Prewencja udaru mózgu
Udar może sprawić, że poczujesz, że nie masz kontroli nad swoim życiem. Jednak badania medyczne ujawniają coraz więcej dowodów na to, że mamy większą kontrolę nad profilaktyką udaru niż większość z nas kiedykolwiek zdawała sobie sprawę. W rzeczywistości, szwedzkie badania wykazały, że udar mózgu jest w dużej mierze spowodowany nawykami, które zaczynają się już w młodym wieku. Niemniej jednak udowodniono, że nawet jeśli nie ćwiczysz zdrowych nawyków w okresie swojej dorosłości, nadal możesz pracować nad zapobieganiem udarowi poprzez aktywną zmianę rutyny stylu życia na lepsze .
Profilaktyka udaru wymaga podejścia dwutorowego. Jeden aspekt profilaktyki udaru opiera się na modyfikowalnych zwyczajach związanych ze stylem życia. Drugi aspekt profilaktyki udaru koncentruje się na zdecydowanym dążeniu do najlepszej opieki zdrowotnej przez całe życie.
Styl życia w prewencji udaru mózgu
Styl życia zapobiegający udarowi polega na utrzymywaniu spójnych nawyków, które zwalczają udar każdego dnia. Te nawyki zapobiegania udarowi dotyczą niemal wszystkich osób i wymagają nieco przemyślanego planowania.
-
Jak jedzenie ryby może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu
-
Mówienie 2 językami chroni mózg przed udarem
Oprócz zapobiegania udarowi, te działania przyczyniają się do twojej zdolności do życia energicznego i przyjemnego dnia na dzień.
Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie może być trudne z dwóch głównych powodów. Po pierwsze, większość z nas nie intuicyjnie wie, co zawiera prawdziwie zdrowa dieta. Między niektórymi doniesieniami, które szkalują prawdziwe tłuszcze i cukry a innymi doniesieniami, które równie złośliwie podrabiają ich sztuczne substytuty, trudno jest znaleźć szybką i łatwą regułę, która określa, czym naprawdę jest zdrowe odżywianie. Na szczęście pojawiają się pewne spójne wytyczne, które pomagają zdefiniować zdrową i pożywną żywność, która zapobiega udarowi.
Przeciwutleniacze , obfite w świeże produkty, orzechy i ryby, są kluczem do walki z udarem. Tłuszcze trans , rodzaj tłuszczu, który przyczynia się do udaru mózgu, stają się łatwiejsze do zidentyfikowania w żywności, którą kupujesz. A substancje odżywcze, takie jak białko, są również związane z zapobieganiem udarowi.
Innym wyzwaniem, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie jest to, że trudno jest konsekwentnie trzymać się korzystnej kuchni, unikając szkodliwych składników. Te wskazówki dotyczące zakupów i gotowania mogą sprawić, że pożywna dieta udarowa stanie się prostszą i bardziej spójną częścią Twojego życia.
Ćwiczenie
Ćwiczenie zapobiegające udarowi nie musi być równoznaczne z konkurencyjnym treningiem fizycznym. Ogólnie rzecz biorąc, nawet skromne ćwiczenia okazały się pomocne w zapobieganiu udarowi. Jeśli chodzi o ćwiczenia, rozpoczęcie jest jednym trudnym krokiem, podczas gdy utrzymywanie spójności jest jeszcze trudniejsze. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że zaczniesz ćwiczyć i kontynuować ćwiczenie, jest wybór ćwiczeń fizycznych, które są dla ciebie przyjemne. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale przynajmniej kilka różnych rodzajów aktywności, które lubisz robić "liczą" się jako ćwiczenia.
Utrzymywanie umiarkowanej wagi
Otyłość jest czynnikiem ryzyka udaru . Utrata wagi nigdy nie jest łatwym zadaniem. Im prędzej dojdziesz do pożądanej wagi, tym mniejsza waga wpłynie na twoje zdrowie na dłuższą metę. Dieta i ćwiczenia są podstawą utrzymania odpowiedniej wagi. A gdy te metody nie działają, okazuje się, że operacja utraty wagi zmniejsza ryzyko zgonu związanego z otyłością, szczególnie poprzez zapobieganie udarowi.
O ile otyłość zwiększa szanse na udar, niedowaga jest również zagrożeniem udaru mózgu. Niedowaga zwiększa szanse na śmierć po udarze. Dlatego ważne jest utrzymywanie umiaru celów wagowych, a nie ekstremalnych.
Nie pal
Palenie jest jedną z najbardziej agresywnych przyczyn udaru . Niemal wszyscy palacze zgadzają się, że rzucenie palenia jest niezwykle trudne. Jednak istnieje tak wiele różnych metod, które są rzeczywiście skuteczne, jeśli chodzi o rzucenie palenia. Pomiędzy ustalonymi harmonogramami a partnerami odpowiedzialnymi za pomoc w rzucaniu palenia na receptę wielu palaczy było w stanie trwale ograniczyć nawyk palenia, co jest skutecznym sposobem zapobiegania udarowi.
Umiar w alkoholu
Alkohol jest znany z uszkadzania wielu naszych układów ciała. A badania medyczne pokazują, że duże spożycie alkoholu wiąże się z udarem. Picie alkoholu sporadycznie i w rozsądnych ilościach nie wiązało się z udarem. Powszechnie cytowane badania sugerują, że czerwone wino może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem udaru . Podczas gdy czerwone wino może zawierać pewne składniki, które są bezpieczne, a nawet pomocne w zapobieganiu udarowi, dowody nie są wystarczająco silne, aby zacząć pić czerwone wino wyłącznie w celu zapobiegania udarowi.
Nie używaj narkotyków
Narkotyki rekreacyjne są powiązane z udarem. Kokaina, marihuana, metamfetamina , a nawet ziołowe wersje Viagry zostały skojarzone z udarem. Większość narkotyków rekreacyjnych jest silnie uzależniająca, dlatego unikanie narkotyków to najlepszy sposób na uniknięcie uzależnienia i uniknięcie udarów wywołanych lekami.
Priorytetyzuj swój spokój ducha
Twój spokój umysłu jest trudny do zmierzenia. Ale to nie powstrzymało naukowców od mierzenia, jak emocjonalne pogorszenie wpływa na udar.
Celowe skupianie się na relaksie okazało się zapobiegać udarowi. Inne czynniki przyczyniające się do spokojnego życia, takie jak duchowość i troska o zwierzaka , są również związane z zapobieganiem udarom.
Znając swoją wartość
Bycie ofiarą i wspaniałomyślną osobą to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić - nie tylko dla dobra innych osób - ale także dla własnego dobrego samopoczucia. Jednak odczuwanie, że jesteś zepchnięty w życiu, wprowadza pewien rodzaj stresu, który wpływa na twoje zdrowie emocjonalne i zdrowie fizyczne. Długie godziny pracy i godziny pracy są związane z udarem mózgu, zwłaszcza gdy jesteś w sytuacji zastraszenia w pracy lub niepewności co do tego, czy będziesz w stanie utrzymać swoją pracę.
Zespół stresu pourazowego , będący produktem ubocznym poważnych urazów związanych z życiem, również był związany z udarem. A jeśli twoje życie rodzinne i małżeństwo są w rozsypce, to również okazało się być związane z udarem. Co to wszystko oznacza w odniesieniu do zapobiegania udarowi? Oznacza to, że kiedy znajdujesz się w emocjonalnym pionie, musisz zrozumieć, że zasługujesz na pomoc, której potrzebujesz, aby wydostać się z tego dołu. Niezależnie od tego, czy jest to złośliwy boss, czy dręczące wspomnienia bycia ofiarą, zasługujesz na to, aby dostać się do miejsca, w którym wierzysz w siebie i cenisz siebie. A prośba o pomoc w dostaniu się do tego miejsca może być najcenniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłeś.
Wykorzystanie systemu opieki zdrowotnej w celu zapobiegania udarowi
Przyzwyczajenia dotyczące stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu udarowi, uniemożliwiając nam chorowanie. Czasami jednak udar jest spowodowany stanem zdrowia, który nie jest możliwy do opanowania przez nawyki związane ze stylem życia. System opieki zdrowotnej jest dostępny dla twoich korzyści i powinieneś skorzystać z profesjonalnych zasobów, które są dla ciebie dostępne.
Uzyskaj regularne kontrole
Uzyskanie zalecanych treści fizycznych jest bardziej wartościowe w zapobieganiu udarowi niż większość ludzi zdaje sobie z tego sprawę. Czy wiesz, że badanie przesiewowe jest wbudowane w swój rutynowy stan fizyczny ? Kiedy twój lekarz słucha twojego bicia serca i sprawdza twój puls, ona faktycznie ocenia twoje ryzyko udaru. Zaburzenia krwi zwiększające ryzyko udaru można wykryć na standardowych badaniach krwi. Wysokie ciśnienie krwi , wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca to wszystkie warunki, które są sprawdzane podczas regularnych badań. Utrzymywanie tych warunków pod kontrolą jest niezbędne w zapobieganiu udarowi.
Powiadomienie lekarza o dokuczliwych problemach, takich jak utrata włosów lub nadmierna suchość skóry , może ostrzec lekarza o poważnych problemach medycznych związanych z udarem. Wczesna diagnoza i skuteczne leczenie pojawiających się problemów medycznych jest najlepszym sposobem zapobiegania poważnym powikłaniom.
Weź swoje leki
Możesz osiągnąć zdrowie jak najbogatsze z bogatych poprzez proste czynności, takie jak wypełnianie recept i przyjmowanie leków. Leki zapobiegające udarowi zwykle nie dają wyraźnego lub natychmiastowego efektu. Może to być kuszące, aby pominąć leki, które zostały przepisane w celu zapobiegania udarowi. Jednak nawet jeśli nie widzisz powierzchownej korzyści, leki zapobiegające udarowi mają ogromne znaczenie dla twojego zdrowia.
Zadawaj pytania i zrozum
Masz całkowitą możliwość uzyskania odpowiedzi na swoje pytania zdrowotne. Profilaktyka udaru może czasami wydawać się skomplikowana. Twój zespół medyczny może pomóc ci zrozumieć wszystkie twoje medyczne problemy. Internet znany jest z mitów o zdrowiu, ale można również skutecznie korzystać z Internetu, aby znaleźć dokładne i wiarygodne informacje podczas nawigacji po swoim zdrowiu i zdrowiu.
Gadżety
Istnieje szereg narzędzi, z których możesz korzystać w domu, aby pomóc zespołowi opieki zdrowotnej w zbieraniu ważnych informacji na temat ciśnienia krwi, tętna, snu, a nawet przyjmowania płynów. Gadżety, które zarządzają twoim zdrowiem, mogą być miłym i praktycznym darem, który dajesz sobie.
Ubezpieczenie zdrowotne
Przejmij kontrolę nad swoim własnym ubezpieczeniem zdrowotnym. Zawiłości i skomplikowane szczegóły systemu opieki zdrowotnej w rzeczywistości odstraszają niektórych ludzi od uzyskania potrzebnej opieki. Warto poświęcić trochę czasu na sprawdzenie szczegółów swojej polityki i dowiedzieć się, jakie rodzaje opieki profilaktycznej masz prawo i wiedzieć, co powinieneś zrobić w przypadku wystąpienia nagłego zagrożenia zdrowia. Wykonanie tych wyprzedzających kroków może pomóc w przezwyciężeniu zastraszających uciążliwości, które mogą pojawić się podczas nawigacji systemu opieki zdrowotnej.
Słowo od
Zapobieganie udarowi dodaje średnio 12 i pół roku życia. A fakt, że większość ludzi nie myśli o tym, że faktyczny koszt finansowy udaru jest zaskakująco wysoki , więc zapobieganie udarowi oszczędza dużo pieniędzy w długim okresie.
Zapobieganie udarowi nie jest pasywne. Wymaga to rozmyślnego wysiłku, pewnej wiedzy na temat nawyków zapobiegania udarom oraz dążenia do opieki zdrowotnej, którą już masz na wyciągnięcie ręki. Jedną z ważnych faktów dotyczących zapobiegania udarowi jest to, że nikt nigdy nie żałował pracy w kierunku zapobiegania udarowi.
> Źródła:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Czynniki ryzyka oceniane w okresie dojrzewania i późniejsze ryzyko udaru u mężczyzn: 33-letnie badanie kontrolne. Cerebrovascular Disease . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Surowe i przetworzone spożycie owoców i warzyw oraz 10-letnie przypadki udaru w badaniu kohortowym populacyjnym w Holandii. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.