Jak najlepiej wykorzystać swój oddech
Jeśli cierpisz na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc i proste czynności dnia codziennego, masz "huffin" i maskonur ", wtedy nauczenie się jak najlepiej wykorzystać każdy twój oddech powinno być istotną częścią twojego planu działania POChP . Jak sobie z tym poradzić? Wykonując ćwiczenia oddechowe, które pomagają zoptymalizować energię.
Co to jest Duszą?
Jeśli cierpisz na POChP, prawdopodobnie znasz duszność lub duszność.
Ten dokuczliwy objaw jest skutkiem głodu powietrza, który powoduje, że czujesz, że nie możesz złapać oddechu. Jest to głównie spowodowane brakiem tlenu we krwi i jest bezpośrednio związane z zaburzeniami w płucach spowodowanymi przez POChP.
Zarządzanie dusznością
Jeśli brakuje ci tchu, możesz wiedzieć, co możesz z tym zrobić:
- Zatrzymaj to, co robisz i odpocznij w cichym, wygodnym miejscu.
- Opuść głowę i ramiona i spróbuj się zrelaksować.
- Wdychaj i wydychaj tak szybko, jak to konieczne, przez usta.
- Zacznij zmniejszać wydech, wydłużając je. Nie zmuszaj ich. Jeśli to pomaga, używaj oddychających warg.
- Podczas gdy próbujesz spowolnić oddech, zacznij oddychać przez nos.
- Rozpocznij oddychanie przeponowe, kiedy będziesz gotowy.
- Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, aż całkowicie złapiesz oddech.
Wygodne pozycje do wypróbowania
Po prostu nie możesz czuć się komfortowo, gdy brakuje ci tchu?
Oto kilka pozycji, które pomogą ci zmniejszyć dyskomfort:
- Siedząc : Znajdź wygodne krzesło, w którym możesz usiąść. Usiądź plecami opartym o krzesło, jednocześnie pozwalając głową i ramionom opaść do przodu. Oprzyj przedramiona na udach dłońmi skierowanymi do góry. Upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze, a kolana lekko odchylają się na zewnątrz. Rób to, aż będziesz w stanie złapać oddech.
- Siedząc z poduszką : usiądź wygodnie w wygodnym fotelu. Połóż poduszkę na stole przed swoim miejscem, w którym siedzisz. Stopy na podłodze lub na stołku, oprzyj głowę i ramiona na poduszce. Możesz także wykonywać tę pozycję podczas stania, z rękami opartymi na blacie kuchennym, oparciu krzesła lub wysokim stole. Jeśli stoisz, pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana, jedną stopą lekko do przodu, unikając pochylania się. Rób to, aż twój oddech znów będzie normalny.
- Stanie : Mając lekko rozstawione stopy, stań plecami do ściany lub słupa. Stopy powinny znajdować się w wygodnej odległości od ściany, z głową i ramionami w wygodnej pozycji. Rób to, aż będziesz w stanie złapać oddech.
Jak kontrolować swoje oddychanie
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, kiedy brakuje ci tchu, jest zachowanie spokoju. Może to być na początku trudne, ponieważ złapanie oddechu może być przerażającym doświadczeniem.
Poniższe techniki oddechowe staną się dla ciebie prawie drugą naturą, jeśli praktykujesz je przez 5 do 10 minut, kilka razy dziennie. Umożliwi ci to ich spokojne i skuteczne używanie w okresach niebezpieczeństw:
- Pursed-Lip Breathing Pursed-lips to oddychająca technika, która pomaga kontrolować zadyszkę. Naucz się opanować oddychanie wargami, abyś mógł lepiej zarządzać swoim życiem.
- Przepony przeponowe Nieco bardziej skomplikowane niż oddychanie za pomocą warg powiek, oddychanie przeponowe pomaga wzmocnić przeponę i mięśnie brzucha, umożliwiając więcej powietrza do wchodzenia i wychodzenia z płuc bez zmęczenia mięśni klatki piersiowej. Odkryj technikę oddychania przeponowego , abyś mógł poprawić tolerancję wysiłku i poczuć się lepiej.
Kontrolowany kaszel
Głównym objawem POChP jest zwiększona produkcja śluzu . Obecność śluzu w drogach oddechowych przyczynia się w znacznym stopniu do duszności. Jeśli śluz nadal blokuje drogi oddechowe, oddychanie staje się coraz trudniejsze i może wystąpić infekcja.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak oczyścić drogi oddechowe, co może pomóc pozbyć się niechcianego śluzu.
Stosowany w połączeniu z oddychaniem przeponowym, kontrolowany kaszel pomaga usunąć śluz z płuc, co ułatwia oddychanie. Oto jak to zrobić:
- Usiądź prosto w wygodnym, cichym miejscu.
- Odchyl głowę lekko do przodu.
- Umieść stopy mocno na podłodze pod sobą.
- Stosując oddychanie przeponowe, wdychaj głęboko.
- Próbuj wstrzymać oddech przez co najmniej 3 sekundy, gdy będziesz wdychać powietrze.
- Otwórz lekko usta, połóż dłoń na brzuchu, a jednocześnie lekko naciskając do wewnątrz i do góry w stronę przepony, raz kaszl. Pierwszy kaszel powinien przesunąć śluz do gardła. Teraz znowu kaszle, aby usunąć śluz z gardła.
- Wypluj śluz do tkanki. Jeśli śluz jest zielony, brązowy, różowy lub zakrwawiony, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na obecność infekcji lub innych problemów.
- Zrób sobie przerwę i powtórz w razie potrzeby.
- Umyć ręce, stosując odpowiednią technikę mycia rąk .
Podczas gdy leczenie POChP powinno być prowadzone przez kompetentnego pracownika służby zdrowia, wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc sobie po drodze, takie jak ćwiczenia oddechowe i techniki oczyszczania dróg oddechowych, będzie tylko służyć do tego, aby twoje życie z POChP było przyjemniejsze i łatwiejsze. zarządzanie.
Źródło:
Życie z POChP. Kanadyjskie Stowarzyszenie Płuc. 2008.