać wszystkiego o twoim ciele. Twój lekarz jest tylko ważną częścią twojego zespołu terapeutycznego. Jesteś szefem: od Ciebie zależy koordynacja różnych aspektów twojego zdrowia. Twoim zadaniem jest również mówić, jeśli nie zgadzasz się z czymś, co powiedział lub zalecił twój lekarz, lub jeśli uważasz, że twój lekarz przeoczył coś, co jest dla ciebie ważne. Rozpoznaj i szanuj wiedzę swojego lekarza i postrzegaj je jako cenny zasób, jakim są.
Ustanów nawyki zdrowego odżywiania
Ze względu na skomplikowaną relację między IBS a żywnością , może to być wyboista droga, ale jedna warta podróżowania. Objawy mogą być tak traumatyczne, że łatwo jest niektórym pokarmom (lub zwykłemu jedzeniu) szybko stać się czymś, czego można się bać. Dlatego może być sporym wyzwaniem, aby nauczyć się jeść w sposób, który jest zdrowy pod względem odżywczym. Pamiętaj, że jest to proces trwający całe życie. Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Unikaj dużych, ciężkich posiłków lub pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.
Obfite posiłki i tłuste potrawy mogą stymulować działanie hormonów związanych z odruchem żołądka, odruch , który stymuluje skurcze okrężnicy, a zatem może powodować silniejsze bóle brzucha i być może bardziej bolesne. - Jedz posiłki regularnie.
Chorzy na IBS są często kuszeni, aby pominąć posiłki, sądząc, że zmniejszy to objawy. Pamiętaj jednak, że celem jest regularność! Wykonaj swoją część, pomagając swojemu systemowi nauczyć się działać w sposób stały, spożywając mniejsze, częstsze posiłki w przewidywalny sposób. - Powoli zwiększaj błonnik .
Chociaż badania nad wpływem błonnika jako leczenia IBS są mieszane, powoli eksperymentując z różnymi rodzajami włókien pozwolą Ci doświadczyć wielu korzyści zdrowotnych z błonnika. Jako ogólną wytyczną, zmierzaj do zwiększenia rozpuszczalnego błonnika, jeśli twoim dominującym objawem jest biegunka i nierozpuszczalny błonnik, jeśli twoim głównym objawem jest zaparcie . - Przedstaw nowe pokarmy, gdy objawy są ciszej.
Wiele osób z IBS spożywa wąski zakres tak zwanej "bezpiecznej" żywności. Ważne jest spożywanie różnych pokarmów w celu uzyskania maksymalnej wartości odżywczej, więc wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy się zmniejszyły lub gdy poziom stresu jest mniejszy. - Zajrzyj do diety o niskiej zawartości FODMAP: Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest pierwszym podejściem dietetycznym, wspierającym badania nad jego skutecznością. Zobacz " Jak stosować dietę o niskiej zawartości FODMAP ".
Pracuj nad stworzeniem silnej sieci wsparcia
Ze względu na charakter objawów IBS może być dość izolowany. Jak każde inne schorzenie, wsparcie społeczne jest kluczowym elementem korzystnego wyniku leczenia. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z innymi o wyzwaniach, z jakimi borykasz się z IBS. Pozwalanie innym otwiera drzwi, abyś mógł otrzymać zrozumienie, wsparcie i opiekę. Ze względu na dużą częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, kto jeszcze ma IBS.
Oczywiście niektórzy ludzie będą niewrażliwi. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są pozytywni i pomocni, i zmniejsz swój czas spędzany wokół tych, którzy po prostu tego nie rozumieją. Poszukaj grupy wsparcia IBS w swojej okolicy. Internet był także błogosławieństwem dla zjednoczenia osób, które mają wspólne zaburzenia, za pośrednictwem internetowych forów dyskusyjnych. Po prostu uważaj na ważność opublikowanych informacji i uważaj, aby nie dać się złapać w innych, których objawy są ostrzejsze niż twoje.
Wyjdź tam i żyj!
Nie pozwól swojemu IBS prowadzić życia. Złóż swoje plany! Pamiętaj, wychodzenie z domu nie powoduje objawów IBS. Obawy przed wyjściem mogą wywoływać objawy. Ucz się i stosuj strategie relaksacyjne, aby zmniejszyć ten niepokój i uwolnij się, aby zacząć żyć bardziej "normalnym" życiem.
Mimo że nie masz już luksusu przyjmowania swojego ciała za pewnik, staranne planowanie może pomóc Ci lepiej zarządzać swoim życiem dzięki IBS. Jeśli wiesz, że masz rano do czynienia z biegunkami , spróbuj zaplanować spotkania po południu. Daj znać innym o Twoich specjalnych potrzebach, czy to pod względem tego, co możesz zjeść, czy dodatkowego czasu na przystanki w łazience. Przygotuj plan, w którym znajdziesz dostępne łazienki i jak zachować spokój, dopóki nie będziesz w stanie dotrzeć do jednej z nich.
Pamiętaj, że wypadki są niezwykle rzadkie. Twoje ciało zostało przeszkolone w młodym wieku, aby utrzymać się na stołku, aż dotrzesz do łazienki, i najprawdopodobniej to zrobi, nawet jeśli często wydaje się, że zrobiłeś to "na czas". Jeśli wypadki cię dotyczą, przygotuj się. Jeśli to konieczne, noś podpaskę higieniczną i nosić chusteczki dla niemowląt, zmianę ubrań i wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc Ci poczuć poprawę poczucia bezpieczeństwa i komfortu.
Należy pamiętać, że IBS ma tendencję do woskowania i słabnięcia. To, że teraz czujesz się okropnie, nie oznacza, że zawsze będziesz się tak czuć. Dlatego zadbaj o siebie, dopóki objawy nie zaczną ustępować. Uspokój się, że dzięki praktyce i odrobinie prób i błędów będziesz lepiej czuć się lepiej.