Chociaż walka o utratę wagi jest częstszym problemem, dla niektórych osób może być równie trudnym próbą podniesienia wagi do zdrowego poziomu. Wysiłek ten może stać się jeszcze trudniejszy, jeśli masz do czynienia z IBS.
1 -
Jak uzyskać wagę z IBSIBS nie jest problemem zdrowotnym, który powoduje utratę wagi. Jednak może się okazać, że objawy IBS spowodują pominięcie posiłków lub surowe ograniczenie spożywanych pokarmów, a wszystko po to, aby utrzymać system trawienny w spokoju.
Próby zaradzenia tej sytuacji mogą być frustrujące. Wiele produktów o wysokiej zawartości kalorii często ma tendencje do wywoływania IBS .
W poniższych slajdach omówimy niektóre zalecenia dotyczące jedzenia w sposób, który pomoże Ci przytyć, bez uszczerbku na zdrowiu i IBS.
Uwaga: Utrata masy ciała nie jest objawem IBS. Ważne jest, aby zwrócić uwagę swojego lekarza na niewyjaśnioną utratę wagi. Niedowaga i (lub) niedożywienie mogą być oznaką poważniejszej choroby układu trawiennego, takiej jak celiakia lub nieswoiste zapalenie jelit .
2 -
1. Zjedz dodatkowy posiłek dziennieTradycyjne "trzy kwadraty" mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Duże posiłki mogą wzmocnić ruchy jelit, przyczyniając się do bólu brzucha i skurcze. Zamiast tego lepiej zaplanować dzień na cztery małe i średnie posiłki. Pozwoli to na wzięcie dodatkowych kalorii bez narażania się na atak IBS.
3 -
2. Nie pomijaj posiłkówAby poradzić sobie z próbami uniknięcia objawów IBS lub próbować je powstrzymać, może się okazać, że pomijamy posiłki. Czasami dzieje się tak z powodu błędnej myśli: "Jeśli nic tam nie ma, nic nie może wyjść". Jednak stolec jest stale produkowany przez jelito grube . Tak więc strategia ta nie gwarantuje, że objawy nie wystąpią.
Innym problemem związanym ze strategią "pomijanie posiłków" jest to, że może ona przyczynić się do niezdrowej utraty wagi i być może innych problemów zdrowotnych, ponieważ nie dodajesz do organizmu wystarczającej ilości pożywienia i składników odżywczych.
Ostatecznym celem w zarządzaniu IBS jest posiadanie przewodu pokarmowego, który działa sprawnie i regularnie. Możesz pomóc w tym procesie, regularnie i konsekwentnie spożywając posiłki. W poniższych slajdach znajdziesz sugestie dotyczące żywności, która jest przyjazna dla IBS, a także zawiera składniki odżywcze i kalorie.
4 -
3. Jedz więcej nasion, orzechów i masła orzechowegoNasiona i orzechy pakują wiele składników odżywczych w małe opakowania. Z reguły zawierają zdrowe tłuszcze i są zazwyczaj dobrym źródłem białka, błonnika i całego szeregu witamin i minerałów.
Orzechy i nasiona stanowią wygodne, przenośne przekąski. Masło orzechowe można rozprowadzić na owocach, dodać do koktajli lub po prostu zjadać z łyżki.
Oto kilka opcji o niskim współczynniku FODMAP (np. Przyjaznych dla IBS):
Orzechy:
- Migdały (limit 10)
- Brazylijskie orzechy
- Orzechy laskowe (limit 10)
- Orzechy makadamia
- Orzeszki ziemne
- Pikan
- Orzechy sosny
- Orzechy włoskie
Posiew
- Chia (świetny w koktajlach!)
- Dynia
- Sezam
- Słonecznik
5 -
4. Naucz się kochać awokadoAwokado ma tak wiele do zaoferowania komuś, kto chce przybrać na wadze. Są dobrym źródłem błonnika, tych zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i innych ważnych witamin i minerałów. Wielkość porcji 1/8 całości jest uważana za niską zawartość FODMAP , ale ze względu na większą liczbę kalorii można eksperymentować z ilością awokado, którą można tolerować bez powodowania objawów.
Możesz cieszyć się surowym plasterkiem avocado, mieszać je w dipach lub dodawać do koktajli.
6 -
5. Zjedz więcej owocówŚwieże owoce to wspaniała opcja dla osoby, która próbuje przybrać na wadze. Wypełniona naturalną słodyczą, ale w połączeniu z włóknem, owoce pozwalają ci przyjmować kalorie z cukru owocowego bez zbyt dużego obciążenia glukozy na poziom cukru we krwi.
Jednak w przeszłości można było zauważyć, że jedzenie owoców zwiększa objawy gazów, wzdęć i / lub biegunki. Możesz skorzystać z pracy badaczy FODMAP z Monash University i wybrać owoce, które zostały uznane za niską wartość FODMAP:
- Banan
- Borówka amerykańska
- Kantalupa
- Winogrona
- Melon spadziowy
- kiwi
- Mandarynki pomarańcze
- Oliwki
- Pomarańczowy
- Papaja (łapa paw)
- Ananas
- Malina
- Rabarbar
- Truskawka
- Tangelo
Suszone owoce to kolejna opcja, jeśli jest tolerowana. Problem polega na tym, że wiele suszonych owoców ma wysoką zawartość FODMAP , co może wywołać objawy. Są dwa wyjątki - możesz zjeść 1 łyżkę suszonej żurawiny lub 10 suchych chipsów bananowych, nie martwiąc się o nadmiar ładunku FODMAP.
7 -
6. Zużyj więcej zdrowych olejówSpraw, aby najlepszymi przyjaciółmi byli olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO). Obie są bogate w składniki odżywcze, o wyższej kaloryczności, które zostały powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
Olej kokosowy jest lepszym wyborem niż EVOO do gotowania ze względu na wyższy punkt zadymienia. Olej kokosowy można również dodać do koktajli lub polizać bezpośrednio z łyżki. Niektórzy ludzie dodają olej kokosowy do porannej kawy!
EVOO można skropić warzywami lub dodać do domowego sosu sałatkowego.
8 -
7. Przekąść na szlaku MixMieszanka szlaków może być zdrową, odżywczą, wysokokaloryczną, super-przenośną przekąską. Co tydzień przygotuj dużą porcję, aby zawsze mieć pod ręką. Wypełnij swoją mieszankę smaków za pomocą orzechów o niskiej zawartości FODMAP i nasion, o których rozmawialiśmy na poprzednim slajdzie, a także tych 10 chipsów bananowych i / lub łyżki suszonej żurawiny, które są twoimi opcjami suszonego owocu o niskiej zawartości FODMAP. Dla dodatkowej przyjemności możesz wrzucić trochę gorzkiej czekolady - około 1/2 filiżanki kwalifikuje się jako mało w FODMAP.
9 -
8. Spróbuj pić zielone koktajleKoktajle to sposób na spakowanie niektórych kalorii w sposób, który może być łatwiejszy w twoim układzie trawiennym. Zielone koktajle to te, które zawierają przyjazne dla jelit zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina lub szpinak.
Możesz zapakować swój blender do wszelkiego rodzaju innych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Jak wspomniano wcześniej, można dodać masło orzechowe, olej kokosowy, nasiona chia i świeże lub mrożone owoce. Przygotuj swój zielony smoothie, a następnie popijaj go powoli przez cały ranek. Może się okazać, że ten powolny wlew substancji odżywczych jest mniej prawdopodobny, aby Twój IBS działał.