Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze, niezależnie od tego, czy masz zaparcie, biegunkę, czy jedno i drugie
Jeśli zdiagnozowano zespół jelita drażliwego ( IBS ) , wówczas zwracanie uwagi na to, jak jesz może być równie ważne jak to, co jesz. Dzieje się tak dlatego, że IBS jest skomplikowanym zaburzeniem, z objawami, które mogą być różne u różnych osób, a nawet z dnia na dzień u tej samej osoby.
Podczas gdy IBS może być trudny do zarządzania, możesz podjąć działania, aby kontrolować stan najlepiej jak potrafisz.
Poniższe łatwe wskazówki podświetlają pomocne sposoby podejścia do diety i stylu życia w oparciu o objawy.
Jak jeść dla IBS, gdy masz ...
Biegunka
Jednym z najważniejszych pytań ekspertów na temat IBS od pacjentów jest: "Co powinienem jeść, gdy mam biegunkę ?" Chociaż istnieje kilka specyficznych pokarmów, które mogą pomóc w biegunce, ważne jest, aby wziąć pod uwagę również jedzenie w sposób, który nie intensyfikuje siła skurczy jelit. Aby to zrobić, często spożywaj małe, niskotłuszczowe posiłki przez cały dzień. Może to wymagać przynoszenia przekąsek do pracy lub szkoły, aby utrzymać Cię w rutynie. Jeśli czujesz się komfortowo, wyjaśnij przełożonemu lub nauczycielowi, że masz IBS, a jedzenie w regularnych odstępach czasu pomaga ci w radzeniu sobie z chorobą. Nie musisz wchodzić w szczegóły.
Zaparcie
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas zbliżania się do jedzenia z powodu zaparć, jest to, że chcesz zrobić coś odwrotnego niż zalecane w przypadku biegunki.
Dlatego chcesz jeść w sposób, który zachęca do skurczów jelit. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest zjedzenie rano dużego śniadania, a zatem praca z naturalnymi rytmami ciała, aby zachęcić do poruszania się w jelitach. Możesz także wypróbować herbatki ziołowe zaprojektowane w celu złagodzenia zaparć.
Gaz i wzdęcia
Aby zmniejszyć objawy gazu i wzdęcia , należy upewnić się, że sposób spożywania zmniejsza do minimum ilość gazu w systemie. Najprostszym sposobem na to jest rozważenie, jak prawdopodobne jest, że dana żywność będzie produkować gaz . Nauka stojąca za tym wszystkim nie jest aż tak skomplikowana. Żywność wytwarzająca gaz to taka, która zawiera pewne cukry i / lub błonnik rozpuszczalny . Interakcja między nie strawionymi częściami tych pokarmów i bakteriami jelitowymi powoduje wytwarzanie gazu. W dni, w których szczególnie ważne jest, aby nie wykazywać objawów, można zminimalizować spożycie tych produktów.
Podobnie jak w przypadku zaparć, niektóre herbaty ziołowe mają również na celu zmniejszenie gazów i wzdęć. Należy unikać żucia gumy lub ssania twardych karmelków, które mogą spowodować połknięcie powietrza i wytworzenie większej ilości gazu w organizmie.
Ból brzucha
Wytyczne dotyczące sposobu spożywania posiłków, gdy masz ból brzucha, pokrywają się z objawami biegunki i gazu / wzdęcia. Nie chcesz robić niczego, co sprzyja silniejszym skurczom jelit, więc oznacza mniejsze, lżejsze posiłki. Ponieważ może istnieć związek między bólem brzucha i wzdęcia, staraj się unikać notorycznie żywności gazowej w dniach, kiedy twój ból jest bardziej intensywny.
Źródło:
Agrawal, A., et.al. "Wzdęcia i rozdęcie w zespole jelita drażliwego: rola wrażeń zmysłowych." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.