Jak uzyskać wagę z IBS

Chociaż walka o utratę wagi jest częstszym problemem, dla niektórych osób może być równie trudnym próbą podniesienia wagi do zdrowego poziomu. Wysiłek ten może stać się jeszcze trudniejszy, jeśli masz do czynienia z IBS.

1 -

Jak uzyskać wagę z IBS
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

IBS nie jest problemem zdrowotnym, który powoduje utratę wagi. Jednak może się okazać, że objawy IBS spowodują pominięcie posiłków lub surowe ograniczenie spożywanych pokarmów, a wszystko po to, aby utrzymać system trawienny w spokoju.

Próby zaradzenia tej sytuacji mogą być frustrujące. Wiele produktów o wysokiej zawartości kalorii często ma tendencje do wywoływania IBS .

W poniższych slajdach omówimy niektóre zalecenia dotyczące jedzenia w sposób, który pomoże Ci przytyć, bez uszczerbku na zdrowiu i IBS.

Uwaga: Utrata masy ciała nie jest objawem IBS. Ważne jest, aby zwrócić uwagę swojego lekarza na niewyjaśnioną utratę wagi. Niedowaga i (lub) niedożywienie mogą być oznaką poważniejszej choroby układu trawiennego, takiej jak celiakia lub nieswoiste zapalenie jelit .

2 -

1. Zjedz dodatkowy posiłek dziennie
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images

Tradycyjne "trzy kwadraty" mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Duże posiłki mogą wzmocnić ruchy jelit, przyczyniając się do bólu brzucha i skurcze. Zamiast tego lepiej zaplanować dzień na cztery małe i średnie posiłki. Pozwoli to na wzięcie dodatkowych kalorii bez narażania się na atak IBS.

3 -

2. Nie pomijaj posiłków
Jorg Greuel / The Image Bank / Getty Images

Aby poradzić sobie z próbami uniknięcia objawów IBS lub próbować je powstrzymać, może się okazać, że pomijamy posiłki. Czasami dzieje się tak z powodu błędnej myśli: "Jeśli nic tam nie ma, nic nie może wyjść". Jednak stolec jest stale produkowany przez jelito grube . Tak więc strategia ta nie gwarantuje, że objawy nie wystąpią.

Innym problemem związanym ze strategią "pomijanie posiłków" jest to, że może ona przyczynić się do niezdrowej utraty wagi i być może innych problemów zdrowotnych, ponieważ nie dodajesz do organizmu wystarczającej ilości pożywienia i składników odżywczych.

Ostatecznym celem w zarządzaniu IBS jest posiadanie przewodu pokarmowego, który działa sprawnie i regularnie. Możesz pomóc w tym procesie, regularnie i konsekwentnie spożywając posiłki. W poniższych slajdach znajdziesz sugestie dotyczące żywności, która jest przyjazna dla IBS, a także zawiera składniki odżywcze i kalorie.

4 -

3. Jedz więcej nasion, orzechów i masła orzechowego
Glow Cuisine / Glow / Getty Images

Nasiona i orzechy pakują wiele składników odżywczych w małe opakowania. Z reguły zawierają zdrowe tłuszcze i są zazwyczaj dobrym źródłem białka, błonnika i całego szeregu witamin i minerałów.

Orzechy i nasiona stanowią wygodne, przenośne przekąski. Masło orzechowe można rozprowadzić na owocach, dodać do koktajli lub po prostu zjadać z łyżki.

Oto kilka opcji o niskim współczynniku FODMAP (np. Przyjaznych dla IBS):

Orzechy:

Posiew

5 -

4. Naucz się kochać awokado
Robert Morrissey / EyeEm / Getty Images

Awokado ma tak wiele do zaoferowania komuś, kto chce przybrać na wadze. Są dobrym źródłem błonnika, tych zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i innych ważnych witamin i minerałów. Wielkość porcji 1/8 całości jest uważana za niską zawartość FODMAP , ale ze względu na większą liczbę kalorii można eksperymentować z ilością awokado, którą można tolerować bez powodowania objawów.

Możesz cieszyć się surowym plasterkiem avocado, mieszać je w dipach lub dodawać do koktajli.

6 -

5. Zjedz więcej owoców
Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images

Świeże owoce to wspaniała opcja dla osoby, która próbuje przybrać na wadze. Wypełniona naturalną słodyczą, ale w połączeniu z włóknem, owoce pozwalają ci przyjmować kalorie z cukru owocowego bez zbyt dużego obciążenia glukozy na poziom cukru we krwi.

Jednak w przeszłości można było zauważyć, że jedzenie owoców zwiększa objawy gazów, wzdęć i / lub biegunki. Możesz skorzystać z pracy badaczy FODMAP z Monash University i wybrać owoce, które zostały uznane za niską wartość FODMAP:

Suszone owoce to kolejna opcja, jeśli jest tolerowana. Problem polega na tym, że wiele suszonych owoców ma wysoką zawartość FODMAP , co może wywołać objawy. Są dwa wyjątki - możesz zjeść 1 łyżkę suszonej żurawiny lub 10 suchych chipsów bananowych, nie martwiąc się o nadmiar ładunku FODMAP.

7 -

6. Zużyj więcej zdrowych olejów
Gary Ombler / Dorling Kindersley / Getty Images

Spraw, aby najlepszymi przyjaciółmi byli olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO). Obie są bogate w składniki odżywcze, o wyższej kaloryczności, które zostały powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.

Olej kokosowy jest lepszym wyborem niż EVOO do gotowania ze względu na wyższy punkt zadymienia. Olej kokosowy można również dodać do koktajli lub polizać bezpośrednio z łyżki. Niektórzy ludzie dodają olej kokosowy do porannej kawy!

EVOO można skropić warzywami lub dodać do domowego sosu sałatkowego.

8 -

7. Przekąść na szlaku Mix
Olaf Simon / E + / Getty Images

Mieszanka szlaków może być zdrową, odżywczą, wysokokaloryczną, super-przenośną przekąską. Co tydzień przygotuj dużą porcję, aby zawsze mieć pod ręką. Wypełnij swoją mieszankę smaków za pomocą orzechów o niskiej zawartości FODMAP i nasion, o których rozmawialiśmy na poprzednim slajdzie, a także tych 10 chipsów bananowych i / lub łyżki suszonej żurawiny, które są twoimi opcjami suszonego owocu o niskiej zawartości FODMAP. Dla dodatkowej przyjemności możesz wrzucić trochę gorzkiej czekolady - około 1/2 filiżanki kwalifikuje się jako mało w FODMAP.

9 -

8. Spróbuj pić zielone koktajle
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty Images

Koktajle to sposób na spakowanie niektórych kalorii w sposób, który może być łatwiejszy w twoim układzie trawiennym. Zielone koktajle to te, które zawierają przyjazne dla jelit zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina lub szpinak.

Możesz zapakować swój blender do wszelkiego rodzaju innych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Jak wspomniano wcześniej, można dodać masło orzechowe, olej kokosowy, nasiona chia i świeże lub mrożone owoce. Przygotuj swój zielony smoothie, a następnie popijaj go powoli przez cały ranek. Może się okazać, że ten powolny wlew substancji odżywczych jest mniej prawdopodobny, aby Twój IBS działał.