Rozregulowanie serotoniny wielu z nas z doświadczeniem fibromyalgia lub syndrom chronicznego zmęczenia może powodować niezliczone objawy. Teraz rzućmy okiem na to, co może pomóc.
Możesz wpływać na poziom serotoniny na 4 sposoby:
- Leki
- Suplementy
- jedzenie
- Światło słoneczne
Leki do rozregulowania serotoniny
Prawdopodobnie słyszałeś o selektywnych inhibitorach wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitorach zwrotnego wychwytu noradrenaliny (SNRI).
Leki te nie dodają do systemu serotoniny. Zamiast tego są one zaprojektowane tak, aby spowolnić proces oczyszczania w mózgu, który utrzymuje serotoninę dłużej, co oznacza, że jest ona dostępna dla twoich neuronów (komórek mózgu) w dowolnym momencie.
SSRI i SNRI są przede wszystkim stosowane jako leki przeciwdepresyjne, ale w warunkach obejmujących niski poziom serotoniny, badania wykazują, że mogą być skuteczne u niektórych osób. Dużym minusem jest to, że tworzą więcej dostępnego serotoniny wszędzie w mózgu, a typowo ludzie będą mieli niedobór w niektórych obszarach, ale nie w innych. Może to prowadzić do wielu skutków ubocznych, od łagodnych po zagrażające życiu. (Więcej o tym w przyszłym tygodniu.)
Niektóre typowe SSRI obejmują Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina).
Mamy mocniejsze dowody na SNRI dla fibromyalgii, a dwa z zatwierdzonych przez FDA leków fibromialgii - Cymbalta (duloksetyna) i Savella (milnacipran) - należą do tej kategorii.
Uważa się, że inny zatwierdzony lek, Lyrica (pregabalina) i podobny lek Neurontin (gabapentyna) wpływają również na poziom serotoniny.
Suplementy do rozregulowania serotoniny
Suplementy nie będą miały tak dramatycznego efektu jak leki, ale są również mniej podatne na poważne skutki uboczne.
(To nie znaczy, że nie powodują żadnych skutków ubocznych - często to robią.)
Niektóre suplementy zwiększające dostępność serotoniny to:
SAM-e i 5-HTP są ważnymi elementami budulcowymi serotoniny, dzięki czemu organizm może produkować więcej. Rhodiola rosea jest naturalnym SNRI. Nie wiemy dokładnie, jak działa dziurawiec, ale uważa się, że podnosi poziom serotoniny (a także dopaminy).
W USA dziurawiec jest najlepiej znany z tych suplementów, ale jest też najbardziej niebezpieczny. W przypadku jakichkolwiek suplementów, należy porozmawiać z lekarzem i farmaceutą o możliwych problemach i interakcjach z lekami oraz pouczyć się o ich skutkach ubocznych. Wszystko, co umieścimy w naszym ciele, może wywoływać efekty uboczne, a szczególnie możemy je doświadczyć.
Zobacz 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o suplementach, aby uzyskać informacje na temat uruchamiania schematu uzupełniania we właściwy sposób.
Pokarm do rozregulowania serotoniny
Żywność nie jest dobrze zbadana pod tym kątem, ale uważa się, że niektóre pokarmy zawierają blokadę serotoniny i dlatego mogą podwyższyć poziom serotoniny we krwi. Zawierają:
- Żywność bogata w węglowodany, zwłaszcza przed snem
- Złożone węglowodany, w tym ziarna i fasola
- Arbuz
- Ciemna czekolada (która w niewielkich ilościach jest uważana za "zdrową")
Zauważ, że powyżej listy powiedziałem, że te pokarmy podnoszą serotoninę we krwi, gdzie działa ona jak hormon. Z powodu bariery krew-mózg jest bardzo prawdopodobne, że bardzo niewiele dociera do twojego mózgu. Poziom serotoniny we krwi może wpływać na objawy związane z przepływem krwi i stany związane z serotoniną, takie jak zespół jelita drażliwego .
Więcej informacji na temat wprowadzania korzystnych zmian w diecie można znaleźć w artykule " Dieta do zarządzania objawami" .
Światło słoneczne do rozregulowania serotoniny
Jest to najbardziej bezpośredni sposób na podniesienie poziomu serotoniny w mózgu: uzyskaj więcej światła słonecznego.
Powodem tego jest to, że serotonina jest kluczową częścią cyklu czuwania, na który silny wpływ ma światło. Kiedy światło uderza w twoje oczy, szczególnie w naturalne światło słoneczne, mówi twojemu mózgowi: "Czas się obudzić", a twój mózg zaczyna wytwarzać serotoninę, abyś był bardziej czujny.
Jednak może być trudno uzyskać stałe poziomy światła słonecznego, szczególnie gdy jesteś poważnie chory.