Przywróć zakres ruchów i siły złamanego Kołnierza
Złamany obojczyk , czyli złamany obojczyk, jest powszechnym urazem sportowym, który zwykle pojawia się po uderzeniu w ramię o upadek na wyciągniętym ramieniu. Te złamania mogą być częściowe lub całkowite i często wymagają naprawy chirurgicznej i unieruchomienia podczas leczenia. Zapoznaj się z wytycznymi dotyczącymi rehabilitacji po tej urazie i ćwiczeniami do odzyskania po nieskomplikowanym złamaniu obojczyka.
Każde złamanie jest wyjątkowe. Ważne jest, aby ściśle współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować program rehabilitacji złamań obojczyka, który jest specyficzny dla urazu, poziomu sprawności i stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie programy ćwiczeń rehabilitacyjnych mają na celu pomóc sportowcowi odzyskać pełen zakres ruchu, a następnie pełną siłę, aby umożliwić bezpieczny i szybki powrót do sportu.
Ogólne wytyczne dotyczące Rehab złamania obojczyka
Postępuj zgodnie z ogólnymi zasadami podczas leczenia ze złamania:
- Bez podnoszenia ramienia: Nie podnoś uszkodzonego ramienia powyżej 70 stopni w jakimkolwiek kierunku przez cztery tygodnie po urazie.
- Bez podnoszenia: nie podnoś więcej niż 5 funtów ze złamanym ramieniem przez sześć tygodni po urazie.
- Używaj lodu: Loduj zranione ramię przez 15 minut trzy razy dziennie, aby zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny.
- Użyj temblaka: Trzymaj uszkodzone ramię w temblaku przez trzy do czterech tygodni po urazie, aby wspomóc obojczyk tak, jak go leczy.
- Obserwuj mechanikę ciała: podczas używania temblaka ważne jest utrzymanie prawidłowego wyrównania kości i mięśni, aby uniknąć problemów w przyszłości. Staraj się skupić na dobrej pozycji ramienia. Nie wzruszaj ramionami, nie garb się ani nie zarzuć ramion na nosidełko.
- Skontaktuj się z lekarzem: zachowaj wizyty u lekarza i spotkaj się z fizjoterapeutą podczas rehabilitacji.
Fizyczna terapia złamania obojczyka
Możesz zostać skierowany na fizjoterapię w trzy do czterech tygodni po kontuzji. Twój fizjoterapeuta zabierze Twoją historię i dokona oceny, aby zobaczyć, w jaki sposób może pomóc twojej rehabilitacji. Mogą to być:
- Ból : Możesz dalej odczuwać ból przez kolejne dwa do czterech tygodni. Twój fizjoterapeuta może zalecić używanie ciepła, lodu lub TENS .
- Zakres ruchu (ROM) : Twój fizjoterapeuta może przeprowadzić wspólne techniki mobilizacji, aby pomóc przywrócić ruchomość stawów i nauczyć cię, jak robić to w domu. Ponadto, kilka ćwiczeń służy do przywrócenia zakresu ruchu.
- Siła : ćwiczenia wzmacniające pomogą przywrócić utraconą siłę mięśni i kości podczas unieruchamiania.
- Ruchliwość blizny : Jeśli miałeś operację złamania, twój fizjoterapeuta może użyć mobilizacji blizny i masażu i nauczyć cię samodzielnego masażu w domu.
Program Rehab Standardowy Program Złamania Obojczyka
Ten program ma na celu poprawę funkcjonalnej mobilności ramienia i ramienia. Popracuj z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować niestandardowy program rehabilitacji odpowiedni dla twojego stanu.
Tydzień 1
Standardowa codzienna rutyna treningowa
Będziesz wykonywać codzienne ćwiczenia izometryczne lub statyczne.
Podczas ćwiczeń izometrycznych kurczą się mięśnie bez ruchu. Oto ćwiczenia, których możesz oczekiwać:
- Ćwiczenie wahadłowe : W tym ćwiczeniu pochylasz się do przodu w talii i pozwalasz, by twoje zranione ramię zwisało w kierunku ziemi. Zrób małe kółko ręką i pozwól, by pęd poruszał ręką bez wysiłku. Spróbuj wykonać kręgi w prawo i w lewo.
- Ćwiczenie siły chwytania: Ściśnij małą kulkę (rakieta działa dobrze) z delikatnym, ale równomiernym naciskiem kilka razy dziennie.
- Ćwiczenia izometryczne triceps: Triceps brachii to mięsień z tyłu górnej części ramienia odpowiedzialny przede wszystkim za przedłużenie łokcia. Oprzyj uszkodzone ramię na stole lub blacie łokciem pod kątem 90 stopni. Zrób pięść i przyciśnij do blatu z całym przedramieniem, od pięści do łokcia. Twoje ramię się nie poruszy, ale mięsień trójgłowy ustąpi.
- Ćwiczenia mankietu rotatora: Mięśnie tworzące mankiet rotatorów są często uszkodzone lub rozdarte podczas urazów ramion. Izometryczne wewnętrzne i zewnętrzne ćwiczenia rotacyjne są często przepisywane w celu odbudowy wytrzymałości w mankiecie rotatorów.
- Izometryczne ćwiczenia ramion: Możesz również otrzymać instrukcje wykonywania izometrycznych ćwiczeń ramion, które obejmują porwanie, przywodzenie, wyprostowanie i zginanie , z ramieniem u boku.
W tym tygodniu fizjoterapeuta może również leczyć wszelkie urazy tkanek miękkich, w tym obrażenia mięśni, ciągnięcie lub naprężenia.
Jeśli czujesz się na siłach, możesz nadal utrzymywać ogólną sprawność fizyczną, korzystając z treningu krzyżowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach i stacjonarna jazda na rowerze w trakcie programu rehabilitacyjnego.
Tygodnie od 2 do 4
Twój fizyczny terapeuta będzie nadal leczył urazy tkanek miękkich i wykrywał nierówności strukturalne spowodowane przez nasze złamanie obojczyka. Oto kilka ćwiczeń oprócz standardowego planu dziennego:
- Rozpocznij bierne pełzanie po ścianie lub ćwiczenia z użyciem koła pasowego dwa razy dziennie, aby zwiększyć zakres ruchów ramion. Aby zrobić pełzanie po ścianie, po prostu chodź palcami po ścianie tak wysoko, jak tylko możesz, bez zbytniego dyskomfortu w ramieniu. Każdego dnia rób jeszcze więcej.
- Zacznij budować zakres ruchu łokci za pomocą prostych czopów i zginania oraz prostowania łokcia i nadgarstka.
Tygodnie od 4 do 8
Jeśli dobrze leczysz, zaczniesz zwiększać zakres ćwiczeń ruchowych i zaczniesz wzmacniać ćwiczenia. Mogą to być:
- Zakres ruchów mankietu rotatora jest kontynuowany, ale teraz możesz dodać trochę oporu światła za pomocą pasm lub ciężarów. Niech ból będzie twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o ilość ćwiczeń fizycznych. Powinieneś jednak unikać unoszenia się, obracania lub nadmiernego ruchu barku.
- Możesz rozpocząć ćwiczenia z łatwym ruchem ramion, które zalecają ci fizyczni terapeuci.
Tygodnie 8 do 12
Podczas tej fazy rehabilitacji będziesz pracował nad pełnym zakresem ruchu we wszystkich kierunkach. Twój program ćwiczeń wzmacniających będzie kontynuowany, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężarów. Skoncentruj się na odbudowie wytrzymałości mięśni przy użyciu lekkich ciężarów i wyższych powtórzeń.
Tygodnie od 12 do 16
Jeśli twój fizjoterapeuta wskaże, że jesteś gotowy, zaczniesz bardziej agresywny program wzmacniający. Zatrzymaj aktywność, jeśli poczujesz ból, niestabilność lub "chwyt" we wspólnych ruchach. Możesz dołączyć te ćwiczenia:
- Zwiększ intensywność ćwiczeń siłowych.
- Rozpocznij ćwiczenia sportowe i ćwiczenia.
Powróć do określonego treningu sportowego i zawodów tylko wtedy, gdy jesteś przygotowany do aktywności, a twoje testy funkcjonalne pokazują, że twoja ranna strona jest tak silna i elastyczna, jak po zdrowej stronie.
Słowo od
Rehabilitacja od złamania wymaga czasu i poświęcenia dla twojego programu terapii. Aby utrzymać ogólną sprawność podczas regeneracji, zdecyduj się na chodzenie, wchodzenie po schodach lub jazdę bez użycia rąk. Być może zechcesz wrócić do uprawiania sportu, ale najlepiej poczekać, aż zwolni cię zespół medyczny.
> Źródła:
> Złamanie obojczyka (złamany obojczyk). Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Program mankietowy rotatorów i ramienia. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instrukcje dla pacjentów medycyny sportowej . Filadelfia, Pensylwania: Elsevier / Saunders; 2012.