Dowiedz się, jak znaleźć radość w zdrowym odżywianiu
Jednym z najważniejszych elementów edukacji i zarządzania cukrzycą jest to, co jesz. Zdrowe odżywianie może pomóc w osiągnięciu celów związanych z poziomem cukru we krwi , schudnąć i zapobiec powikłaniom cukrzycy. Najlepsze plany dietetyczne to te, które są zindywidualizowane, aby zaspokoić upodobania, upodobania, kulturę, harmonogram i, co najważniejsze, poprawić ogólny stan zdrowia.
Brzmi łatwo, ale często nie. Zmiana diety może wymagać dodatkowego planowania. Często, po ustalonym planie posiłków, możesz zacząć skakać, ale przestrzegając ścisłej diety, która eliminuje pewne grupy żywieniowe lub przyjemność zjedzenia będzie krótka, a powrócisz do starych nawyków żywieniowych. Zamiast tego bycie konsekwentnym i przyjmowanie nowego sposobu odżywiania może zmienić twoje życie na dobre. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się planu, jeśli mu się spodoba.
American Diabetes Association zaleca następujące cele terapii żywieniowej:
- Utrzymuj przyjemność jedzenia, tworząc pozytywne obrazy na temat wyborów żywieniowych i ograniczając wybory żywieniowe tylko wtedy, gdy są poparte dowodami naukowymi
- Używaj praktycznych narzędzi do codziennego planowania posiłków, zamiast skupiać się na poszczególnych makroelementach, mikroelementach lub pojedynczych pokarmach
Może się wydawać, że nie można zmienić nawyków żywieniowych i nadal czerpać przyjemność z jedzenia, ale są sposoby, aby to zrobić.
W rzeczywistości zdrowe jedzenie jest pyszne. A gdy jesteś w rutynie zdrowego odżywiania, staje się to nawykiem, nowym sposobem na życie, a nie szybką dietą. Oto jak zacząć:
Znajdź radość w planowaniu posiłków i przygotuj:
Jeśli nigdy nie ugotowałeś posiłku w swoim życiu, szanse na to, że nie staniesz się ekspertem od kuchni z dnia na dzień, może Ci się nie podobać.
Aby się podekscytować, zacznij od podstaw i naucz się układać proste składniki. Uporządkuj swoją lodówkę, aby mieć pojęcie o tym, z czym pracujesz - zorganizowanie pomoże ci zaplanować posiłek. I nie ma nic lepszego niż jedzenie czegoś, co przygotowałeś w domu, zwłaszcza gdy jest pożywne i smaczne. Zacznij od tego:
- 10 niezbędnych do zdrowego gotowania z cukrzycą
- 10 najlepszych produktów, które powinieneś zawsze mieć w swoim domu
- Czy Twoja niechlujna lodówka i zamrażarka uniemożliwiają ci zdrowe odżywianie
- 6 Najważniejsze zasoby diety dla zdrowego żywienia z cukrzycą
Kiedy możliwy plan z wyprzedzeniem:
Staraj się być entuzjastycznie nastawiony do jedzenia, planując posiłki z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że wybierasz się na lunch pracowniczy, spójrz na menu przed rozdaniem, aby wiedzieć, co zamówisz przed przyjazdem. Lub jeśli wiesz, że będziesz miał intensywny dzień w drodze, spakuj swoje przekąski poprzedniej nocy. W przypadku zdrowych opcji istnieje większe prawdopodobieństwo, że je zjesz. Poczujesz się spełniony i pełen energii. A im lepiej czujesz się tym, czym będziesz szczęśliwszy.
Zacznij od przygotowania warzyw w dużych ilościach, abyś mógł je włączyć do posiłków. Nie skrobiowe warzywa są prawdopodobnie jedyną grupą spożywczą, którą można zjeść, nie martwiąc się o przybranie na wadze.
Inne pomysły na planowanie posiłków:
5 Po prostu pyszne i pożywne niższe śniadaniowe wybory śniadaniowe
5 opcji na lunch, które musisz wypróbować
Wszystko o przekąskach z cukrzycą typu 2
Bądź dla siebie dobry:
Wszyscy dostają apetyt. Od czasu do czasu można poczęstować się czymś - jest to częścią przyjemności z jedzenia. Ale jeśli poślizgniesz się i przesadzisz, zaakceptuj to i ruszaj dalej. Jutro jest nowy dzień. Pokonanie samego siebie może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i pokonany. Zamiast tego znajdź sposób, aby zdecydować się odpuścić i zacząć świeżą ponownie przy następnym posiłku, przekąsce lub dniu. Dowiedz się, jak sprawić, by Twoje smakołyki były warte Twojej uwagi i zapobiec przejadaniu się:
Najlepsze dietetyczne dania dla miłośników ciemnej czekolady
Bez cukru nie oznacza węglowodanów wolnych
Kick the Late Night Eating Habit Today
Źródła:
American Diabetes Association. Standardy opieki medycznej w cukrzycy - 2015. Opieka diabetologiczna . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.