Strona główna zadośćuczynienie za Fibromyalgia, chroniczny syndrom zmęczenia

1 -

Topical Pain Relief

Fibromyalgia (FMS) i syndrom chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ) mają dziesiątki symptomów, które mogą wahać się od irytujących do osłabiających. Schematy leczenia są zwykle skierowane na najgorsze z nich, ale jak dotąd nie mamy żadnych terapii, które złagodzą wszystkie nasze objawy.

Tam, gdzie kończą się terapie, przejmuje się samorząd. Masz wiele prostych, tanich opcji do zarządzania tymi pozostałościami.

Na rynku dostępnych jest wiele opatrunków i plastrów przeciwbólowych, które mogą pomóc złagodzić niektóre bóle i bóle. Niektóre z nich to Capzacin (kapsaicyna), Tiger Balm (kamfora i mentol), Aspercreme (salicylan trolaminy), BioFreeze (menthol USP) i plasterki SalonPas (kamfora, mentol i salicylan metylu).

Spośród tych produktów tylko kapsaicyna okazała się skuteczna wobec tkliwości FMS w badaniach. Jednak dowody są wstępne i trzeba więcej pracy. Mimo to wiele osób z FMS przysięga na te produkty. Wielu ma długą historię jako leczenie zapalenia stawów.

Ponieważ działają one tylko tam, gdzie je umieścisz, najlepiej używać miejsc przecierania i miejsc do zlokalizowanego bólu, który może występować zarówno w FMS, jak i ME / CFS. Prawdopodobnie nie pomogą one bólom FMS, które poruszają się losowo wokół twojego ciała.

Jednak kapsaicyna może nie być dobrym wyborem dla wszystkich. Warto zapoznać się z tym lekiem, zanim rozpuścisz go po całym ciele.

Niezależnie od tego, jakie produkty wybierzesz, nie oczekuj od nich cudów i zawsze używaj ich zgodnie z zaleceniami. Używanie ich zbyt dużej ilości lub owijanie w okolicy może być niebezpieczne, a nawet prowadzić do śmiertelnego przedawkowania. Jeśli masz wrażliwą skórę, najlepiej zacząć od małych dawek, aby sprawdzić reakcje.

2 -

Ciepło

Ciepło jest świetną opcją dla odprężających ciasnych mięśni, szczególnie dla tych, którzy często są zimni i mogą mieć problemy z rozgrzewaniem.

Dostępnych jest wiele produktów grzewczych, w tym:

• poduszki grzewcze (upewnij się, że otrzymasz taki, który wyłącza się automatycznie, jeśli używasz go w łóżku)
• butelki z gorącą wodą
• worki ryżowe (ryż w miękkiej torbie, podgrzewany w kuchence mikrofalowej)
• koce elektryczne lub podkładki pod materace
• podgrzewane skarpetki lub kapcie

Gorąca kąpiel jest ulubionym miejscem dla wielu osób z FMS i ME / CFS.

3 -

Produkty chłodzące

Czułość temperaturowa FMS i ME / CFS może również obejmować tendencję do przegrzewania i problemów z ochładzaniem.

Znowu wanna może pomóc, z zimną kąpielą lub po prostu mocząc stopy.

Wiele produktów chłodzących jest również dostępnych na rynku i są one o wiele bardziej przenośne niż wanny.

4 -

Sól Epsom

To może brzmieć jak coś, czego używała twoja babcia, ale wiele osób z FMS, ME / CFS i innymi chorobami przewlekłymi nadal używa soli Epsom i twierdzi, że pomaga. Zazwyczaj dodaje się ją do kąpieli, ale można znaleźć sole również w innych produktach, takich jak płyny.

Sól z Epsom jest tradycyjnym środkiem ludowym, który nie zyskał dużej uwagi naukowców. Ponieważ sól Epsom zawiera magnez, niektórzy spekulują, że zwiększa on poziom magnezu we krwi, a magnez pomaga złagodzić objawy mięśniowe (głównie skurcze). Jedno z badań potwierdza to przekonanie na temat soli Epsom.

5 -

Głębokie oddychanie

To może wydawać się zbyt proste, ale oddychanie głęboko może pomóc złagodzić niepokój, który może przyjść z tymi chorobami.

Wiele osób przyjmuje krótkie, płytkie oddechy, które mogą wywołać reakcję "walki lub ucieczki" w autonomicznym układzie nerwowym (ANS). Kiedy świadomie zwolnisz swój oddech, prawdopodobnie ma on przeciwny wpływ na ANS, pozwalając Twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się.

Uważność , która zyskała ostatnio dużo uwagi w tych warunkach, obejmuje głębokie oddychanie, a także inne praktyki, które mogą ci pomóc.

Twoje ramiona nie powinny poruszać się w górę, kiedy bierzesz głęboki oddech. Zamiast tego, kieruj ją niżej, poniżej swoich żeber i oddychaj powoli. Możesz użyć tej techniki, aby spróbować uspokoić swoje ciało, gdy odczuwasz niepokój, i możesz chcieć ćwiczyć to również w innym czasie. Oto jak:

• Nauczyć się głębiej oddychać, przez Ekspertów Pilates Marguerite Ogle

6 -

Urządzenia do masażu

Wiele różnych urządzeń do masażu jest dostępnych na rynku, a niektóre z nich kosztują tylko kilka dolarów. Mogą pomóc ci uwolnić napięte mięśnie.

Niektóre przestrogi dla osób z FMS, jednak: jeśli masz ból z lekkiego dotyku ( allodynia ), te urządzenia mogą faktycznie zwiększyć twój ból. Wibracje również mogą Ci przeszkadzać, więc wybieraj ostrożnie.

Zobacz także: Improwizowane urządzenia do masażu dla FMS i ME / CFS

7 -

Prawy pościel i poduszki

Miękkie prześcieradła są koniecznością dla kogoś z allodynią, a także chcesz unikać zmarszczek, które mogą powodować wiele bólu, gdy na nie położysz. Jeśli masz ten problem, być może zainteresują Cię pobyty, aby utrzymać je w napięciu i płasko. Są również nazywane szelkami z cienkiej blachy lub podwiązkami z blachy.

Poranny ból jest dla nas częstym objawem, ale możesz go trochę złagodzić za pomocą odpowiedniej poduszki lub poduszek. Eksperymentuj z różnymi grubościami, poduszkami na ciele itp., Aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.

Jeśli uważasz, że musisz zainwestować w lepsze łóżko lub nowe łóżko, zobacz:

• Recenzja produktu: Poduszka z Waterbase
• Przegląd produktu: arkusze kontroli temperatury

_Źródło:

_{De silva V, et. glin. Reumatologia (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Dowody na skuteczność uzupełniających i alternatywnych leków w leczeniu fibromyalgii: przegląd systematyczny.}