W 1970 roku, stwardnienie rozsiane (MS) było zupełnie inną chorobą niż to jest dzisiaj. Wtedy średni czas od diagnozy do śmierci wynosił siedem lat. Dzisiaj liczba ta wynosi około 30 lat, w dużej mierze dzięki wprowadzeniu leków modyfikujących chorobę w 1993 roku.
Oznacza to, że od średniego wieku diagnozy do średniego wieku zgonu, oczekiwana długość życia osób chorych na SM wynosi dzisiaj około 76 lat, w porównaniu z 83 lat w przypadku osób w populacji ogólnej.
Czy to oznacza, że masz zamiar stracić te siedem lat, czy też możesz zapomnieć o strzelaniu do lat 80. lub nawet 90.?
Ani trochę. Prosta prawda jest taka, że kontrolujesz wiele czynników związanych ze zdrowszym i dłuższym okresem życia. Zamiast więc podporządkować się prawom średnim, możesz przekroczyć średnie, zwracając baczniejszą uwagę nie tylko na zdrowie (w tym na serce, płuca i mózg), ale także na samopoczucie emocjonalne.
Oto pięć prostych poprawek, które mogą pomóc:
1 -
Pomyśl pozytywnie o starzeniu sięZacznij od zapomnienia statystyk. Jest tak wiele badań pokazujących, że sposób, w jaki postrzegamy starzenie się, może wpływać na nasze zdrowie, a nie tylko na lepsze, ale na gorsze.
Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie American Medical Association wykazało, że starsi dorośli, którzy utrzymywali pozytywne stereotypy dotyczące wieku (na przykład wiek ten przynosi mądrość i samorealizację, a nie choroby i niepełnosprawność) mieli wyższy poziom funkcjonowania i byli bardziej w stanie odzyskać od fizycznych niepowodzeń.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to uniknięcie utknięcia w przekonaniu, że stwardnienie rozsiane jest chorobą "postępującą". W końcu choroba nie jest nieuchronna, jeśli przyjmiesz bardziej postępowe stanowisko wobec zdrowia, które posuwa się naprzód.
2 -
Zjedz tęczęZdrowe odżywianie się jest pierwszym i być może najważniejszym sposobem przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem, jeśli żyjesz ze stwardnieniem rozsianym.
Łatwym sposobem na zrobienie tego jest "zjedz tęczę". Oznacza to spożywanie jak największej ilości kolorów owoców i warzyw w ramach zrównoważonej diety. Pomyśl o jagodach z płatkami owsianymi na śniadanie, dużej zielonej sałacie z grillowanym kurczakiem na lunchu i pieczonymi warzywami korzeniowymi z rybą na obiad.
Skoncentruj się na jedzeniu o właściwościach przeciwzapalnych. Z dietetycznego punktu widzenia oznacza to:
- Trzy do czterech porcji owoców dziennie i cztery do pięciu porcji warzyw dziennie
- Wybór fasoli, roślin strączkowych i pełnoziarnistych w celu zmniejszenia skoku cukru we krwi
- Wybierając kwasy tłuszczowe omega-3 i tłuszcze jednonienasycone na nasycone i (nie daj Boże) tłuszcze trans
- Redukcja tłuszczów z tłuszczu zwierzęcego
- Cięcie cukru i rafinowanej mąki, które mogą również powodować wzrost poziomu cukru we krwi
3 -
Wstań i zacznij się ruszaćĆwiczenie jest centralnym elementem każdego zdrowego planu starzenia się. Nie można zakładać, że sama dieta zajmie się wszystkim, zwłaszcza jeśli chodzi o stwardnienie rozsiane.
Nie oznacza to przyjęcia rutynowej rutyny fitness. Zamiast tego, wymyśl sposoby ćwiczeń i poprawy zdrowia układu krążenia bez przegrzania i wywoływania skutków nietolerancji ciepła związanej z SM.
Skoncentruj się na budowaniu równowagi i elastyczności, na przykład podczas treningu odpornościowego na jogę, tai chi lub gumę. Zwiększ swoją kondycję fizyczną na rowerze lub chodząc (zamiast biegać w maratonie) lub pływając (zamiast uderzać w klasę Zumba).
Innymi słowy, dokonaj właściwych wyborów na swój wiek i poziom sprawności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i rozważ pracę z wyszkolonym programem fitness, aby lepiej zapewnić sobie realizację celów programu.
4 -
Trzymaj swój mózg ostryPodczas gdy mózg nie jest mięśnie, zachowuje się jak jeden. W rzeczywistości badania sugerują, że "trening" mózgu jak mięśnie może znacznie poprawić niektóre funkcje poznawcze, takie jak pamięć operacyjna, umiejętności matematyczne lub ostrość słowną.
Ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą być podwójnie zagrożeni poznawczą stratą, ponieważ zarówno choroba jak i starzenie mogą przyczynić się do spadku. Przyjmując postawę proaktywną i utrzymując umysł w dobrej kondycji, możesz pokonać wiele z tych wyzwań, a nawet poprawić niektóre funkcje.
Nie ma jednego, jednego sposobu, aby to zrobić. W rzeczywistości chodzi bardziej o wybór. Czy oglądasz telewizję i pozwalasz swojemu mózgowi stać się leżącym ziemniakiem, albo bierzesz książkę i czytasz? Czy pozwalasz swojemu mózgowi stać się leniwym, sięgając po kalendarz, czy też rzucasz sobie wyzwanie, próbując trochę arytmetycznej myśli?
Daj swojemu mózgowi codzienny trening, aby zachować pamięć i ostrość. Staraj się układać puzzle, grać w gry pamięciowe lub zapisywać się na zajęcia dla dorosłych, nie tylko dla wiedzy i poczucia osobistej satysfakcji.
Im bardziej ćwiczysz swój mózg, tym silniejszy stanie się.
5 -
Uzyskaj dużo odpoczynku i relaksuNieuregulowany stres jest dla każdego niezdrowy. Odprowadza cię z energii, przerywa sen i poważnie odbija się na twoim zdrowiu i samopoczuciu. Dla osób żyjących z SM stres może być szczególnie wyniszczający, ponieważ może również powodować nawroty SM. To nie tylko prowadzi do nasilenia objawów, ale wiąże się z długotrwałym postępem choroby.
Jeśli żyjesz w stresującym stylu życia, musisz wziąć czynny udział w poszukiwaniu sposobów na złagodzenie tego stresu. Może to oznaczać medytację uczenia się (nawet proste, codzienne praktyki, takie jak oddychanie pranajamą) lub znaleźć inne techniki relaksacyjne, które można zastosować w codziennej rutynie.
Możesz dalej wzmacniać tę praktykę, tworząc silne nawyki snu . Zmęczenie to ogromny problem u osób ze stwardnieniem rozsianym, sytuacja, która może być skomplikowana przez takie rzeczy jak nocturia (potrzeba oddawania moczu w nocy) i środek nocy skurczów mięśni.
Bezsenność i inne problemy ze snem nie są rzeczami, z którymi powinieneś żyć. Deprywacja snu , stres i SM są ze sobą powiązane. Aby zapewnić lepsze, długoterminowe zdrowie, musisz aktywnie rozwiązywać wszelkie problemy ze snem, które możesz mieć ze swoim lekarzem.
Nie idź sam lub polegaj na bez recepty nasennych. Uzyskaj pomoc już dziś.
> Źródła:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. i in. "Wpływ współchorobowości na śmiertelność w stwardnieniu rozsianym." Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. i in. "Przeżycie w SM: randomizowane badanie kohortowe 21 lat po rozpoczęciu kluczowej próby IFNβ-1b." Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-22.