Jeśli doświadczyłeś sporadycznego ataku zgagi, wiesz, jak niewygodne może być bolesne pieczenie. Ból może być spowodowany cofaniem się treści żołądkowej do przełyku (rurki, przez którą pokarm jest transportowany do żołądka), znanej jako refluks żołądkowy, lub może być spowodowany bardziej ostrą lub przewlekłą postacią refluksu zwaną refluksiem żołądkowo-przełykowym. choroba (GERD) .
Środki na Acid Reflux
Niezależnie od tego, czy chodzi o pragnienie naturalnego działania, czy o zwalczanie objawów zgagi, które nie reagują na leki, niektórzy ludzie zwracają się do diet i modyfikacji stylu życia oraz naturalnych środków w celu złagodzenia objawów.
Oto przegląd kilku środków zaradczych i modyfikacji stylu życia, które mogą pomóc:
1) Unikaj żywności wyzwalacza
Być może już odkryłeś, że niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zgagi i refluksu. Spróbuj zachować dziennik jedzenia i objawów, aby pomóc ci zidentyfikować pokarmy, które pogarszają twój refluks i omijaj je. Oto niektóre typowe wyzwalacze żywnościowe:
- Kawa i herbata
- Czekolada
- Ostre jedzenie
- Piwo, wino i inne formy alkoholu
- Smażone lub tłuste potrawy
- Mennica
- Pomidory i produkty na bazie pomidorów
Niektórzy uważają, że słodycze i potrawy o wysokim indeksie glikemicznym oraz posiłki, które są zbyt gorące, mogą wywoływać zgagę.
2) Celuj za zdrową wagę
Utrata wagi może pomóc zmniejszyć objawy zgagi. Porozmawiaj z lekarzem o planie jedzenia i ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć prawidłową wagę.
3) Podejmij ostrożne podejście do jedzenia
Szybkie odżywianie i przejadanie się są skorelowane z zgagą i refluksem. Czasami możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesz szybko lub jesz po tym, jak twoje ciało sygnalizuje, że jest pełne. Ćwiczenie technik mindful-eating może pomóc ci zwolnić i posłuchać tego, co mówi ci twoje ciało.
Oto jak:
- Wyeliminuj rozrywki podczas posiłku. Unikaj czytania, sprawdzania telefonu lub oglądania telewizji podczas jedzenia.
- Dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
- Zjedz mniejsze posiłki, a nie duże posiłki. Przejadanie się wywiera większy nacisk na dolny zwieracz przełyku.
- Przed każdym posiłkiem poświęć chwilę, aby przyjrzeć się posiłkowi. Obserwuj, co masz na talerzu i weź zapachy. Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak jesteś głodny, zanim weźmiesz pierwszy kęs.
4) Poczekaj przed pójściem do łóżka
Zbyt szybkie leżenie po posiłku może wywołać zgagę. Zamiast leżeć lub położyć się spać tuż po jedzeniu, staraj się jeść co najmniej trzy do czterech godzin przed snem.
5) Podnieś głowę swojego łóżka
W niewielkim badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Gastroenterology and Hepatology stwierdzono , że ludzie z nocnym refluksem mają obniżoną temperaturę refluksu (mierzoną ekspozycją na kwas przełykowy i czas klirensu kwasu), gdy górny koniec łóżka był podniesiony za pomocą 20-centymetrowego bloku .
Podnoszenia łóżka, poduszek klinowych i klinów materacowych (które pasują pomiędzy materacem a sprężyną skrzynkową) to kilka sposobów podniesienia łba łóżka. Chociaż niektórzy eksperci zalecają podniesienie głowy łóżka o 6 do 8 cali lub więcej, unoszenie głowy łóżka może powodować u niektórych osób dyskomfort lub ból w plecach i biodrach.
Zazwyczaj jest to zalecane tylko dla osób z objawami lub objawami nocnymi, które uniemożliwiają im zasypianie.
6) Sen po lewej stronie
Jeśli chodzi o pozycję do spania, spanie po lewej stronie (zwane "lewym odejściem bocznym") może pomóc uniknąć nocnej zgagi.
7) Unikaj ciasno zwiniętej odzieży
Ubrania z wygodnymi obwódkami lub pasami wywierają nacisk na żołądek, co może prowadzić do refluksu kwasu. Spróbuj nosić spodnie, które Cię nie zawadzają w talii (jak spodnie z niskim wzrostem), spodnie z elastyczną talią lub przesuwanie do rozmiaru spodni. Jeśli nosisz spódnice, spróbuj zamiast tego nosić sukienki i zobaczyć, czy to pomaga w refluksie.
8) Rozluźnij stres
Podczas gdy stres nie jest zwykle uważany za przyczynę zgagi lub refluksu, może wywołać objawy u niektórych osób. Co więcej, ciężkie życie lub stres fizyczny może prowadzić do objawów zgagi, zgodnie z raportem opublikowanym w Psychosomatycznej Medycynie w 2004 roku. Oprócz poszukiwania profesjonalnej pomocy, może pomóc wprowadzenie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja i progresywne rozluźnienie mięśni w codziennej rutynie.
9) Rzuć palenie
Ponieważ nikotyna może osłabić dolny zwieracz przełyku (zespół mięśni zaangażowany w zamykanie przełyku i zapobieganie refluksu kwasu), rzucenie palenia może pomóc w ochronie przed zgagą. Dowiedz się o naturalnych podejściach do rzucania palenia.
10) Przeglądaj naturalne środki zaradcze
Środki, które mają pomagać przy zgadze i refluksie to:
- Ocet jabłkowy
- Imbir
- Sok z aloesu
- Banany
- Kurkuma
- Lukrecja DGL
- D-limonen
- kochanie
- pianka
- Śliski wiąz
Słowo od
Zmiana diety i stylu życia może być wystarczająca, aby utrzymać swoją zgagę w szachu. Podczas gdy modyfikacje diety lub stylu życia mogą pomóc złagodzić ból związany z zgagą, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpi regularna lub ciężka zgaga. Z biegiem czasu, kwas refluksowy związany z zgagą może uszkodzić przełyk i prowadzić do komplikacji.
Jeśli ból jest dla ciebie nowy, ważne jest, aby mieć świadomość, że typowe objawy zgagi (takie jak ból w gardle / klatce piersiowej, niedomykalność pokarmu lub płynu, ból gardła i kwaśny smak w ustach) mogą być spowodowane przez poważny stan podstawowy, taki jak atak serca . Jeśli po raz pierwszy odczuwasz ból w klatce piersiowej, ważne jest, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby być prawidłowo zdiagnozowanym.
> Źródła:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Wpływ podniesienia łóka podczas snu u pacjentów z objawami > nocnego refluksu żołądkowo-przełykowego. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Wpływ stresu życiowego na objawy zgagi." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.