6 rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć konieczności fizycznej terapii

1 -

Jak zostać z Kliniki PT

Twój fizjoterapeuta jest ekspertem ds. Ruchu, który jest dla ciebie, gdy obrażenia lub choroba uniemożliwia ci wykonywanie normalnych codziennych zadań. Twoja pielęgniarka powinna również nauczyć Cię, jak unikać obrażeń lub problemów z poruszaniem się.

Oto lista pomysłów krok po kroku, co możesz zrobić, aby normalnie poruszać się i potencjalnie trzymać się z dala od kliniki PT. Sprawdź je i pamiętaj, aby odwiedzić PT, jeśli masz problemy z mobilnością funkcjonalną.

2 -

Utrzymuj prawidłową postawę

Ból w dole pleców , ból szyi i rwa kulszowa to tylko niektóre z najczęstszych powodów, dla których możesz odwiedzić fizjoterapeutę. Najczęściej wydaje się, że twój ból pojawia się znikąd i bez wyraźnego powodu. Wielu ekspertów uważa, że ​​niewłaściwa pozycja siedząca i stojąca jest przyczyną bólu pleców i problemów .

Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia silnego bólu pleców lub szyi, ucząc się osiągać i utrzymywać prawidłową postawę . Zachowując dobrą postawę, możesz ograniczyć stres i obciążenie kręgosłupa i trzymać się z dala od kliniki PT.

3 -

Unikaj ciężkiego podnoszenia

Chcesz uniknąć bólu pleców i zmniejszyć zapotrzebowanie na wykwalifikowane usługi PT na ból pleców? Dowiedz się, jak prawidłowo podnosić i unikać ciężkiego i powtarzalnego podnoszenia. Podnoszenie ciężkich przedmiotów powoduje niewiarygodny stres i obciążenie pleców i znajdujących się tam dysków międzykręgowych.

Unikaj podnoszenia ciężarów, a jeśli musisz unieść, zdobądź partnera, który ci pomoże i naucz się prawidłowo podnosić przedmioty. To może chronić twoje plecy i trzymać cię z dala od kliniki PT.

4 -

Skacz i ląduj prawidłowo podczas sportów

Urazy stawów kolanowych, takie jak zwichnięcia więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub łzy łąkotek, są coraz częstsze w sportach dla młodzieży i dorosłych. Zazwyczaj urazy te wymagają znacznej rehabilitacji i mogą wymagać operacji, aby całkowicie wyleczyć.

Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka urazów stawu kolanowego jest nauczenie się prawidłowego skakania i lądowania podczas uprawiania sportu. Podczas skoków i lądowania twoje kolana powinny znajdować się bezpośrednio pod twoimi ramionami i nad kostkami. Twoje kolana cierpią z powodu zwiększonego stresu i napięcia, gdy klamra do wewnątrz podczas startu i lądowania.

Umiejętność szybkiego skakania i lądowania może zapobiec straszliwym obrażeniom kolana i pomóc w utrzymaniu Cię z dala od kliniki odwykowej.

5 -

Trzymaj swoje biodra mocne

Wiele badań wskazuje, że częste urazy kończyn dolnych, takie jak kolano biegacza lub zespół tarcia zespołu łyskowego , są spowodowane osłabieniem mięśni biodrowych. Konkretny mięsień zwany gluteus medius jest odpowiedzialny za kontrolowanie położenia nogi podczas chodzenia i biegania .

Praca nad utrzymaniem silnych bioder może być jednym ze sposobów unikania urazów związanych z nadużywaniem i zapobiegania bólowi kolan. Może to pomóc w utrzymaniu twoich relacji z twoim PT osobistym, a nie zawodowym.

6 -

Unikaj powtarzających się prac napowietrznych

Częstą przyczyną bólu barku jest uderzenie manekina rotatorów. Niektóre pozycje umieszczają ścięgna rotatorów i mankiet umieszczony blisko nich pod znacznym naciskiem. Jedna taka pozycja: praca z rękami i rękami nad głową.

Ograniczając ilość czasu spędzanego na pracy z rękami na górze, możesz zmniejszyć stres na swoich barkach i uniknąć konieczności odwiedzania PT na ból barku .

7 -

Ćwicz większość dni tygodnia

Nikt nie może zaprzeczyć korzyściom z regularnych ćwiczeń fizycznych. American College of Sports Medicine zaleca, aby ludzie ćwiczyli przez co najmniej 150 minut tygodniowo. To 30 minut dziennie, większość dni w tygodniu.

Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, a serce i płuca działają prawidłowo. Niewykonanie ćwiczeń może spowodować ból lub może prowadzić do problemów z sercem, które wymagają znacznej opieki medycznej i długiego okresu leczenia odwykowego . Ćwicz codziennie, a możesz być w stanie uniknąć kliniki PT.

Niektórych urazów i chorób nie można uniknąć, a fizjoterapeuta jest dla ciebie zawsze, gdy masz problem, który ogranicza normalną mobilność funkcjonalną. Twoje PT również powinno być zwolennikiem dobrego zdrowia, a on lub ona powinien nauczyć Cię sposobów zapobiegania urazom lub chorobom, które mogą ograniczać Twoją mobilność. Robienie właściwych rzeczy i unikanie złych rzeczy może być wystarczające, abyś mógł się poruszać i czuć dobrze i trzymać Cię z dala od kliniki PT.