Program ćwiczeń po łopatce Łezka Labrum

1 -

PT Ćwiczenia po łacie łzy obrąbka
Twój PT może opracować program ćwiczeń po łzach obrąbka ramienia. Pixlefit / Getty Images

Jeśli masz łzinę obrąbka barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc kontrolować ból barku i poprawić sposób, w jaki możesz używać swojej ręki. Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać ćwiczenia, które możesz wykonać jako część programu rehabilitacji dla łzy ramienia. Możesz wykonywać ćwiczenia w klinice PT lub możesz być zmuszony do samodzielnego wykonywania ćwiczeń w ramach programu ćwiczeń w domu.

Obrąbka barku pomaga pogłębić gniazdo, a jeśli jest rozdarta, może pojawić się wrażenie, że staw jest "luźny" lub że ramię łatwo się porusza . Może się wydawać niestabilna, gdy docierasz do góry lub podnosisz przedmioty. Fizyczna terapia łez obojczyka barku prawdopodobnie skupi się na poprawie ogólnej wytrzymałości i stabilności ramienia. Czasami praca nad przywróceniem prawidłowego zakresu ruchu (ROM) w ramieniu może również zostać włączona do programu ćwiczeń na ramieniu.

Oto krok po kroku programu ćwiczeń PT dla łzy obrąbka barku. Może być podobny do tego, który zaleca twój fizyczny terapeuta. Pamiętaj, że twój program po złamaniu obrąbka ramienia powinien być spersonalizowany i dostosowany do twoich potrzeb. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.

2 -

Zakres ćwiczeń ruchowych
Pasywny RAM ROM może być wykonany przez twojego fizjoterapeutę. DNY59

Uraz obrąbka zwykle powoduje "luźne" uczucie w ramieniu lub może wyglądać, jakby ramię wypadło ze stawu. Dlaczego więc pracujesz nad zasięgiem ruchu? Ponieważ czasami ruch, który masz w swoim ramieniu, może być nieprawidłowy po rozdarciu obrąbka. Ćwicz, aby przywrócić normalny sposób, w jaki ruchy ramion mogą być konieczne przed przystąpieniem do ćwiczeń wzmacniających.

Ćwiczenia na ramię ROM mogą obejmować:

Pamiętaj, aby przesunąć ramię przez pełny ROM i przerwać, jeśli odczuwasz ból lub niestabilność barku podczas wykonywania ćwiczeń. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń na ramieniu ROM dwa lub trzy razy dziennie.

3 -

Wzmocnienie mankietu rotatorów
Utrwalenie mankietu rotatorowego może być wykonane po złamaniu obrąbka ramienia. Jessica Peterson / Getty Images

Obrąbka barku poprawia stabilność stawu barkowego, a łza może powodować niestabilność barku. Jak więc odzyskać stabilny staw barkowy? Obrotowe wzmocnienie mankietu może pomóc poprawić stabilność dynamiczną stawu barkowego.

Ćwiczenia na manekinie rotatorów mogą być przepisywane przez PT po złamaniu obrąbka ramienia. Ćwiczenia mogą obejmować:

Każde ćwiczenie można wykonać od 10 do 15 powtórzeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie mankietu rotatorów, jeśli poczujesz ból barku lub jeśli twój shoudler ma wrażenie, że może spaść ze stawu.

Zazwyczaj ćwiczenia zaczynają się od wzmocnienia rotatorów z ramieniem u boku; staw barkowy jest tutaj bardziej stabilny. W miarę jak stajesz się silniejszy, twój PT może pracować nad umacnianiem manekinem rotatora z ramieniem z dala od ciała i wzniesienia w powietrzu. Jest to trudniejsze dla mięśni ramion, ale może być koniecznym postępem, aby w pełni powrócić do zdrowia po złamaniu obrąbka ramienia.

4 -

Stabilność skorupy łopatki po złamaniu łopatki
Połóż się na brzuchu i powoli ugnij łokieć, jednocześnie szczypiąc łopatkę do tyłu. Brett Sears, PT, 2011

Łopatka jest głównym składnikiem całego kompleksu stawu barkowego i nie należy go lekceważyć podczas wykonywania ćwiczeń po złamaniu obrąbka ramienia. Twój fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu, abyś mógł normalizować ruchliwość i funkcjonowanie ramion.

Trening stabilności stawu biodrowego przebiega przez ćwiczenia leżące na brzuchu po ćwiczeniach wykonywanych na boku. Skłonne I, T, Y i podatny rząd są standardowymi ćwiczeniami stabilności szkaplerza; twoje PT może ci pomóc, jak zrobić to właściwie. Możesz także pracować nad umocnieniem szkaplerza i kontrolą przy użyciu maszyn obciążających.

Każde ćwiczenie stabilności szkaplerza powinno być wykonywane powoli na 10 do 15 powtórzeń, a możesz zwiększyć wyzwanie, trzymając w dłoni niewielką wagę lub hantle podczas wykonywania ćwiczeń.

5 -

Ramię Propriocepcja i Równowaga
Ćwiczenia z równowagą ramion mogą być wykonywane po kontuzji barków. Stanton J. Stephens / Getty Images

Wierz lub nie, potrzebujesz dobrej równowagi w swoich ramionach, aby efektywnie używać swoich ramion. Świadomość, gdzie twoje ramię jest w przestrzeni podczas poruszania się, jest ważna, a ta świadomość - lub propriocepcja - może zostać osłabiona po rozdarciu obrąbka barku. Twój fizjoterapeuta może dać ci kilka ćwiczeń, aby poprawić równowagę ramion i propriocepcję.

Izometryczne dynamiczne ćwiczenia ramion mogą być wykonywane z pasmem oporności. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ramieniem skierowanym w stronę sufitu. Przytrzymaj jeden koniec oporu, a drugi przytrzymaj przyjaciela. Twój przyjaciel może chodzić dookoła ciebie w różnych kierunkach, zmieniając opór na zespole, gdy trzymasz ramię stabilnie. Wykonaj ćwiczenie przez 30 do 60 sekund, a następnie odpocznij. Możesz uczynić ćwiczenie trudniejszym, zamykając oczy podczas ruchu.

W klinice można użyć płyty BAPS lub deski chwiejnej jako niestabilnej powierzchni, aby poprawić swoją propriocepcję Shoudlera. Twój PT może sprawić, że będziesz pracował w pozycji wyprostowanej lub czworonożnej - na czworakach, takich jak indeksowanie - w celu poprawienia równowagi shoudlerów podczas korzystania z planszy drgań. Ćwiczenia te można powtórzyć, wykonując ćwiczenia z obciążeniem ramion w czworokącie w domu.

6 -

Powrót do pełnej funkcjonalności po łzach na wargach barkowych
Praca z głową nad głową może powodować ból ramion. Obrazy bohaterów / Getty Images

Jednym z najważniejszych elementów twojego programu po złamaniu obrąbka ramiennego jest pomoc w powrocie do normalnego działania i aktywności. Każdy poziom aktywności jest inny, więc ta część rehabilitacji powinna być dostosowana do twoich potrzeb.

Jeśli twoja praca wymaga wykonywania czynności związanych z twoimi ramionami, twoja PT może przepisać konkretne ćwiczenia, które naśladują twoje obowiązki zawodowe.

Zawodnicy pracujący, aby powrócić do swoich sportów, mogą potrzebować konkretnych ćwiczeń, aby powrócić do normalnego uczestnictwa. Gracze baseballa mogą czerpać korzyści z programu ćwiczeń Thrower's 10 po operacji chirurgicznej naprawy łzy lub obrąbka. Jeśli jesteś graczem w tenisa, być może będziesz musiał wykonać określone ćwiczenia swingujące, a golfiści mogą potrzebować różnych ćwiczeń, aby wrócić na kurs po złamaniu obrąbka barku.

Jeśli masz łzinę obrąbka barku, możesz skorzystać z programu ćwiczeń fizycznych - podobnego do tego krok po kroku - aby poprawić sposób poruszania się i funkcjonowania shoudlera. Twój PT może pokazać ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, abyś mógł szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności bez bólu.

Źródło: Hayes, K ial. Niestabilność barku: zarządzanie i rehabilitacja. JOSPT 32 (10). Październik 2002 r. 497-509.