1 -
Ramię Flexion Range of MotionKrążki barkowe są doskonałym sposobem na poprawę mankiety rotatorów i zakresu ruchu ramion po urazie lub zabiegu chirurgicznym. Jeśli masz bóle barku lub masz operację barku, fizykoterapia może być doskonałą opcją pomagającą zmniejszyć ból i poprawić ogólną funkcję.
Ty fizyczny terapeuta może użyć modalności terapeutycznych, takich jak upał lub lód, aby zmniejszyć ból, a ćwiczenia są często przepisywane, aby pomóc Ci poprawić zakres ruchu na ramionach (ROM) , siłę i mobilność. Ćwiczenia są ważną częścią twojego ogólnego programu rehabilitacji dla twojego ramienia.
Typowe obrażenia i problemy, które mogą powodować ból barku, obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Zamrożone ramię
- Zapalenie kaletki barku
- Uszkodzenie mankietu rotatorów lub operacja
- Zwichnięte ramię
- Proksymalne złamanie kości ramiennej
Podczas początkowych etapów leczenia bólu lub dysfunkcji barku ważne jest, aby przywrócić normalne ROM do ramienia. Jednym ze sposobów na to jest użycie kół pasowych . Koła te zawieszone są nad drzwiami i służą do zapewnienia łagodnego, pasywnego ROMu na ramieniu.
Krążki barkowe są używane w wielu klinikach fizykoterapii i możesz chcieć kupić własne koła pasowe, abyś mógł wykonywać ćwiczenia na ramieniu ROM w domu. Inną, niskobudżetową i prostą opcją jest stworzenie własnych pasów na ramię do użytku w domu.
Zacznijmy od zgięcia ramion
Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem i fizykoterapeutą, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.
Istnieją proste ćwiczenia, które można wykonać za pomocą kół pasowych. Możesz skorzystać z tego przewodnika krok po kroku, aby rozpocząć wykonywanie ROM na barkach za pomocą kół pasowych. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń upewnij się, że skontaktowałeś się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać z kołami pasowymi, jest zgięcie ramienia. Aby to zrobić, powiesić kółka na drzwiach i stanąć plecami do drzwi. Przytrzymaj uchwyty kół pasowych w obu dłoniach i pociągnij uchwyt po swojej niebolesnej stronie w dół. Kiedy to zrobisz, druga ręka powoli podniesie się. Pozwól ramieniu i ramieniu poruszać się do przodu i do góry, trzymając łokieć prosto, i używaj kółek do podnoszenia ramienia tak daleko, jak to możliwe. Przerwij, jeśli poczujesz ból w ramieniu.
Pozwól, aby koła pasowe wyciągnęły twoje ramię w górę, aż poczujesz lekkie napięcie w ramieniu. Po 2 sekundach z ramieniem w pozycji podniesionej, użyj kół pasowych, aby pozwolić ramieniu powoli powrócić na dół. Powtórz ten ruch 10 razy dla swojego bolesnego ramienia i przejdź do następnego ćwiczenia.
2 -
Przebijanie ramienia za pomocą kół pasowychPo wykonaniu 10 powtórzeń zgięcia ramienia, kontynuuj stój z kołami pasowymi zawieszonymi nad drzwiami i plecami do drzwi. Trzymając oba uchwyty kół pasowych, delikatnie pociągnij uchwyt w dół po stronie niebolesnej. Kiedy to zrobisz, pozwól, aby koła pasowe podniosły twoje bolesne ramię na bok.
Upewnij się, że trzymasz łokieć prosto, umożliwiając kółkom wyciąganie ręki na bok. Pozwól ramieniu podnosić się, aż poczujesz napięcie w ramieniu. Przestań, jeśli poczujesz ostry ból.
Kiedy poczujesz delikatne napięcie w ramieniu, zatrzymaj i przytrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy. Następnie użyj swojej niebolesnej ręki i ramienia, aby powoli opuścić bolesne ramię i ramię na bok. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie możesz przejść do następnego ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas wykonywania tych ćwiczeń nie powinieneś odczuwać żadnego trwałego bólu w ramieniu. Jeśli to zrobisz, skontaktuj się z fizjoterapeutą.
3 -
Wewnętrzny obrót barków za pomocą kół pasowych na otwartej przestrzeniAby wykonać obrót wewnętrzny za pomocą kół pasowych znajdujących się nad drzwiami, stań tyłem do drzwi i przytrzymaj oba uchwyty systemu kół pasowych. Twoje bolesne ramię powinno być lekko obrócone do wewnątrz, a dłoń powinna spoczywać wygodnie za biodrem lub plecami.
Użyj swojej niebolesnej strony, aby pociągnąć dźwignię koła pasowego w dół. Kiedy to zrobisz, ręka za twoimi plecami zostanie pociągnięta przez system kół pasowych. Użyj koła pasowego, aby podnieść rękę do tyłu, aż poczujesz delikatne napięcie i przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Następnie powoli pozwól ramieniu za plecami opuścić się z powrotem do obszaru tuż za biodrem.
Ćwiczenie to można również wykonać za pomocą ręcznika za plecami zamiast układu koła pasowego.
Powtórz to ćwiczenie na 10 powtórzeń. Właśnie ukończyłeś program ćwiczeń, który pomoże ci ulepszyć ROM twojego ramienia. Ten program ćwiczeń można powtarzać do trzech razy dziennie. Pamiętaj, aby zapytać fizjoterapeuta, jak często musisz wykonywać te ćwiczenia.
W miarę postępu leczenia ramieniem ćwiczenia te mogą być łatwiejsze do wykonania. Postęp w ćwiczeniach ROM na ramionach obejmuje wykonywanie aktywnych ruchów na ramieniu , ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu lub ćwiczenia wzmacniające manekina rotatorów . Ponownie, sprawdź u fizjoterapeuty, aby upewnić się, że postępujesz prawidłowo z programem ćwiczeń ramion.
Ból w ramieniu może ograniczać zdolność normalnego używania ramienia i może uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie lub uprawianie sportu i normalnej aktywności rekreacyjnej. Wykonywanie łagodnego zakresu ćwiczeń ruchu za pomocą układu kół pasowych może być początkowym krokiem do przywrócenia normalnej ruchliwości i funkcjonowania na bolesne ramię.