Po operacji na biodrze, kolanie, kostki lub stopy mięśnie nóg często stają się słabe ze względu na zmniejszenie użycia lub hamowanie z powodu bólu. Z tego powodu ważne jest, aby zacząć wzmacniać te mięśnie, gdy twój lekarz da ci zielone światło. Uzyskanie siły, którą straciłeś po kontuzji lub operacji jest ważnym krokiem w uzyskaniu pełnej mobilności funkcjonalnej i pełnego powrotu do zdrowia.
Zalety ćwiczeń nóg po zabiegu chirurgicznym
Istnieją pewne korzyści z wykonywania ćwiczeń nóg po operacji. Mogą to być:
- Zacznij budować z powrotem siłę
- Zapobiegaj tworzeniu się skrzepów krwi (skurcz mięśni nóg działa jak gąbka, przenika krew przez żyły)
- Popraw swoją zdolność do poruszania się w łóżku po operacji
Praca z fizjoterapeutą, aby zrozumieć, które ćwiczenia nóg są dla ciebie bezpieczne, może być ważnym krokiem w ponownym przeprowadzeniu się po operacji.
Pierwsze kroki
Wstępne ćwiczenia powinny być skierowane do wszystkich głównych mięśni nóg. Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne. Oto kilka ćwiczeń na nogi, które pomogą Ci rozpocząć odwyk:
- Zestawy pośladkowe : Leżąc na plecach, napnij mięśnie pośladków tak, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Trzymaj mocno mięśnie przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się. Możesz powtórzyć ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń . Zestawy pośladkowe można wykonywać kilka razy dziennie. Zestawy pośladkowe są izometryczną formą wzmacniania bioder , mięśnie pracują, a ruchy biodrowe nie występują.
- Heel Slide : Leżąc na plecach, zginaj kolano, powoli przesuwając piętę operowanej nogi w kierunku twojego pośladka. Przesuń tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz jeszcze raz.
- Krótki łuk Quad : Krótki łuk czworoboczny (SAQ) to prosty sposób, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe po urazie lub operacji. Aby wykonać SAQ, połóż się na plecach z podkładką przypominającą rolkę ręcznika lub koszykówkę pod kolanem. Powoli wyprostuj kolano, a następnie zacisnij mięśnie kwadratu na górnej części uda. Przytrzymaj to przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.
- Zestaw czworokątny : Leżąc na plecach spróbuj przycisnąć kolano płasko do podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 15 powtórzeń. Ćwiczenie to pomaga ćwiczyć mięśnie czworogłowe po operacji lub urazie i pomaga kontrolować pozycję rzepki. Może to być ważne, jeśli masz zespół stresu rzepkowo-udowego (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Leżąc na plecach podnieś nogę prosto około 12 cali nad podłogą. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli obniż. Powtórz 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby cały staw kolanowy był cały prosty. Możesz uczynić SLR bardziej wymagającym , dodając 2 do 3 funtów wagi mankietu do końca kostki podczas wykonywania ćwiczenia.
- Wzmocnienie mięśni pleców : mięśnie ścięgna pracują, aby ugiąć kolano i wyciągnąć biodro do tyłu. Utrzymywanie silnych mięśni uciskowych po urazie lub zabiegu chirurgicznym może pomóc w powrocie do normalnej zdolności chodzenia. Leżąc na brzuchu, podnieś nogę do tyłu około 12 cali. Przytrzymaj przez 5 sekund i powoli obniż. Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie większym wyzwaniem, dodając 2 do 3 funtów wagi mankietu do końca kostki podczas wykonywania ćwiczenia.
Jeśli masz uraz kończyn dolnych lub masz operację, lub po prostu masz trudności z chodzeniem lub wykonywaniem normalnej ruchliwości funkcjonalnej, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc Ci wrócić do optymalnej mobilności. Twoje PT może przepisać ćwiczenia nóg podobne do tych w ramach twojego domowego programu ćwiczeń. Możesz przejść od prostych ćwiczeń nóg - takich jak te - do trudniejszych zaawansowanych ćwiczeń. Nie zapominaj o tym, jak ważna jest praca nad równowagą i jak to może pomóc w mobilności.
Ciężko pracując, wykonując te ćwiczenia nóg w fizjoterapii iw domu, możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu funkcjonalności i mobilności.
Słowo z
Po zabiegu może się wydawać, że poruszanie się jest trudne, a ból może uniemożliwić ruch. Tak szybko, jak to możliwe, powinieneś sprawdzić swoje PT po operacji, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia nóg są dla ciebie najlepsze. W ten sposób możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu funkcji.
Edytowane przez Brett Sears, PT.