4 proste sposoby na zdrowsze i bardziej mobilne
Choroba zwyrodnieniowa stawów , popularnie zwana zapaleniem stawów, jest najczęstszą postacią zapalenia stawów dotykającą ponad 30 milionów Amerykanów.
Osoby ze zdiagnozowanym zapaleniem kości i stawów często martwią się postępującą naturą choroby i zastanawiają się, czy pewnego dnia będą potrzebować chirurgii zastępczej stawu . Dokonując kilku prostych zmian w swoim życiu, możesz znacznie uniknąć tych obaw.
Oto cztery proste poprawki, które mogą pomóc:
1. Schudnąć
Otyłość jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się do progresji artretyzmu. Przyczyna jest stosunkowo prosta: im więcej stresu zostanie nałożony na już uszkodzone stawy, tym większe będzie zapalenie . Z biegiem czasu może to dodatkowo pogorszyć strukturalną integralność stawu, zwiększając ból i zakłócając mobilność i zakres ruchów .
Utrata zaledwie pięciu do 10 procent masy ciała sprawia, że ludzie często doświadczają dramatycznej ulgi w swoich objawach. Podczas gdy ćwiczenia z bolesnymi stawami mogą być trudne, istnieje wiele procedur fitness, które są dobrze dostosowane do osób z zapaleniem stawów. Skoncentrują się one na trzech komponentach ćwiczenia:
- Ćwiczenia z zakresu ruchu, które można wykonywać codziennie
- Ćwiczenia wzmacniające wykonywane co drugi dzień
- Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywane przez 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu
Utrata masy ciała będzie również obejmować zmiany w diecie, które obejmują redukcję tłuszczów nasyconych, umiarkowane spożycie węglowodanów oraz unikanie nadmiaru soli, cukru i alkoholu.
Dietetyk może być w stanie pomóc w opracowaniu zrównoważonego, dobrze zbilansowanego planu dietetycznego, aby zmniejszyć te dodatkowe kilogramy.
2. Zmodyfikuj swoje działania
Zasada jest prosta: jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania czynności, nie jest to dobre. Chociaż często można wzmocnić niektóre mięśnie, aby wzmocnić bolesne stawy, nie należy nadmiernie naciskać na siebie.
W końcu możesz spowodować więcej obrażeń niż pożytku.
Może się zdarzyć, że będziesz musiał zmodyfikować swoje rutynowe czynności, aby zachować mobilność, którą posiadasz. Na przykład sporty uderzeniowe mogą być czymś, co lubisz, ale uszkodzenia, które mogą powodować, mogą jedynie przyspieszyć postęp artretyzmu.
W obliczu tej rzeczywistości, staraj się skupić na poszukiwaniu działań o małym wpływie, takich jak jazda na rowerze, pływanie, spływy kajakowe, narciarstwo biegowe, wioślarstwo, rolki, pilates i joga. Handel butami do biegania na NordicTrack może być trudny, ale pozwoli Ci na zbudowanie zdrowego potu bez niepotrzebnego nacisku na kostki, kolana i biodra.
Z drugiej strony, jeśli prowadzisz bardziej siedzący tryb życia, możesz zacząć od spotkania z fizjoterapeutą . Terapeuta może nauczyć cię, jak bezpiecznie rozciągać i wzmacniać wrażliwe stawy i zapewnić ci zorganizowany program, który stopniowo odciąży Cię od rutynowych ćwiczeń.
3. Użyj leków przeciwzapalnych
Zapalenie stawów definiuje się jako zapalenie stawów. Dlatego warto robić, co możliwe, aby zmniejszyć stan zapalny, który nie może pomóc, ale przyspieszyć uszkodzenie stawów.
Jeśli lekarz przepisał już leki stosowane w leczeniu przewlekłego bólu stawów, należy je przyjąć zgodnie z zaleceniami.
Jeśli nie, a ból wpływa na mobilność lub utrzymanie w nocy, porozmawiaj z lekarzem na temat opcji na receptę i bez recepty. Pomiędzy nimi:
Środki przeciwbólowe stosuje się w celu łagodzenia bólu i obejmują Tylenol (acetaminofen), opioidy na receptę i atypowy opioid o nazwie Ultram (tramadol) .
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) stosuje się w celu złagodzenia stanu zapalnego i bólu i obejmują aspirynę, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) i Celebrex (celekoksyb).
- Kortykosteroidy to silne leki przeciwzapalne przyjmowane doustnie lub wstrzykiwane bezpośrednio do zapalenia stawów.
- Kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie i może być wstrzyknięty do stawu jako amortyzator i środek poślizgowy.
4. Użyj urządzenia wspomagającego
Osoby z zapaleniem stawów często unikają chodzenia, ponieważ sprawiają, że czują się staro i krucho. Ale faktem jest, że ludzie, którzy tak robią, często mniej chodzą, ponieważ albo niepewnie stoją na nogach, albo boją się zrzucić ciężar na obrzęk stawu. W związku z tym unikanie tych urządzeń może pogorszyć stan pacjenta.
Urządzenia wspomagające nie są już ograniczone do lasek i chodników. Osoby z artretyzmem stawu kolanowego mogą czasami zwrócić się do urządzenia zwanego stabilizatorem wyładowczym, który selektywnie łagodzi nacisk na najbardziej zniszczoną stronę stawu. Są nawet toczące się walkery ( rollatory ), które pozwalają na swobodniejsze poruszanie się bez pasowań i startów standardowego walkera.
Chociaż te nowsze urządzenia nie będą działać dla wszystkich, może warto porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy są one właściwym wyborem dla Ciebie.
> Źródło:
> Centra kontroli i zapobiegania chorobom. "Choroba zwyrodnieniowa stawów". Atlanta, Georgia; zaktualizowano 6 lipca 2017 r.