1 -
Leczenie bezsenności związanej z rakiem - naturalne leki i lekiBezsenność jest niezwykle powszechnym problemem dotykającym ludzi z rakiem i jak zauważono w poprzednim artykule, może mieć poważne konsekwencje dla jakości życia, a nawet przetrwania. Leczenie bezsenności podczas i po leczeniu raka powinno uwzględniać kilka myśli i jest obszarem, w którym kombinacja terapii jest bardzo pomocna.
Najpierw spójrz na swoją higienę snu i rutynę snu. Poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym, co możesz zmienić, a także nad tym, co robisz dobrze. Kolejnym krokiem jest wiele działań, takich jak relaksacja, która zadziałała dla wielu osób. Jeśli objawy utrzymują się, należy porozmawiać z lekarzem na temat terapii poznawczo-behawioralnej - terapii rozmów - która okazała się bardzo pomocna w badaniach oceniających bezsenność związaną z rakiem.
Ponieważ mówimy o raku, bardzo ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy suplementy zyskały ostatnio ogromną popularność w leczeniu objawów takich jak bezsenność, niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z terapiami na raka. Z tego powodu zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej bezsenności io tym, jak wpływa ona na twoje życie. Znaczenie dobrego snu - które może wpływać nawet na wynik raka - powinno być traktowane priorytetowo pod twoją opieką.
2 -
Ustanów procedurę rutynowąUstanowienie regularnej rutyny na dobranoc - coś, co w medycznym żargonie nazywa się "terapią kontrolującą bodźce" - powinno być pierwszym krokiem w leczeniu uciążliwej bezsenności. Twoja rutyna powinna rozpoczynać się wczesnym wieczorem i odbywać się o tej samej porze każdego wieczora, niezależnie od tego, czy jest to wieczór tygodniowy, czy weekendowy. Staraj się wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
Co jeśli nie możesz spać? Terapeuci śpiący zalecają, abyś nie obudził się 20 lub 30 minut po leżeniu, aby wstać i opuścić sypialnię; powrót do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący.
Niektórzy uważają, że ciepła kąpiel, czytanie lub wypicie filiżanki herbaty ziołowej pomaga im odpocząć przed snem. Ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc, ale porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że nie ćwiczysz zbyt blisko snu.
Ułóż swój pokój tak ciemny, jak to tylko możliwe, korzystając z cieni lub zasłon w razie potrzeby, jeśli masz światło za oknem lub gdy świeci księżyc. Najlepiej unikać świateł nocnych, ale jeśli potrzebujesz czegoś na kwestie bezpieczeństwa, spróbuj kupić światło, które zmniejsza Twoją ekspozycję na światło w nocy. Nasze ciała produkują melatoninę "naturalnego hormonu snu" w nocy, a jest ona produkowana najskuteczniej w całkowitej ciemności.
Ogranicz ilość czasu spędzanego w łóżku (nazywane jest to "terapią ograniczającą sen"), ponieważ nierealistyczne oczekiwania snu mogą przyczyniać się do poczucia bezsenności.
Sprawdź te rutyny snu i rytuały snu, aby uzyskać więcej pomysłów.
3 -
Oceń swoją higienę snuUżyj swojej sypialni do spania i tylko do seksu , nie do nadrabiania zaległości w pracy lub oglądania telewizji - choć wyjątek może dotyczyć osób zasypiających, lepiej słuchających "białego szumu" radia lub telewizora.
Unikaj omawiania tematów wywołujących niepokój wieczorem. Słuchanie wiadomości w radiu lub telewizji może nie być dobrym pomysłem.
Ogranicz spożycie kofeiny i spożywaj alkohol wieczorem. Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na kofeinę, nawet jeśli spożywają ją wczesnym popołudniem. Alkohol może wydawać się pomagać ludziom spać, ale alkohol przeszkadza w dobrej strukturze snu i może być szkodliwy.
Unikaj dużych posiłków w godzinach wieczornych, szczególnie ostrych posiłków. Aby uzyskać więcej pomysłów, zapoznaj się z tymi lepszymi wytycznymi dotyczącymi snu .
Dziennik snu
Niektórzy uważają, że pomocne jest prowadzenie dzienniczka snu, aby lepiej zrozumieć ilość snu, jaki dostają, a także poszukać tego, co może powodować utratę snu. Jeśli zdecydujesz się spróbować, zachowaj listę nie tylko czasu zasypiania, ale także czasu przebudzenia i spokoju snu. Zanotuj zachowania w ciągu dnia i wszelkie myśli, które mogą zakłócać twój sen. Zauważ także takie rzeczy, jak ból i uderzenia gorąca. Następnie zadaj sobie pytanie - czy jest coś, o co się martwisz, czy coś łatwego do wyleczenia, które powoduje problemy ze snem? Jeśli tak, porozmawiaj z najbliższymi, onkologiem lub zespołem wsparcia raka.
4 -
Ćwiczenia oddechoweByć może słyszałeś, jak ludzie mówią o użyciu technik oddechowych, aby pomóc w problemach ze snem. W jaki sposób ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w bezsenności ? Istnieje kilka sposobów. Skupiając się na oddychaniu, możesz oderwać myśli od myśli, które mogą Cię nie obudzić. To także odciąża twoją uwagę od zadania; Spanie to zwykle coś, co pojawia się naturalnie, o czym nie musisz myśleć.
Sprawdź te proste ćwiczenia oddechowe, aby szybko usunąć stres.
5 -
Terapia relaksacyjnaStres w naszym życiu może znacząco wpłynąć na nasz sen. Fizyczne zmiany związane ze stresem, a także uwalnianie hormonów stresu, tworzą środowisko, które ma nas ostrzegać. Ale podczas gdy stresory z przeszłości często wymagały tej staranności (powiedzmy, gdybyś musiał uciekać przed lwem), psychospołeczne stresory obecnej epoki często są obecne w naszych myślach - myślach, które mogą przebiegać przez nasze umysły w tym samym czasie, co my. liczą owce.
Terapia relaksacyjna zmieszana podczas codziennej rutyny, a także w nocy, jest dobrym sposobem na poprawę zdolności upadku i zasypiania. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o działaniach, które Cię odprężą. Czy to słuchanie muzyki? Robienie na drutach? Czytanie inspirującej książki? Joga? Czynności te różnią się w zależności od osoby, a jedna osoba może znaleźć działanie stresujące, a nie stresujące.
Jeśli stres ma wpływ na twój sen, sprawdź te najlepsze techniki relaksacyjne, aby efektywnie zarządzać stresem lub od razu zacznij zmniejszać stres za pomocą tego 2-minutowego filmu wideo dotyczącego techniki relaksacyjnej. Niektórzy ludzie znajdują wielką pomoc w korzystaniu z przewodników dla relaksu, zarówno w dzień, jak iw nocy.
6 -
Zabiegi integracyjne - Terapie Umysł / CiałoTerapie umysłu / ciała, czasami nazywane "terapiami alternatywnymi", coraz częściej są uznawane za pomocny dodatek do radzenia sobie z objawami raka - w tym bezsennością. Wiele z większych ośrodków onkologicznych stosuje zintegrowane podejście do onkologii poprzez włączenie tych metod leczenia. Niektóre pomocne dla osób cierpiących na bezsenność to:
- Terapia masażem
- Joga
- Medytacja
- Qigong
- Jasna terapia światłem (fototerapia) na bezsenność
- Hipnoza na zaburzenia snu
- Kreatywne terapie, takie jak terapia sztuką i muzykoterapia
- Uzdrawiający dotyk
- Modlitwa
- Biofeedback
7 -
Terapia poznawczo-behawioralnaTerapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest zwykle uważana za zalecaną pierwszą linię leczenia bezsenności związanej z rakiem. CBT wykorzystuje różne poznawcze (myślowe) i behawioralne techniki, aby poradzić sobie z bezsennością, celując w dysfunkcjonalne postawy, przekonania i przyzwyczajenia osób z rakiem o snu.
Stwierdzono, że CBT pomaga bezpośrednio w insonmii, ale wydaje się również odgrywać rolę w poprawie nastroju, zmniejszeniu zmęczenia i poprawie ogólnej jakości życia osób chorych na raka.
Można zastosować techniki takie jak ograniczenie snu , ale zaletą CBT jest fakt, że każdy z rakiem ma różne czynniki predysponujące do bezsenności i reaguje na różne terapie. Jeśli twoja bezsenność nie poprawia się dzięki środkom opisanym wcześniej, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem onkologiem na temat tej opcji.
8 -
AkupunkturaAkupunktura jest obecnie oferowana jako integracyjna terapia w kilku dużych ośrodkach onkologicznych. W akupunkturze lekarz umieszcza cienkie igły wzdłuż meridianów (pól energetycznych) ciała, próbując zrównoważyć przepływ energii (qi) przez ciało.
Wydaje się, że akupunktura ma pewne zalety dla osób chorych na raka , w tym pomoc w kontrolowaniu nudności wywołanych chemioterapią, w łagodzeniu bólu nowotworowego, w łatwym zmęczeniu oraz w pomaganiu w radzeniu sobie z suchością jamy ustnej z powodu radioterapii.
Niedawno opublikowano przegląd opublikowanych badań, które zachęcają do tego, że akupunktura może odgrywać przydatną rolę w leczeniu zaburzeń snu związanych z leczeniem raka.
Jeśli rozważasz wypróbowanie tej terapii, ważne jest, aby porozmawiać z twoim onkologiem i znaleźć praktykującego, który zna się na leczeniu osób z rakiem. Niska liczba białych krwinek lub zmniejszona liczba płytek krwi spowodowana chemioterapią może zwiększyć ryzyko zakażenia lub krwawienia związanego z umieszczeniem igieł stosowanych w tej terapii.
9 -
MelatoninaOstatnio opublikowano wiele informacji na temat roli melatoniny jako opcji leczenia bezsenności . Chociaż ten hormon, sprzedawany jako suplement diety, może pomóc niektórym osobom - osobom z bezsennością znaną jako "zespół opóźnionej fazy snu" - NIE jest to pomocne dla większości osób cierpiących na bezsenność.
Ważne jest również wskazanie jeszcze kilku myśli. Ponieważ melatonina jest sprzedawana jako suplement diety, nie podlega tym samym przepisom, na jakie napotkane zostaną leki na receptę - innymi słowy, nie możesz być pewien, ile dokładnie dostajesz melatoniny. Ilość melatoniny w wielu z tych suplementów jest w rzeczywistości znacznie większa niż ilość zalecana w leczeniu zespołu opóźnionego snu.
Z drugiej strony, melatonina jest badana pod kątem możliwej roli w leczeniu raka piersi, a zmniejszenie ilości melatoniny wytwarzanej przez przysadkę mózgową, gdy ludzie są obudzeni w nocy z powodu pracy nocnej, jest obecnie uważane za prawdopodobny czynnik rakotwórczy.
Wszystko to przekłada się na zalecenie porozmawiania z lekarzem, jeśli cierpisz na bezsenność, i dokładnie omówić najlepsze opcje dla konkretnej formy bezsenności i konkretnego rodzaju raka - niezależnie od tego, czy obejmuje to melatoninę.
10 -
Inne suplementy snuByć może słyszałeś o korzyściach płynących z alternatywnych metod leczenia bezsenności , ale w przypadku raka ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o suplementach diety lub preparatach ziołowych, które bierzesz. Jak wspomniano wcześniej, te produkty nie są regulowane, ponieważ zostały wprowadzone leki na receptę. Ponadto niektóre terapie ziołowe mogą wpływać na skuteczność niektórych leków przeciwnowotworowych. Pamiętaj, że gdy patrzysz na te produkty, coś takiego jak cykuta można uznać za naturalne, oparte na roślinach, a nawet można je uprawiać organicznie. Jednak Romeo i Julia nie zrobiły zbyt wiele dobrego.
Korzeń kozłka lekarskiego wykazał niewielką korzyść w odniesieniu do bezsenności, ale zgodnie z "aktualnym" nie ma obecnie wystarczających dowodów na poparcie jego stosowania. W przeciwieństwie do tego, że aromaterapia olejem lawendowym może nie być wykazana jako korzystna z naukowego punktu widzenia, ale jeśli jest używana jako część twojego rytuału snu, może być czymś, co jest dla ciebie pomocne, i mało prawdopodobne, aby kolidowało z jakimikolwiek terapiami zostałeś przepisany na raka.
11 -
Leki bez receptyPrzechodząc przez aptekę można zobaczyć wiele opcji leczenia bezsenności. Większość z nich obejmuje pewną formę antyhistaminy, taką jak difenhydramina (Benadryl). Chociaż te preparaty były skuteczne, gdy są stosowane krótkoterminowo dla niektórych osób cierpiących na bezsenność, bardzo ważne jest, aby ludzie omawiali stosowanie tych leków z ich onkologiem przed podjęciem czegokolwiek. Wiadomo, że difenhydramina przeszkadza w niektórych terapiach przeciwnowotworowych, a jeden zabieg może w szczególności całkowicie wyeliminować wpływ leków przeciwnowotworowych.
12 -
Leki na receptęCzasami zaburzenia snu mogą nadal stanowić problem pomimo dobrych praktyk snu i innych środków. W takim przypadku lek na bezsenność można rozważyć krótkoterminowo, aby "dostać się przez garb". Jest to szczególnie ważne, gdy ludzie próbowali innych środków i osiągnęli punkt, w którym nawet myśl o próbie snu stała się stresująca.
Nie można wystarczająco podkreślić, że powinny one być stosowane jedynie jako leczenie krótkoterminowe (być może z wyjątkiem niektórych zaawansowanych nowotworów) i że niektóre - zwłaszcza benzodiazepiny - mogą być bardzo uzależniające. Ponieważ wiele z tych leków wymienia zmęczenie i zmniejsza czujność jako skutki uboczne, należy zachować ostrożność podczas wykonywania czynności, takich jak obsługa samochodu, nawet w ciągu dnia po użyciu leku w poprzedniej nocy.
Opcje mogą obejmować (skorzystaj z linków, aby dowiedzieć się więcej o tych opcjach):
- Rozerem - Ten lek działa jak agonista melatoniny i jest zatwierdzony specjalnie do leczenia bezsenności. Choć stwierdzono, że ma to wpływ na to ustawienie, ostatnie badania przeprowadzone specjalnie na ludziach chorych na raka wykazały, że ten lek nie był pomocny, a raczej terapia poznawczo-behawioralna była najbardziej skuteczna.
- Leki bez benzodiazepin
- Leki benzodiazepinowe
Inne leki ze wskazaniami do innych schorzeń mogą być skuteczne u niektórych osób cierpiących na bezsenność. Zobacz przegląd pigułki nasennej, aby uzyskać więcej informacji. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem. Bezsenność u osób z rakiem nie jest małym problemem i może mieć poważne konsekwencje.
Źródła:
Garland, S. i in. Dobrze spać z rakiem: systematyczny przegląd poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności u pacjentów z chorobą nowotworową. Choroby neuropsychiatryczne i leczenie . 2014. 10: 1113-24.
Chien, T., Liu, C. i C. Hsu. Włączanie akupunktury do opieki nad rakiem. Journal of Traditional and Complementary Medicine . 2013. 3 (4): 234-9.
Haddad, N. i O. Palesh. Akupunktura w leczeniu objawów psychologicznych związanych z rakiem. Integracyjne terapie raka . 2014. 13 (5): 371-85.
Heckler, C. i in. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, ale bez stosowania armodafinilu, poprawia zmęczenie u chorych na raka z bezsennością: randomizowane badanie kontrolowane placebo. Opieka wspomagająca w chorobie nowotworowej . 5 listopada 2015 r. (Epub przed drukiem).
Howell, D. i T. Oliver. Zaburzenia snu u osób dorosłych z rakiem: systematyczny przegląd dowodów na najlepsze praktyki w zakresie oceny i zarządzania w praktyce klinicznej. Roczniki onkologii . 2014. 25 (4): 791-800.
Johnson, J. i in. Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań nad poznawczą terapią behawioralną na bezsenność (CBT-I) u osób, które przeżyły raka. Sleep Medicine Reviews . 1 sierpnia 2015 r. (Epub przed wydrukiem).
Matthews, E. i in. Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności u kobiet po pierwotnym leczeniu raka piersi: randomizowana, kontrolowana próba. Forum Pielęgniarstwa Onkologii . 2014. 41 (3): 241-53.
Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia. Zaburzenia snu. Zaktualizowano 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep
Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S. i N. Antoniello. Aktualizacja dotycząca roli melatoniny w zapobieganiu powstawaniu nowotworów oraz w leczeniu nowotworów koreluje, takich jak zaburzenia snu i nastroju: przegląd i uwagi. Starzenie się kliniki i badania eksperymentalne . 2013. 25 (5): 499-510.