Biegunka z przewagą biegunki (IBS-D) może siać spustoszenie w twoim życiu, z nieprzewidywalnymi objawami bólu brzucha, skurczami, pilnością i pozornie ciągłymi ruchami jelit . Ponieważ opcje dotyczące leków są ograniczone, pocieszające jest to, że istnieją pewne zdroworozsądkowe rzeczy, które można spróbować złagodzić objawy i pomóc systemowi w zdrowszym działaniu. W tym pokazie slajdów znajdziesz moje najlepsze wskazówki dotyczące postępowania z IBS-D.
1 -
1. Zrozum problemW systemie występują dwie rzeczy, które powodują objawy IBS-D.
Pierwszy to problem z ruchliwością . Mięśnie w całym jelicie grubym przenoszą zawartość zbyt szybko. Z powodu tego szybkiego przejścia, wystarczająca ilość wody nie jest wyciągana z kału, co powoduje, że stolce są luźne i wodniste. I w dziwnym dziwactwie natury, luźne stolce wydają się wywoływać chęć dalszej ewakuacji - co oznacza więcej wycieczek do łazienki.
Drugim zagadnieniem jest nadwrażliwość trzewna , ponieważ nerwy w twoich jelitach są hiperreaktywne do stymulacji i ciśnienia. Oto, co powoduje ból i skurcze, których doświadczasz.
Dlatego też celem planu samopomocy byłoby zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby zwolnić przewód pokarmowy i zmniejszyć reaktywność systemu względem wyzwalaczy. Przeanalizujemy niektóre z Twoich opcji w następnej serii slajdów.
2 -
2. Wyjaśnij swoje wyzwalacze żywnościoweTo może być tak trudne, aby spróbować dowiedzieć się, jakie pokarmy wywołują objawy! Ponieważ wiele osób z IBS-D naraża się na nadmierne i niepotrzebne ograniczanie żywności z obawy przed wystąpieniem objawów, będziesz musiał nauczyć się czegoś na ten temat.
Nie panikuj! To nie jest tak trudne, jak się wydaje. Po prostu zaczynasz prowadzić dziennik jedzenia i stosujesz dietę eliminacyjną, aby wyciąć pokarm, który najprawdopodobniej wywoła wrażliwość .
Będziesz chciał zanotować inne czynniki (np. Poziomy stresu i zmiany hormonalne), które mogą przyczyniać się do powstawania symptomów, aby mieć pewność, że poszczególne produkty są dla Ciebie naprawdę problematyczne. Jeśli walczysz ze znalezieniem żywności, która Twoim zdaniem jest bezpieczna do zjedzenia, możesz rozważyć konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem lub trenerem zdrowia .
3 -
3. Rozważ dietę niskododatkówDieta o niskiej zawartości FODMAP prowadzi intensywne badania nad jej skutecznością w zmniejszaniu objawów IBS-D. Ta dieta wymaga wyeliminowania żywności zawierającej pewne węglowodany znane jako FODMAP przez około cztery tygodnie. Po przejściu tego okresu i mając nadzieję, że poczujesz się znacznie lepiej, będziesz systematycznie dodawać każdy rodzaj FODMAP do swojej diety i oceniać jakąkolwiek ciągłą reakcję.
Badania wykazują, że objawy IBS ulegają znacznej poprawie u około 75% osób przestrzegających diety. Twój sukces na diecie zostanie znacznie zwiększony, jeśli będziesz pracował z wykwalifikowanym dietetykiem.
4 -
4. Popraw swoje nawyki żywienioweChociaż osoby cierpiące na IBS-D zazwyczaj spędzają dużo czasu na martwieniu się o to, co jeść , ważne jest również skupienie się na jedzeniu. Ludzie, którzy mają IBS-D, zwykle opuszczają posiłki, sądząc, że pusty żołądek spowoduje pusty stolec. W doświadczeniu tego autora jest to błąd. Jeśli myślisz o jelitach jako przenośniku taśmowym, chciałbyś, aby twój wewnętrzny pasek przenosił równomierne, ciągłe obciążenie, aby pomóc mu działać płynniej.
Pomijanie posiłków zwiększa również ryzyko przejadania się, które samo w sobie może wzmocnić skurcze jelit. Może się okazać, że spożywanie małych posiłków przez cały dzień pomaga zmniejszyć reaktywność systemu.
5 -
5. Nie próbuj opróżniaćZ mojego doświadczenia wynika, że wiele osób cierpiących na IBS-D błędnie myśli, że zmniejszy ryzyko wystąpienia biegunki, upewniając się, że ich stolec jest pusty. Problem w tym, że wnętrzności nigdy nie są naprawdę puste! Nowy taboret jest ciągle produkowany.
Zachęcanie jelita do opróżniania skutkuje ewakuacją stolca, który staje się luźniejszy i bardziej wodnisty przy każdym ruchu jelit. Luźny i wodnisty stolec trudno jest pomieścić odbytnicy, więc skupienie się na opróżnianiu może po prostu pogorszyć problem.
Znacznie lepiej jest spróbować użyć strategii, aby uspokoić ciało i opóźnić dalsze ruchy, aby taboret mógł przejść proces formowania. Pomyśl o tym, jak budować "jutrzejszy stołek".
6 -
6. Korzystaj z ćwiczeń relaksacyjnych w celu utrzymania spokoju systemuIBS-D jest jak sytuacja Catch-22. Stres może wywoływać epizody biegunki, ale epizody biegunki są stresujące! Reakcja na stres twojego ciała jest tutaj aktywna. W odpowiedzi na postrzegane zagrożenie twoje ciało reaguje na różne sposoby, jednym z nich jest wywołanie ruchu jelitowego. Ludzie, którzy mają IBS-D, skanują swoje ciała w poszukiwaniu dowodów na to, że ich systemy będą działać. Ruchy jelitowe lub hałasy stają się postrzeganym zagrożeniem, które następnie wyzwala niepożądaną reakcję na stres.
Co robić? Najlepiej jest nauczyć się i korzystać z ćwiczeń relaksacyjnych, aby utrzymać ciało tak spokojne, jak tylko potrafisz. Możesz również uznać za pomocne zaangażowanie się w działania, które mają na celu obniżenie poziomu lęku twojego ciała, takich jak joga , medytacja i tai chi.
7 -
7. Wypróbuj program hipoterapii w domuWykazano, że hipnoterapia jest skutecznym leczeniem objawów IBS-D. Jeśli nie masz lokalnego dostępu do wykwalifikowanego fizjoterapeuty, możesz skorzystać z programu skierowanego do domu. Oto dwie dobre opcje:
8 -
8. Wypij trochę herbatyChociaż istnieje wiele herbat ziołowych dla IBS , wiele z nich nie jest odpowiednia dla IBS-D. Na szczęście jest jeden wyjątek - herbata miętowa! Herbata miętowa jest nie tylko dobra do łagodzenia nerwowych nerwów trawiennych, składniki zawarte w miętach mogą relaksować mięśnie w jelicie grubym, co powoduje mniejszy ból i lepszą ruchliwość.
9 -
9. Udaj się do drogeriiIstnieją trzy produkty dostępne bez recepty, które mogą pomóc:
1. Kapsułki z olejem miętowym
Istnieje wsparcie badań nad skutecznością olejku z mięty pieprzowej w łagodzeniu bólu brzucha i skurczu IBS-D. W rzeczywistości olejek z mięty pieprzowej ma nawet błogosławieństwo American College of Gastroenterology . Możesz kliknąć tutaj, aby przeczytać więcej o oleju z mięty pieprzowej ...
2. Imodium
Imodium to lek przeciwbiegunkowy, który ma dobry profil bezpieczeństwa. Możesz zapytać lekarza, ile leku imodium jest bezpieczne, aby zająć się Twoimi objawami. Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o bezpieczeństwie Imodium ...
3. Wapń
Spośród trzech wymienionych tutaj produktów wapń jako zalecenie opiera się wyłącznie na anegdotycznych raportach, bez twardej nauki co do jej skuteczności w IBS-D. Jednak może warto spróbować. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o wapnie dla IBS-D ...
Źródło:
Ford, A., et.al. " Monografia American College of Gastroenterology o zarządzaniu zespołem jelita drażliwego i przewlekłej zaparcie idiopatycznej " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.