Insulinooporność dotyka aż 70% kobiet z PCOS i jest uważana za główny czynnik przyczyniający się do powikłań metabolicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, przyrost masy brzusznej i cukrzyca typu 2 . Trzy najlepsze sposoby na poprawę insulinooporności to dieta, ćwiczenia i leki i / lub suplementy diety.
Zmiany diety
Podczas gdy utrata wagi może skutkować lepszą insuliną, poprawienie sposobu odżywiania może również pomóc w obniżeniu poziomu insuliny.
Kluczem do sukcesu jest wybór produktów, które jeszcze nie zwiększają insuliny. Zmiana diety w celu włączenia wielu owoców o niskim indeksie glikemicznym, warzyw i chudego białka może być korzystna. Skoncentruj się na środkach przeciwzapalnych, które, jak wykazano, zwiększają oporność na insulinę.
Wielkość porcji ma znaczenie: aby jak najlepiej zarządzać poziomem insuliny, należy przechowywać węglowodany w jednej lub dwóch porcjach podczas posiłków lub w jednej czwartej talerza. Żywność węglowodanowa to zboża, owoce , warzywa, fasola, rośliny strączkowe, mleko i jogurt. Rozłóż te produkty na cały dzień.
Aktywność fizyczna
Sama dieta nie wystarczy, aby prawidłowo zarządzać PCOS. Ponieważ mają wyższy poziom testosteronu, kobiety z PCOS mają tendencję do budowania mięśni łatwiej niż te bez schorzenia. Większa masa mięśniowa zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu można bardziej efektywnie spalać kalorie i pomaga lepiej używać glukozy, co powoduje, że mniej insuliny musi być wydzielana.
Postaraj się co najmniej dwa dni treningu siłowego w każdym tygodniu, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową.
Dodanie większej aktywności w ciągu dnia, wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie samochodu dalej od drzwi lub krótkie spacery podczas lunchu lub przerwy mogą mieć wpływ na twoje zdrowie i pomóc w produkcji mniejszej ilości insuliny.
Niektóre osoby uważają, że korzystanie z trackerów fitness jest pomocne w codziennym zwiększaniu liczby kroków, a nawet w konkursach ze współpracownikami lub przyjaciółmi.
Leki obniżające insulinę
Jeśli zmiany w diecie są niewystarczające, a insulinooporność została potwierdzona w badaniach, możesz chcieć przedyskutować z lekarzem dodanie leku zmieniającego insulinę. Wiele kobiet odniosło wielki sukces w utracie wagi, łącząc leki ze zmianami stylu życia. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że leki te nie zostały zatwierdzone przez FDA do stosowania w leczeniu PCOS .
Metformina jest zwykle pierwszym wyborem większości lekarzy, zakładając, że kobieta jest kandydatem do przyjmowania leków. Działa poprzez zwiększenie wrażliwości komórki na insulinę, a także hamuje produkcję glukozy przez wątrobę. Dla wielu kobiet przyjmowanie tego leku może pomóc w przywróceniu regularnej owulacji i okresów.
Glitazony (takie jak Avandia i Actos) to inna klasa leków, które są czasami stosowane, same lub w połączeniu z metforminą. Leki te bezpośrednio zmniejszają wrażliwość na insulinę i często powodują mniej działań niepożądanych ze strony żołądka i jelit niż metformina. Również kobiety przyjmujące glitazon mogą faktycznie przybrać na wadze, zamiast ją tracić.
Preparat Victoza i inne leki iniekcyjne badano również u kobiet z PCOS i wykazują one dobre wyniki w połączeniu z metforminą i zdrowym stylem życia.
Suplementy obniżające insulinę
Jednym z najczęściej badanych suplementów diety w populacji PCOS jest inozytol. Nie bez powodu: Wykazano, że kombinacja Myo (MYO) i typów inozytolu d-Chiro-inozytolu (DCI) na 40: 1 poprawia wiele aspektów metabolicznych i reprodukcyjnych PCOS. Korzyści te obejmują poprawę cholesterolu , insuliny, androgenów i masy ciała.
N-acetylocysteina (NAC) jest przeciwutleniaczem, który wykazano w kilku randomizowanych kontrolowanych badaniach klinicznych, aby pracować tak samo jak metformina w zmniejszaniu insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS.
Pamiętaj, aby skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem i lekarzem o wyborze odpowiedniego suplementu.
Zarządzanie opornością na insulinę może być kluczowe w pomaganiu kobietom z PCOS w odchudzaniu. Dokonując kilku ważnych zmian w stylu życia , możesz pomóc swojemu ciału zwiększyć reakcję na insulinę i prawdopodobnie zmniejszyć wytwarzanie androgenów . Może to pomóc w zmniejszeniu objawów , przywróceniu regularnej owulacji i zapobieganiu przewlekłym chorobom przewlekłym.
Źródła:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Połączona terapia myo-inozytol plus D-chiro-inozytol, zamiast D-chiro-inozytolu, jest w stanie poprawić wyniki IVF: wyniki z randomizowanej kontrolowanej próby. Arch Gynecol Obstet. 2013 grudzień; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Kliniczne, endokrynologiczne i metaboliczne działania metforminy w porównaniu z N-acetylocysteiną u kobiet z zespołem policystycznych jajników. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.