1 -
3 ćwiczenia, które mogą dać ci rwę kulszową (lub podrażnić nerwy kulszowe)Twoja rwa kulszowa (która jest naprawdę chwytliwym zwrotem, którego wiele osób używa do opisania bólu i / lub elektrycznych symptomów, które schodzą na jedną nogę), może być spowodowana przez jedną lub więcej z wielu rzeczy, w tym przepuklinę dysku, mięsień zwężony piriformis, zwężenie kanału kręgowego, a nawet niedopasowanie stawu krzyżowo-biodrowego. Możliwe jest spełnienie więcej niż jednego z tych warunków w tym samym czasie.
Terapia wysiłkowa jest często stosowana w celu złagodzenia objawów przy jednoczesnym zwiększeniu sprawności fizycznej, a także w zakazie czerwonych flag, takich jak objawy nerwowe, w tym utrata kontroli nad kończyną dolną, jelitem lub pęcherzem, takie podejście może pomóc w odzyskaniu jakości życia.
Podobnie, dobrze jest wiedzieć, które ćwiczenia mogą podrażnić nerwy kulszowe, a ten pokaz slajdów da ci kilka podstaw.
Ćwiczenia i rwa kulszowa - podstawy
Jednak zanim dowiesz się o tych winowajcach ćwiczeń, oto kilka podstawowych informacji na temat ćwiczeń i rwy kulszowej:
- Ważna jest forma ćwiczeń. Wiele kontuzji lub nerwu kulszowego powstaje, ponieważ ludzie porzucają formę.
- Rekrutacja rdzenia, a także stabilizowanie mięśni lędźwiowych w czasie, stanowi podstawę większości, jeśli nie wszystkich, ćwiczeń ogólnie zalecanych w leczeniu radikulopatii lędźwiowej (stan, który większość ludzi nazywa rwą kulszową).
- Kolejną rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że ćwiczenia zalecane do radzenia sobie z objawami rwy kulszowej mogą łatwo zmienić się w przeciwwskazane ćwiczenia, tj. Ruchy, których nie należy wykonywać. Dzieje się tak dlatego, że mogą pogorszyć twój stan lub wywołać objawy. Ćwiczenie kulszowe staje się przeciwwskazanym ćwiczeniem, gdy zaczynasz tracić formę lub gdy pracujesz z rozłączonymi mięśniami brzucha. Kiedy twój rdzeń zaczyna się chybotać, nadszedł czas, aby przerwać ćwiczenie. Prawdopodobnie nie uzyskasz dalszych korzyści z wykonywania ćwiczeń rwy kulszowej o złej formie, ale możliwe, że możesz wyrządzić sobie krzywdę, na przykład drażniąc nerw kulszowy.
Źródła:
Albert HB1, Manniche C. Skuteczność systematycznego aktywnego leczenia zachowawczego u pacjentów z ciężką rwą kulszową: jedno-ślepe, randomizowane, kliniczne, kontrolowane badanie. Kręgosłup (Phila Pa 1976). 2012 kwietnia 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapia ruchowa w leczeniu niespecyficznego bólu krzyża. Cochrane Database Syst Rev. 2005 lipiec 20; (3): CD000335. ">
2 -
Rozciąganie ścięgienRozciąganie mięśni udowych może podrażniać nerwy kulszowe
Powtarzające się naciągnięcie ścięgniste i / lub rozciągające mięśnie podkolanowe, które są bardzo intensywne, mogą mieć niezamierzoną konsekwencję rozciągnięcia nerwu kulszowego. (I oczywiście może to drażnić.)
Nerw kulszowy przemieszcza się od kręgosłupa lędźwiowego przez miednicę do dolnej kończyny. W tylnej części uda nerw kulszowy w znacznym stopniu podąża za mięśniami mięśnia udowego. Kiedy rozciągasz mięśnie uda, ryzykujesz rozciągnięcie nerwu kulszowego i nie jest to zalecane. Jeśli czujesz, że twoje ścięgna są napięte, rozważ poproszenie swojego fizjoterapeuty o delikatny, dopasowany program, który pomoże złagodzić napięcie mięśniowe bez irytowania nerwu.
Powiązane: 3 sposoby na wzmocnienie mięśni ściągających w celu uzyskania zdrowego kręgosłupa
3 -
Bent Over RowBent Over Row to nie jest bezpieczny zakład na unikanie rwy kulszowej
Zagięcie w rzędzie jest ćwiczeniem integracyjnym całego ciała, które również obejmuje ramiona i plecy. Problem z tym polega na tym, że zbyt łatwe jest wykonywanie ćwiczeń przy złej formie - np. Przez zaokrąglanie pleców po podniesieniu poprzeczki lub ciężarków. To zwiększa ryzyko wystąpienia przepukliny dysku, która prawdopodobnie spowoduje objawy rwy kulszowej. Ponadto, w części ćwiczenia, twoje ścięgno jest rozciągnięte, co znowu może rozciągnąć nerw kulszowy w tym samym czasie.
Powiązane: Czym jest Syndrom Piriformisu?
4 -
Podwójna nogaPodnoszenie obu nóg w tym samym czasie może przynieść rwę kulszową
Rdzeń jest królem na arenie walki z bólem rwy kulszowej. Łatwo jest przesadzić z wyzwaniem dla mięśni brzucha i pleców. Jednym z najczęstszych sposobów, w jaki ludzie drażnią ich plecy (które mogą obejmować drażnienie nerwu kulszowego), jest wykonanie podwójnego podnośnika, gdy są one naprawdę wystarczająco silne, aby podnieść jedną nogę.
To przepis na kontuzję.
Zanim wykonasz podwójny skok nóg, zadaj sobie pytanie: czy mogę podnosić nogi, nie poruszając jednocześnie miednicą czy tułowia? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", prawdopodobnie Twoje mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne, aby unieść ciężar nóg. W takim przypadku obciążenie najprawdopodobniej odłoży się na twoje plecy, narażając się na ryzyko przepukliny dysku. Przepuklina dysku może powodować ból w dół nogi (który jest stanem często nazywanym rwa kulszową przez osoby niemedyczne). Robienie dwunożnych wind, gdy twój rdzeń nie jest wystarczająco silny, może podrażnić twoje plecy, a być może także nerw kulszowy w inny sposób.