Życie z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc ( POChP ) może być trudne, ponieważ choroba może dramatycznie wpłynąć na twoje codzienne życie. Rozpoznanie POChP może prowadzić do poczucia beznadziejności i bezradności. W miarę postępu choroby aktywność fizyczna lub interakcje społeczne mogą stać się trudniejsze.
Jednak POChP nie musi być końcem twoich snów.
Wprowadzając zmiany w stylu życia i sposoby uczenia się, możesz poprawić jakość swojego życia, spowolnić postęp choroby i nadal żyć, dzień po dniu, w najszerszym możliwym zakresie.
Emocjonalny
Diagnoza POChP z pewnością przyniesie ze sobą kolejkę emocji. Strach, niepokój, smutek, smutek i wstyd to tylko niektóre z odczuć, których doświadczasz. Wszystkie te emocje są całkowicie normalne i zrozumiałe i najprawdopodobniej staną się łatwiejsze, gdy wprowadzisz zmiany w swoim życiu i poczujesz większą kontrolę nad swoim zdrowiem.
Jednak dobrze jest mieć na uwadze możliwość wystąpienia poważniejszej depresji, lęku lub lęku, które mogą wymagać dodatkowego leczenia. Utrzymywanie zdrowia psychicznego jest ważne, ponieważ wpływa na twoje zdrowie fizyczne.
Uważaj na depresję
Depresja to prawdziwa choroba spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu.
Różni się od zwykłego smutku. Jeśli cierpisz na POChP, możesz być narażony na depresję, więc musisz być szczególnie ostrożny z objawami depresji, ponieważ depresja naraża Cię na większe ryzyko wystąpienia zaostrzenia POChP . Możesz potrzebować leków, poradnictwa lub obu.
Pamiętaj, że nie musisz cierpieć samotnie.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów przez dwa tygodnie lub dłużej, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem:
- Uczucia beznadziejności i bezradności
- Zmiana wzorców snu
- Przyrost masy ciała lub utrata masy ciała
- Utrata przyjemności lub zainteresowania czynnościami, z których korzystałeś
- Izolacja społeczna
- Zmęczenie
- Uczucia bezwartościowości
Monitoruj poziomy lęku
Niepokój jest niezwykle powszechny u osób z POChP i podobnie jak depresja może zwiększać ryzyko wystąpienia zaostrzenia POChP. U niektórych osób prawdziwe objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca i pocenie się, towarzyszą zaburzeniom lękowym. Mogą jednak również wystąpić niektóre nietypowe objawy lęku, w tym:
- Napięcie mięśni często występuje w szyi, ramionach, plecach i mięśniach szczęki
- Problemy z trawieniem, w tym zaparcie lub biegunka
- Zmiany w schematach snu, które mogą oznaczać niemożność snu, trudności w zasypianiu lub wczesne przebudzenia
- Ataki paniki , które różnią się od ogólnego lęku i obejmują nagle wyścigi, drętwienie i niezwykłe doznania fizyczne
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy porozmawiać z lekarzem. Możesz korzystać z leków i / lub poradnictwa.
Deal With Fear
Wszyscy je mamy - pewne obawy, które mogą wywołać w nas niezwykły strach i niepokój.
Strach jest naszą najbardziej podstawową i prymitywną ludzką emocją. Ale kiedy lęk lub dwa są normalne, kiedy twoje obawy zaczynają zakłócać twoje codzienne życie, pora porozmawiać z lekarzem.
Irracjonalne lęki są znane jako fobie. Objawy fobii obejmują intensywny niepokój, zaabsorbowanie myśli na temat źródła lęku i przytłaczające poczucie zguby lub terroru. Dla osób cierpiących na POChP obawa często wiąże się z trudnościami w oddychaniu. Jeśli czujesz, że strach przejmuje twoje życie, specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc ci lepiej widzieć rzeczy. Możesz także spróbować dołączyć do grupy wsparcia POChP.
Rozmowa z innymi może pomóc w destylacji niektórych z twoich lęków i uczynić życie znacznie przyjemniejszym.
Zrezygnuj ze skruchy
Remorse definiuje się jako poczucie żalu za popełnionymi w przeszłości błędami. Wiele osób cierpiących na POChP odczuwa intensywne wyrzuty sumienia z powodu swojej choroby. Ponieważ POChP najczęściej jest powodowana paleniem tytoniu, inne osoby mogą robić niewrażliwe uwagi, a te tylko pogarszają poczucie wyrzutów sumienia.
Jeśli czujesz się przytłoczony wyrzutami sumienia, spróbuj sobie wybaczyć. W przebaczeniu leży pokój i wygoda. Wszyscy popełniamy błędy, nawet najlepsi z nas. Życie z żalem to marnowanie energii, które można wprowadzić w coś bardziej konstruktywnego, na przykład rozwijanie zdrowych nawyków i lepszą troskę o siebie. Po POChP istnieje życie i czas, abyś zaczął to żyć.
Dowiedz się o POChP
Wychowywanie siebie i swoich bliskich na temat POChP może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o tym, jak POChP wpływa na twoje płuca i twoje życie i podziel się nimi z przyjaciółmi i bliskimi, aby mogli zrozumieć, jak najlepiej wesprzeć cię, czy to przez bieganie sprawami, czy pomaganie ci pamiętać o przyjmowaniu leków.
Redukować stres
Zmniejszenie stresu w twoim życiu może pomóc w powstrzymaniu zaostrzeń. Oto kilka porad:
- Poświęć czas na dalsze działania i hobby, które ci się podobają.
- Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głęboki oddech lub progresywne rozluźnienie mięśni.
- Uzyskaj odpowiednią ilość snu, aby odpocząć i odpocząć w ciągu dnia, kiedy jest to potrzebne.
- Przekazuj część swoich obowiązków innym, przynajmniej przez pewien czas. Może to obejmować wszystko, od zatrudniania pomocy z zewnątrz do tworzenia rotacyjnego harmonogramu, tak aby każdy członek rodziny na zmianę wykonał określone zadania. Przeładowanie sprawia, że czujesz się bardziej zestresowany.
- Obserwuj swoją dietę. Zbyt dużo cukru i wysokokaloryczne niezdrowe jedzenie mogą zniszczyć twoją energię, co sprawia, że czujesz się nieproduktywny i niespokojny.
- Wskaż obszary swojego życia, które powodują stres. Mogą to być pieniądze, sytuacje społeczne, zbyt wiele obowiązków lub żal z powodu diagnozy. Pracuj nad naprawianiem lub eliminowaniem tych źródeł stresu i jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o to.
Fizyczny
Istnieją sposoby na fizyczne radzenie sobie z POChP, które również mogą podnieść jakość życia.
Utrzymaj bezpieczne środowisko
Utrzymanie bezpiecznego środowiska jest ważną częścią zarządzania POChP i powinno zostać przeniesione na początek listy priorytetów. Bezpieczeństwo, zarówno w domu, jak i poza nim, pomaga zachować zdrowie i pomaga w bezpiecznym wykonywaniu codziennych czynności. Do rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć bezpieczeństwo w domu, należą:
- Usuń wszystkie dywaniki z podłogi.
- Umieścić pręty bezpieczeństwa wewnątrz łazienek, pryszniców i wanien oraz wzdłuż chodników zarówno w domu, jak i poza nim.
- Użyj podniesionej deski sedesowej.
- Usuń wszystkie przewody i inne zanieczyszczenia ze ścieżek wewnątrz i na zewnątrz domu.
- Upewnij się, że w domu i wokół niego jest odpowiednie oświetlenie.
- Używaj antypoślizgowych kapci lub butów podczas poruszania się po domu.
- Wyrzuć wszelkie leki, które wygasły lub nie są używane w bezpiecznym miejscu.
- Nie pozwól sobie być blisko nikogo, kto pali (szczególnie jeśli masz tlen).
- Zapisz numery alarmowe i umieść je w widocznym miejscu.
Ćwicz efektywną komunikację
Większość z nas przyjmuje naszą umiejętność komunikowania się z innymi za pewnik. Ale w przypadku POChP komunikacja może stać się trudna ze względu na ekstremalną duszność. Pamiętaj, że nie musisz poświęcać czasu na mówienie. Rozmawiaj krótkimi frazami lub zdaniami i zatrzymaj się pomiędzy nimi, aby odpocząć w razie potrzeby.
Oszczędź swoją energię
Bezdech jest zrozumiałym najbardziej przerażającym aspektem POChP. W przeciwieństwie do zdrowych osób oddychanie pacjenta z POChP wymaga świadomego wysiłku i może być niezwykle trudne. Ćwiczenie technik oszczędzania energii pomoże ci opanować się, abyś mógł dokończyć codzienne czynności, nie tracąc oddechu.
Unikaj skrócenia oddechu podczas posiłków
Jeśli brakuje ci tchu, gdy próbujesz jeść , nie jesteś sam. Jest to częsty problem u osób z POChP i jednym z najważniejszych do pokonania, ponieważ niedożywienie jest jednym z częściej występujących powikłań POChP . Możesz również próbować ograniczyć spożycie płynów, aby uniknąć niepotrzebnych wypraw do łazienki, które mogą spowodować brak tchu, ale może to spowodować odwodnienie. Poniższe wskazówki mogą pomóc:
- Jedz małe, częste posiłki przez cały dzień.
- Aby mieć więcej energii, odpocznij, zanim zjesz.
- Całkowicie żuć swoje jedzenie i jedz powoli.
- Daj sobie dużo czasu na zjedzenie.
- Unikaj pokarmów, które zmuszają Cię do nadmiernego gryzienia.
- Kup komodę, aby uniknąć wszystkich dodatkowych wizyt w toalecie.
- Ponieważ wiele osób cierpiących na POChP często je mniej, spróbuj skoncentrować się na jedzeniu o wysokiej kaloryczności, aby zmaksymalizować spożycie kalorii.
- Uzupełnij dietę o płynne przetwory, takie jak Zwiększenie lub Zapewnienie.
- Jeśli Twój apetyt jest mniejszy niż normalnie, unikaj picia płynów aż do momentu, gdy skończysz jeść.
Ćwicz Często
Ćwiczenie jest istotną częścią naszego codziennego życia. Kiedy masz POChP, jest to szczególnie ważne. Wdrażanie prostych ćwiczeń rozciągających i oddechowych lub codzienny spacer pomoże Ci utrzymać fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Wiele korzyści z ćwiczeń są ważne dla twojego zdrowia, w tym:
- Poprawa jakości życia: Ćwiczenie daje poczucie kontroli nad swoim życiem i pomaga zachować niezależność.
- Pomagając efektywniej korzystać z tlenu: Ćwiczenie wzmacnia mięśnie, których używasz do oddychania, a także inne grupy mięśni, pomagając zużywać mniej energii.
- Pomagając utrzymać lub schudnąć : noszenie większej masy ciała niż powinno utrudniać oddychanie. Ćwiczenia pomagają kontrolować wagę , ułatwiając oddychanie.
- Poprawianie nastroju : Ćwiczenie wiąże się z łagodzeniem depresji i łagodzeniem stresu, co poprawia nastrój.
- Poprawa snu : Jeśli będziesz lepiej spać w nocy, będziesz miał więcej energii w ciągu dnia. Ćwiczenia pomagają nam lepiej spać.
Społeczny
Znalezienie grupy wsparcia, czy to online, czy w twojej społeczności, może pomóc ci uporać się ze zmianami, które POChP może wprowadzić w twoje życie. Pomaga słuchać opowieści innych, dzielić się własnymi i wiedzieć, że nie jesteś sam. Możesz również zobaczyć terapeuty, który pomoże ci poradzić sobie i nauczyć się dostosowywać do diagnozy. Terapia parami jest dobrym rozwiązaniem, jeśli diagnoza POChP powoduje napięcie w małżeństwie.
Dodatkowo ważne jest poświęcenie czasu znajomym i bliskim. Izolowanie się może sprawić, że poczujesz się gorzej i może utorować drogę do stresu, który może powodować zaostrzenia. Rozważ przyjście przyjaciół lub bliskich na wizyty u lekarza lub włącz ich do codziennych ćwiczeń. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz i jakie obawy możesz mieć. Posiadanie wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny łagodzi stres i utrzymuje zaangażowanie i żywotność.
Praktyczny
Na szczęście dla wszystkich podróżujących robaków, życie z POChP nie oznacza, że nigdy więcej nie będziesz mógł cieszyć się podróżą. Kluczem do przyjemnej podróży jest bezpieczeństwo poprzez planowanie i przygotowanie. Pamiętaj o tych wskazówkach:
- Podróżuj do bezpiecznej i zdrowej lokalizacji.
- Przed wyjazdem należy się skonsultować z lekarzem.
- Nie zapomnij o swoich lekach .
- Przygotuj sprzęt medyczny do serwisowania przed wyjazdem.
- Jeśli korzystasz z tlenu, zrób ze sobą receptę na tlen .
- Przynieś odpowiednią odzież do klimatu, do którego podróżujesz.
- Jedzcie, pijcie i weselcie się z umiarem.
- Dobrze się wyspać.
Jeśli jesteś zależny od tlenu i planujesz podróż samolotem , do każdej linii lotniczej obowiązują pewne ograniczenia. Większość nie pozwoli ci zabrać własnego tlenu na pokład, dlatego też przed odlotem będzie wymagać recepty i / lub pisma od twojego lekarza. Upewnij się, że skontaktowałeś się z linią lotniczą przed datą podróży, aby dowiedzieć się, co jest wymagane. Pamiętaj też, że wysokość może wpływać na twoje zapotrzebowanie na tlen. Porozmawiaj o tym z lekarzem na spotkaniu przed podróżą.
> Źródła:
> Cleveland Clinic. Radzenie sobie z POChP. Zaktualizowano 26 stycznia 2016 r.
> Fundacja POChP. Radzenie sobie z POChP.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Związek między depresyjnymi objawami a ostrymi zaostrzeniami POChP. Lung . Marzec-kwiecień 2009 r., 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.