Nadmierne urazy stóp i kostek mogą Cię odsunąć
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu stopy lub stawu skokowego jest zapalenie ścięgien. Mięśnie nóg, stóp i kostek są zakotwiczone do kości przez ścięgna, które są mocnymi, przypominającymi sznurki strukturami. Zapalenie ścięgna jest stanem zapalnym otaczającym ścięgno . Będziesz odczuwał ból związany z aktywnością i zwykle znikasz, tylko po to, by wrócić.
Najczęstszymi rodzajami zapalenia ścięgna stopy i kostki są: zapalenie ścięgna Achillesa, tylne zapalenie ścięgna piszczelowego, ścięgna strzałkowe, ścięgno zginaczy i ścięgna prostowników.
Środki samopomocy zazwyczaj leczyć te urazy w ciągu kilku tygodni. Dowiedz się więcej o tym, co je powoduje, kiedy należy skontaktować się z lekarzem i jak zapobiegać zapaleniu ścięgien w stopach i stawach skokowych.
Przyczyny
- Nadużywanie: Najczęstszą przyczyną zapalenia ścięgien jest nadużywanie, co oznacza, że ścięgno jest nadmiernie rozciągnięte i prawdopodobnie doświadcza małego stopnia rozrywania lub rozdzierania. Dzieje się tak, gdy zwiększa się aktywność, która może obejmować wszystko, od chodzenia do uprawiania sportów wyczynowych.
- Nieprawidłowa konstrukcja stopy: problemy takie jak płaskie stopy lub wysokie łuki mogą powodować nierównowagi mięśni, które obciążają jedno lub więcej ścięgien.
- Uraz: Uraz stopy lub kostki może powodować zapalenie ścięgna. Może się to zdarzyć w przypadku nagłego, potężnego ruchu, np. Skoków. Inną formą urazu jest chroniczne ocieranie się o but, który najczęściej występuje u góry stopy lub pięty, powodując zapalenie ścięgna w tych obszarach.
- Warunki medyczne: Niektóre schorzenia powodujące ogólne zapalenie mogą prowadzić do zapalenia ścięgien. Stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów , dna moczanowa i spondyloartropatia, mogą powodować zapalenie ścięgna Achillesa lub tylne zapalenie ścięgna piszczelowego.
Objawy
Charakterystyczne objawy zapalenia ścięgna obejmują ból, a czasami obrzęk w trakcie aktywności lub z rozciąganiem ścięgna. Ból jest zwykle łagodzony przez odpoczynek, chociaż dotknięte ścięgno może być bolesne w dotyku.
Zauważysz ból, szczególnie gdy zaczynasz aktywność, np. Wstawanie i chodzenie.
Często ból zmniejsza się, a następnie powraca, gdy idziesz dalej lub wykonujesz inne czynności. Możesz zauważyć obrzęk, chociaż zwykle nie jest to natychmiastowy objaw. Często twoja stopa i kostka stają się sztywne, gdy masz zapalenie ścięgien.
Dbanie o siebie
Kiedy pojawiają się objawy zapalenia ścięgien , pierwszą rzeczą do zrobienia jest RICE , który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację.
- Zmniejsz aktywność tak bardzo, jak to możliwe.
- Nakładaj lód lub zimne kompresy przez 20 minut na raz. Podczas gdy zimne okłady i lód są pomocne w obrzękaniu, ostatnie badania medyczne wykazały, że stosowanie ciepła na obolałe miejsca jest równie terapeutyczne dla bólu.
- Kompresja może oznaczać zastosowanie owijki ACE lub innego kupowanego przez sklep wsparcia kostki, jeśli to konieczne.
- Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i obrzęków.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Jeśli pogarsza się ból i obrzęk, nie zwalnia się z opieki domowej lub występują w spoczynku, najlepiej jak najszybciej udać się do lekarza. Twój lekarz przeprowadzi twoją historię i może zlecić badanie rentgenowskie lub MRI, czy masz złamanie, zwapnienie lub pęknięcie ścięgna, które może wymagać innej formy leczenia. Podarte ścięgno wymaga unieruchomienia za pomocą odlewu lub buta, a nawet może wymagać operacji.
Jeśli często występują objawy zapalenia ścięgien, ocena podiatryczna może pomóc zidentyfikować nieprawidłowości stóp, które mogą być przyczyną ich. Zalecenia dotyczące butów, podpór łuk lub ortotyki i aparaty ortodontyczne są możliwymi sposobami leczenia w celu zapobiegania zapaleniu ścięgien i zapobiegania im.
Leczenie
Ogólna zasada leczenia zapalenia ścięgna stopy i kostki polega na zapewnieniu odpoczynku urazowi, aby organizm mógł go wyleczyć. Zajmuje to czas, zwykle od tygodni do miesięcy. Twój lekarz może dać ci chodzący but, aby unieruchomić stopę i kostkę, abyś jej nie używał, lub możesz zostać skierowany, aby nie obciążać dotkniętej stopy.
Prawdopodobnie przepisano Ci niesteroidowe leki przeciwzapalne. Twój lekarz może również zalecić leczenie domowe oblaniem, naprzemiennie upał i zimno oraz rozciąganie. Możesz zostać skierowany na fizjoterapię, aby nauczyć się ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pomogą zmniejszyć stres związany z uszkodzonym ścięgnem.
Zapobieganie
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zapaleniu ścięgien jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających stopy i kostki przed rozpoczęciem aktywności. Napięte mięśnie dodatkowo obciążają ścięgna. Powinieneś także nosić odpowiednie buty i unikać zużytych butów sportowych. Kiedy zaczynasz nową aktywność lub sport, stopniowo zwiększaj swój czas i intensywność.
Określone typy
Są to powszechne rodzaje zapalenia ścięgien stopy i kostki:
- Zapalenie ścięgna Achillesa (z tyłu kostki): ścięgno Achillesa to duże ścięgno, które przywiązuje mięśnie łydek do tylnej części pięty. Zapalenie ścięgna Achillesa charakteryzuje się bólem, który znajduje się 1 do 4 cali nad obszarem, gdzie ścięgno przywiązuje się do kości piętowej. Jest to najsłabsza część ścięgna i zwykle jest to miejsce, w którym występują łzy ścięgien. Zapalenie ścięgna Achillesa jest powszechnym urazem spowodowanym stresem sportowym i może być wywołane każdym wzrostem aktywności lub zmianami w butach lub terenie. Mocne mięśnie łydek również mogą się do tego przyczynić. Istnieje kilka opcji chirurgicznych, jeśli objawy nie ustąpią po kilku miesiącach.
- Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego (wewnętrzna strona kostki): Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego jest zwykle związane z płaskimi stopami . Ścięgno mięśnia piszczelowego tylnego owija się wokół wewnętrznej (duży palec u nogi) kostki ( przyśrodkowa kostka ) i podbicia stopy. Obszar ten jest zwykle miejscem bólu i obrzęku. Płaskie stopy zwykle pokazują znak "zbyt wielu palców", nienormalne położenie stopy, gdzie palce rozchodzą się na zewnątrz w stosunku do tylnej części stopy. Stopa często spłaszcza się i rozlewa na zewnątrz, jeśli zapalenie ścięgna tylnego piszczeli staje się przewlekłym, powracającym problemem. Możesz potrzebować krótkiego rzutu lub buta do chodzenia, aby dać czas na obrzęk ścięgna do rozwiązania, a następnie aparat ortezowy.
- Stawica ścięgna (zewnętrzna strona kostki) : ścięgna mięśnia strzałkowego otaczają zewnętrzną stronę (małe palce u nogi) kostki (kostki bocznej). Ból i prawdopodobnie obrzęk występują w tym obszarze stawu skokowego iw okolicy tuż pod i nad nim. Wysokostopowe stopy i historia nawracających zwichnięć stawu skokowego są czasami związane z tendinozą strzałkową .
- Zapalenie ścięgna zgięciowego (wewnętrzne plecy kostki): Zapalenie ścięgna zgięciowego ma charakterystyczny ból głęboko w tylnej części kostki, na dużym palcu u nogi. Ten rodzaj zapalenia ścięgien zwykle obserwuje się u tancerzy lub osób wykonujących czynności wymagające dużego balansowania palcami.
- Zapalenie ścięgien typu ekstensorowego (górna część stopy): Zapalenie ścięgna dotykające ścięgien prostowników na górnej części stopy jest zwykle spowodowane przez ocieranie się stopy o but, lub rzadziej, stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów . Wysokostężowe stopy są bardziej podatne na tarcie, które powoduje ten typ zapalenia ścięgna.
Słowo od
Ból w stopie lub kostki spowodowany zapaleniem ścięgna jest sygnałem, który należy wziąć z łatwością. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące leczenia. Chociaż może to oznaczać, że od tygodni dzieli Cię od ulubionych zajęć, celem jest zapobieganie komplikacjom, które mogą Cię odsunąć na dłużej.
> Źródła:
> Zapalenie ścięgna Achillesa. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Urazy ścięgna stopy i kostki. W: Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee & Drez: zasady i praktyka. 4 ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Wątroba spojówek. Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Tylnia dysfunkcja Tibial. Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.