Potencjalne korzyści
Przegląd
Kwasy tłuszczowe omega-3 są powszechnymi suplementami diety często przyjmowanymi w postaci oleju rybnego lub oleju lnianego. Są klasyfikowane jako tłuszcz wielonienasycony, jeden z "dobrych" tłuszczów (w przeciwieństwie do "złego" tłuszczu, który jest nasycony).
Uważa się, że omega-3 odgrywają wiele ważnych ról, w tym:
- Wspomaganie rozwoju i funkcji mózgu,
- Zmniejszenie stanu zapalnego,
- Zmniejszenie bólu pleców i bólu neuropatycznego,
- Zapobieganie chorobom serca,
- Obniżenie ciśnienia krwi,
- Obniżenie ryzyka zachorowania na raka , cukrzycę i chorobę Alzheimera.
Mogą także pomóc w łagodzeniu depresji , astmy , bolesnych okresów i reumatoidalnego zapalenia stawów . Jednak dowody są mniej przekonujące w tych obszarach.
Omega-3 dla Fibromyalgia & Chroniczny syndrom zmęczenia
Niektóre badania pokazują, że omega-3 mogą poprawiać objawy fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia . Jedno z badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najczęstszych suplementów przyjmowanych przez osoby z fibromialgią.
Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w złagodzeniu stresu oksydacyjnego, co sugerują badania, które mogą odgrywać rolę w tych warunkach.
Wiele osób przyjmuje suplementy omega-3 lub spożywa dietę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, aby zwalczać stany zapalne. Uważa się, że zespół przewlekłego zmęczenia jest związany z cytokinami prozapalnymi . Niektóre badania sugerują, że fibromialgia może obejmować zapalenie powięzi .
Nie wiemy jeszcze, czy pomagają one przeciwdziałać zaburzeniom poznawczym ("mgła włóknista") lub unikalnym rodzajom bólu w tych schorzeniach lub nieprawidłowościach naczyniowo-sercowych, które są powszechne w przewlekłym syndromie zmęczenia .
Dawkowanie
Niektórzy lekarze zalecają, aby osoby, które nie spożywają diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, przyjmowały 500 miligramów dziennie w suplementach.
Lekarze mogą zalecić, aby ludzie z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, przyjmowali więcej. Ważne jest, aby omówić z lekarzem potrzeby uzupełnienia.
W twojej diecie
Możesz otrzymać dietetyczne kwasy tłuszczowe omega-3 w kilku pokarmach, w tym:
- Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki, anchois),
- Wodorost,
- Glony,
- Orzechy włoskie,
- Olej rzepakowy i konopny,
- Siemię lniane i olej lniany,
- Soja.
Skutki uboczne
To, że kwasy omega-3 są naturalne, nie oznacza, że są one bezpieczne dla wszystkich lub w jakiejkolwiek ilości. Ważne jest, abyś był świadomy możliwych skutków ubocznych.
Typowe działania niepożądane obejmują:
- Rozstrój żołądka,
- Biegunka,
- Zwiększone odbijanie,
- Zgaga / refluks żołądkowy,
- Ból brzucha i wzdęcia.
Niektórzy ludzie nie lubią "podejrzanego" smaku, jaki te suplementy mogą zostawić. Przyjmowanie ich z posiłkami może pomóc złagodzić ten problem, a także inne działania niepożądane. Może również pomóc rozpocząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać.
Chociaż są rzadsze przy niższych dawkach, omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawień, w tym typu udaru . Większe dawki mogą być również związane z krwawieniami z nosa i krwią w moczu. Możliwe jest zwiększenie stężenia cukru we krwi u chorych na cukrzycę, ale jest to mało prawdopodobne.
Osoby z dużą depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową mogą odczuwać manię, niepokój lub uczucie pełzania na skórze.
Niektóre ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, w tym polichlorowane bifenyle (PCB), dioksyny i metylortęć. Uważa się, że substancje te gromadzą się w mięsie, a nie w oleju, więc suplementy są uważane za bezpieczne.
Długotrwała suplementacja może powodować niedobór witaminy E. Twój lekarz może Cię przetestować pod kątem tego problemu.
Czy to dla Ciebie?
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat suplementów, które chcesz wypróbować, aby upewnić się, że nie będzie problemu z innymi lekami lub schorzeniami.
Jednak omega-3 jest ogólnie uważany za bezpieczny i jest łatwo dostępny w dowolnym miejscu, w którym sprzedaje suplementy, więc łatwo dodać go do swojego schematu leczenia.
Więcej suplementów dla bólu i tkliwości
- Jabłczan magnezu
- Witamina D
- Suplementy, które równoważą neuroprzekaźniki (wymienione poniżej) mogą pomóc złagodzić ból związany z bólem fibromialgii
Więcej suplementów dla funkcji mózgu
Źródła:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Medycyna neuromolekularna. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologiczne korzyści kwasów tłuszczowych omega-3.
Ko GD, et al. Dziennik kliniczny bólu. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Kwasy tłuszczowe omega-3 do bólu neuropatycznego: seria przypadków.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Powięza: Brakujące ogniwo w naszym rozumieniu patologii fibromialgii.
Maes M. Postępy w dziedzinie neuropsychofarmakologii i psychiatrii biologicznej. Intrygujące i dotychczas niewyjaśnione współwystępowanie: Depresja i zespół przewlekłego zmęczenia są przejawami wspólnych szlaków zapalnych, oksydacyjnych i nitrozowych.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro-endokrynologiczne litery. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. W zespole przewlekłego zmęczenia obniżone poziomy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 są związane ze zmniejszeniem poziomu cynku w surowicy i defektami aktywacji limfocytów T.
Ozgocmen S, i in. Reumatologia międzynarodowa. 2006 Maj; 26 (7): 585-97. Aktualne koncepcje patofizjologii fibromialgii: potencjalna rola stresu oksydacyjnego i tlenku azotu.
Ozgocmen S, i in. Reumatologia międzynarodowa. 2006 Maj; 26 (7): 598-603. Stan antyoksydacyjny, peroksydacja lipidów i tlenek azotu w fibromialgii: problemy etiologiczne i terapeutyczne.
Ozgocmen S, i in. Międzynarodowy dziennik farmakologii klinicznej i terapii. Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 w leczeniu zespołu fibromialgii.
Shaver JL, et al. Dziennik zdrowia kobiet. Zgłoszone przez siebie leki i zioła / suplementy diety u kobiet z fibromialgią i bez niej.
Tamizi far B, Tamizi B. Hipotezy medyczne. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia poprzez suplementację diety kwasami tłuszczowymi omega-3 - dobry pomysł?