Utrata wagi, leczenie alergii, pozycja snu, operacja i więcej
Chrapanie to podstępny bedfellow. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz. Może nie zwrócić twojej uwagi, dopóki partner łóżka nie rzuci łokciem w twoje żebra w nocy. Jeśli śpisz sam, to może pozostać niezauważony przez lata. Jeśli chrapiesz, jakie ważne objawy lub warunki mogą z nim współistnieć? Jakie są najbardziej skuteczne opcje leczenia? Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem o swoim chrapaniu?
Naucz się odpowiedzi na te pytania, odkrywając sposoby na chrapanie.
Objawy związane z chrapaniem
Chrapanie pojawia się, gdy tkanki górnych dróg oddechowych wibrują z powodu turbulentnego przepływu powietrza przez nos i gardło. Jest to po prostu dźwięk wibracji. Mimo to może stać się dość głośny, gdy drogi oddechowe są szczególnie niestabilne podczas snu. Jeśli tkanki miękkie w pełni zapadną się w drogach oddechowych - prowadząc do niedrożności, obniżenia poziomu tlenu we krwi i fragmentacji snu z przebudzeniami - jest to bezdech senny . Te dwa warunki często współistnieją.
Nieczęste, lekkie chrapanie nie musi stanowić problemu. Może powodować suchość w jamie ustnej w nocy. Może wystąpić przy zatkaniu nosa z powodu przeziębienia lub alergii. Chrapanie może ulec pogorszeniu w wyniku uśpienia (najgorsze jest spanie z tyłu) i alkoholu. Może się nasilać wraz z wiekiem i tracić napięcie mięśniowe wzdłuż dróg oddechowych. U kobiet, menopauza może znacznie zwiększyć częstość i nasilenie.
Chociaż zwykle łagodne, jeśli chrapanie rozwija się w bezdech senny, może to być bardziej poważne. Bezdech senny wiąże się z sennością w ciągu dnia, sianiem w nocy, mrowieniem zębów i innymi objawami . Może przyczynić się do innych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, cukrzycy, migotania przedsionków, niewydolności serca, zawału serca i udaru mózgu.
Należy zauważyć, że chroniczne chrapanie u dzieci nigdy nie jest normalne i należy je dalej oceniać.
Opcje leczenia dla chrapania
Istnieją różne opcje leczenia, aby zaradzić odizolowanemu chrapaniu. Obejmują one od środków domowych, leków dostępnych bez recepty i pasków, po leki na receptę, zabiegi chirurgiczne i sprzęt medyczny, taki jak CPAP. Zapoznaj się z opcjami i odkryj, co może Ci pomóc w lepszym oddychaniu:
- Przestań palić.
Palenie papierosów jest wyraźnie związane ze zwiększonym ryzykiem chrapania. Jeśli palisz, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to rzucić palenie. Zmniejszysz podrażnienia dróg oddechowych i obrzęk i polepszysz ogólny stan zdrowia.
- Trzymaj się z dala.
Spanie na plecach niezmiennie pogarsza chrapanie. Staraj się trzymać po swoich stronach. Zastanów się nad zastosowaniem terapii pozycyjnej, w tym podkoszulkiem z piłką tenisową , Nocną zmianą lub urządzeniem pozycyjnym Zzoma .
- Połknij odrobinę oliwy z oliwek.
Ten środek domowy ma sens i faktycznie działa dla niektórych osób. Połknięcie odrobiny oliwy z oliwek (może łyżeczki) przed pójściem spać może skutecznie nasmarować tkanki gardła. Może to zapobiec wibracjom tkanek i zmniejszyć chrapanie. Można bezpiecznie próbować i może również korzystnie wpływać na zdrowie serca.
- Zmniejsz spożycie alkoholu.
Alkohol jest środkiem zwiotczającym mięśnie. Powoduje również rozluźnienie tkanek gardła. Może to przyczynić się do ryzyka zarówno chrapania, jak i bezdechu sennego. Dlatego zaleca się unikanie spożywania alkoholu przez kilka godzin przed snem.
- Używaj aerozoli do nosa i płukań.
Jedną z moich ulubionych opcji jest zwiększenie wilgotności nosa i usunięcie zatorów. Jest to świetny sposób na zmniejszenie chrapania z powodu niedrożności nosa. Możliwe jest usunięcie alergenów, które przyczyniają się do alergicznego nieżytu nosa lub kataru siennego. Można to osiągnąć przez przepłukanie kanału nosowego i zatok wodą solankową z garnka Neti lub podobnego pojemnika.
Można stworzyć własną mieszankę soli i sody oczyszczonej lub kupić gotowe mieszanki. Alternatywnie możesz zakupić aplikacje do natryskiwania solą fizjologiczną z butelek na tryskawki (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, itp.). Są one bardzo tanie i można je kupić za mniej niż 5 USD do 10 USD w niemal każdej alejce apteki. Możesz używać tych płukań i aerozoli tak często, jak chcesz. Nie ma ryzyka wystąpienia działań niepożądanych, innych niż wyciek z nosa.
- Wypróbuj paski nosowe Breathe Right.
Inną opcją dostępną bez recepty są paski nosowe Breathe Right . Podobnie jak pomoc zespołowa, te lepkie paski podnoszą mostek nosa. Jeśli przeszkoda zostanie złagodzona, chrapanie może ustąpić. Niektórzy ludzie uważają, że klej jest zbyt surowy i może uszkadzać skórę starszych osób.
- Zastanów się nad terapią Theravent Snore.
Opracowane jako alternatywa dla CPAP (i sprzedawane jako Provent), te paski samoprzylepne zabezpieczają mikrorozdzielacz wewnątrz nozdrzy, co zapobiega pełnemu wydychaniu. Stopniowo powietrze gromadzi się i wytwarza ciśnienie, które teoretycznie może ustabilizować tkanki dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie. Niestety, jeśli usta otwierają się, nagromadzone powietrze ucieka. Koszt około 1 $ dziennie, może warto spróbować, ale nie ma bardzo udokumentowanej historii.
- Skoncentruj się na utracie wagi.
Utrata wagi w przypadku nadwagi lub otyłości może zmniejszyć zatłoczenie dróg oddechowych. Może to poprawić chrapanie i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.
- Leczenie alergii za pomocą steroidowych aerozoli do nosa i innych leków.
Jeśli cierpisz na sezonowe alergie, rozważ stosowanie steroidowych aerozoli do nosa w celu złagodzenia objawów. Przy mniejszym zatłoczeniu możesz również mniej chrapać. Opcje obejmują Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna i inne. Dostępna jest teraz także opcja " Nasacort " sprzedawana bez recepty. Pomocne mogą być również inne doustne leki stosowane w leczeniu alergii, w tym receptę Singulair, a także leki dostępne bez recepty, takie jak Allegra , Claritin i Zyrtec .
- Podnieś głowę swojego łóżka.
Podnosząc głowę łóżka o 30 stopni, możesz przeciwdziałać efektowi grawitacji na drogi oddechowe. Pomocne może być regulowane łóżko lub po prostu podpieranie się na poduszki lub śpiący klocek . Można również podnieść całe łóżko, kładąc koniec zagłówka na blokach żużlowych lub na stosie książek.
- Unikaj paska na brodzie.
Możesz zobaczyć produkty, które są jak pasek podbródka, który podtrzymuje twoją szczękę i trzyma usta zamknięte. Może to uniemożliwić oddychanie przez usta, ale co zrobić, jeśli oddychasz przez usta, ponieważ musisz? To zły pomysł, a te urządzenia nie są zalecane.
- Wykonaj ćwiczenia na języku.
Istnieją pewne dowody na to, że leczenie myofunkcjonalne może poprawić siłę mięśni wyścielających drogi oddechowe. Może to zmniejszyć chrapanie i zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego. Niestety, zaleca się, aby 45 minut dziennie spędzać z ćwiczeniami, co nie jest bardzo prawdopodobne dla większości ludzi. Istnieją również badania sugerujące, że nauka gry na instrumencie dętym (takim jak didgeridoo) może być równie pomocna.
- Zamów urządzenie stomatologiczne od swojego dentysty.
Istnieje wiele urządzeń doustnych, które są sprzedawane w celu zmniejszenia chrapania. Pasują one do jamy ustnej jak osłona przed ukąszeniem, a większość polega na przesunięciu żuchwy do przodu i otwarciu dróg oddechowych. Te tanie zazwyczaj nie pasują i mogą nie być wygodne, a nawet działać. Urządzenia stomatologiczne wykonane przez dentystę są dopasowane do twoich zębów, mogą kosztować tysiące dolarów i mogą nie być objęte ubezpieczeniem.
- Jeśli masz bezdech senny, użyj CPAP.
Dla tych, którzy mają zarówno chrapanie jak i obturacyjny bezdech senny (i wiele z nich robi), ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) może być wysoce skutecznym leczeniem. Działa w celu zapewnienia ciągłego przepływu powietrza, który stabilizuje drogi oddechowe i zapobiega zarówno wibracjom, jak i zapadaniu się tych tkanek. Jest objęty ubezpieczeniem i może mieć inne dodatkowe korzyści zdrowotne.
- Rozważ swoje opcje leczenia chirurgicznego.
Istnieje wiele operacji, które są wykonywane w leczeniu chrapania. W przeszłości popularną opcją była procedura filarowa i uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) . Pierwsza z nich polega na wszczepieniu sztucznych sztucznych stabilizatorów w podniebieniu miękkim, a druga obejmuje chirurgiczne usunięcie języczka i części podniebienia miękkiego. Procedury te mogą być skuteczne tylko u niektórych osób. Dodatkowe opcje obejmują operację nosa, w tym radioterapię ablacji małżowin nosowych i prostowanie przegrody nosa przez przegrodę. U dzieci iu rzadkich dorosłych wycięcie migdałków może być również skuteczne w łagodzeniu chrapania.
- Zobacz specjalistę od snu.
Jeśli masz chrapanie, które jest uciążliwe lub jeśli masz objawy sugerujące lub możliwe bezdech senny, zacznij od rozmowy ze specjalistą ds. Snu o dostępnych opcjach leczenia. Powinieneś być w stanie znaleźć rozwiązanie, które sprawi, że zarówno ty, jak i inni wokół ciebie będziecie spać lepiej.
> Źródło:
> Kryger, MH i in . "Zasady i praktyka medycyny snu". ExpertConsult , wydanie 5, 2011.