Zjedz te produkty sporadycznie na diecie kwasu refluksowego
Niektóre pokarmy mogą pogłębić objawy zgagi, a przy planowaniu diety z kwasem refluksowym najlepiej unikać takich produktów spożywczych i napojów, które mogą prowadzić do zgagi. Istnieje kilka produktów spożywczych, które można spożywać z dyskrecją, żywności, którą możesz czasami spożywać. Żywność wymieniona w tabeli poniżej to te, które możesz spożywać sporadycznie, z umiarem.
Pokarmy, które należy spożywać w umiarkowanej diecie Refluksowej
Food Group | Pokarmy konsumowane z dyskrecją |
Owoc | • Sok pomarańczowy, o niskiej kwasowości • Cydr • Brzoskwinia • Jagody • Maliny • Truskawki • Winogrona • Żurawina, suszona |
warzywa | • Czosnek • Cebula gotowana • Pory • Kapusta kiszona • Szalotki |
Mięso | • Mielona wołowina, chude • Sałatka z kurczakiem • Jajecznica na maśle • Jajka smażone • Ryba smażona • Sałatka z tuńczyka • Hot dog, wołowina lub wieprzowina • Szynka |
Mleczarnia | • Jogurt • Mleko, 2 procent lub chim • Mrożony jogurt • Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu • Ser cheddar • Ser mozzarella |
Ziarna | • Chleb czosnkowy • Muffin • Płatki zbożowe |
Napoje | • Wino bezalkoholowe • Piwo • Piwo bezalkoholowe • Cola • Piwo korzenne |
Tłuszcze / oleje | • Keczup |
Słodycze / Desery | • Cookie, o niskiej zawartości tłuszczu |
Nie jest to pełna lista, aw twojej osobistej sytuacji możesz albo odkryć, że możesz jeść żywność z grupy "Unikaj" bez problemu, albo z problemami z pokarmami niewymienionymi na liście. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika żywności.
Przez około dwa tygodnie zapisuj, co jesz, kiedy jesz i jakie objawy możesz doświadczyć. Pomoże to Tobie i Twojemu lekarzowi zaplanować dietę i zdecydować o każdej zmianie nawyków żywieniowych, których możesz potrzebować.
Aby wyświetlić listę produktów, które zwykle powodują niewielki problem zgagi lub nie powodują jej wcale, należy zapoznać się z tabelą dotyczącą żywności, która ma niewielki potencjał wywoływania zgagi.
Aby wymienić listę produktów spożywczych, które należy ograniczyć, które mają zwiększone ryzyko zgagi, należy zapoznać się z tabelą dotyczącą żywności, która może być ograniczona.
Aby zapoznać się z sugestiami dotyczącymi żywności, zobacz:
Zarządzanie zgagą
Możesz znaleźć ulgę od zgagi z kilkoma środkami samopomocy. Wymaga to zmiany stylu życia i diety .
Oto kilka sugestii:
- Jedz często mniejsze posiłki zamiast trzech większych. Pomoże to zapobiec nadmiernemu wytwarzaniu kwasu żołądkowego.
- Jedz powoli. Jednym ze sposobów na spowolnienie jedzenia jest ustawienie widelca lub łyżki między ukąszeniami.
- Nie idź do łóżka z pełnym żołądkiem. Bądź przynajmniej trzy godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku lub dużej przekąski przed pójściem spać. Daje to szansę na obniżenie poziomu kwasu, zanim twoje ciało znajdzie się w sytuacji, w której zgaga jest bardziej prawdopodobna.
- Podnieś głowę swojego łóżka o kilka cali. Po podniesieniu głowy pomoże to zapobiec refluksowi w nocy.
- Unikaj wyzwalaczy zgagi . Przykładami żywności i napojów, które mogą wywoływać zgagę, są kawa (w tym bezkofeinowa), alkohol, tłuste produkty, napoje i żywność zawierające kofeinę, cebula, mięta pieprzowa, czekolada, owoce cytrusowe lub soki, pomidory. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są twoje wyzwalacze zgagi, trzymaj dziennik jedzenia przez tydzień lub dwa.
- Rzuć palenie . Nikotyna może osłabić dolny zwieracz przełyku, mięsień, który kontroluje otwór między przełykiem a żołądkiem i zapobiega wchodzeniu kwasu żołądkowego do przełyku.
- Noś luźne ubrania. Mocne ubranie ściska brzuch i ma tendencję do popychania zawartości żołądka w górę.
- Schudnąć. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może pomóc złagodzić twoje objawy.
- Żuć gumę . Guma do żucia może zapewnić krótkotrwałe złagodzenie zgagi poprzez stymulowanie produkcji śliny, która rozcieńcza i wypłukuje kwas żołądkowy.
- Pij ciepłe płyny. Wypicie szklanki letniej wody lub herbaty ziołowej po posiłku może rozcieńczyć i wypłukać kwas żołądkowy.
> Źródło:
> Acid Reflux (GER i GERD) u dorosłych. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults