Najważniejsze wskazówki dotyczące życia z IBS
Jeśli istnieje jedna rzecz, która jest pewna co do zespołu jelita drażliwego (IBS), to fakt, że nie jest łatwo z nim żyć. Próbowanie normalnego życia z nieprzewidywalnym zestawem jelit może być dość trudne. Dodając do tego fakt, że z natury objawy IBS mogą być kłopotliwe, i łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób IBS może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów życia danej osoby.
W tym przeglądzie znajdziesz wskazówki dotyczące zarządzania IBS wraz ze wszystkimi ważnymi dziedzinami swojego życia.
Zarządzanie posiłkami
Jeśli jesteś jak wiele osób, które mają IBS, próbując dowiedzieć się, co jeść może być dość mylące. Pewnego dnia możesz zjeść jedną rzecz i dobrze się czuć, a potem następnym razem zjesz to samo, co biegniesz do łazienki. Jedną z rzeczy, która może być pomocna, jest prowadzenie dziennika żywności , dzięki czemu można zacząć szukać wzorców wśród żywności, którą jesz i objawów.
Niektóre wskazówki dotyczące zarządzania posiłkami, gdy masz IBS obejmują:
- Zjedz mniejsze posiłki w ciągu dnia.
- Unikaj tłustych, tłustych potraw.
- Pamiętaj, aby spożywać odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, szczególnie błonnika rozpuszczalnego .
Jedną z najbardziej obiecujących rzeczy, które wydarzyły się w świecie leczenia IBS, jest opracowanie skutecznego podejścia dietetycznego zwanego dietą o niskiej zawartości FODMAP . Ta dieta polega na eliminacji pokarmów, które są wysokie w niektórych węglowodanach, wspólnie określanych jako FODMAP, które można znaleźć we wspólnej żywności w fazie eliminacji trwającej kilka tygodni. Pod koniec fazy eliminacji powoli powtarzasz żywność według ich specyficznego typu FODMAP , aby zebrać informacje na temat tego, które pokarmy możesz tolerować bez objawienia.
Dieta może być trudna do naśladowania, więc dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się pracę z wykwalifikowanym dietetykiem.
Radzenie sobie z bólem
Doświadczenie nawracających napadów bólu brzucha jest definiującym objawem IBS. Praca z lekarzem na temat ogólnego planu leczenia to świetny początek, aby spróbować wykorzenić objawy, gdy tylko jest to możliwe. Ale gdy masz do czynienia z przykrymi skurczami, skurczami lub innymi rodzajami bólu związanego z IBS, możesz zrobić kilka rzeczy, aby się uspokoić:
- Ciepło może być skutecznym balsamem przeciwbólowym. Spróbuj umieścić na brzuchu butelkę z ciepłą wodą lub poduszkę grzewczą (na ubraniu, aby uniknąć poparzenia!)
- Spróbuj popijając kojącą ziołową herbatę z IBS .
- Spróbuj wziąć dodatek do mięty pieprzowej . Wykazano, że olejek miętowy jest tak samo skuteczny jak przeciwskurczowy środek przeciwbólowy w łagodzeniu skurczów, które prowadzą do IBS.
- Spróbuj zastosować ćwiczenia relaksacyjne, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni, głęboki oddech i / lub obrazowanie, aby pomóc złagodzić twój układ nerwowy i zmniejszyć ból.
Radzenie sobie z problemami z łazienkami
Jedną z rzeczy, które możemy powiedzieć na pewno o IBS jest to, że jest mylące! Niektóre osoby doświadczają nagłych napadów biegunki, podczas gdy inne radzą sobie z frustracją jelit, które nie poruszają się wystarczająco często. A ludzie, którzy mają IBS-A , naprzemiennie, przechodzą od jednego problemu do drugiego. Oprócz zajmowania się IBS medycznie i zmianami diety, rzućmy okiem na pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić życie, radząc sobie z całą tą nieprzewidywalnością.
Jeśli zaparcie jest twoją dominującą kwestią, będziesz starał się utrzymywać ciało w regularnym rozkładzie posiłków, aby starać się utrzymać ruch jelit. Może się zdarzyć, że zjedzenie dużego śniadania z gorącym napojem i zdrowymi tłuszczami może służyć jako impuls do wypróżnienia. Możesz także podążać krokami po przeszkoleniu, aby zachęcić ciało do powrotu do stanu regularności.
Jeśli masz do czynienia z częstymi wypróżnianiem IBS-D z przewagą biegunki, jest to twoje największe wyzwanie, będziesz chciał skupić się na działaniach, które utrzymają twój system w spokoju.
Oznacza to spożywanie małych posiłków co kilka godzin, z wykorzystaniem technik radzenia sobie ze stresem i poczucie, że jesteś przygotowany na sytuacje awaryjne. Bardzo pomocne może być dobre wyczucie miejsca, w którym można znaleźć toaletę i być może zawsze mieć dostęp do torby ratunkowej z chusteczkami dla niemowląt i zmianą ubrań.
Jeśli Twoja łazienka powoduje zwrot między napadami i biegunką, będziesz chciał zastosować metodę obejmującą wszystkie powyższe wskazówki . W szczególności pomocne może okazać się przekwalifikowanie się na jelitach i regularne posiłki, aby pomóc trenować swoje ciało tak, aby było w regularnych odstępach czasu jak to tylko możliwe.
Mówienie innym
IBS różni się od wielu innych chorób ze względu na odwieczne piętno na funkcjonowanie jelit. Jednak może się okazać, że bardzo się stresujesz (i brzuch!), Jeśli jesteś otwarty na innych z tym, z czym masz do czynienia. Oto kilka wskazówek:
1. Wykorzystaj swój osąd, kto to powiedzieć.
Całe opowiadanie ma ułatwić ci życie.
-
Jak zmniejszyć objawy niekompletnych ruchów jelit
-
Co powinieneś wiedzieć o objawach IBS w trakcie Twojego okresu
Zacznij od tego, mówiąc ludziom w twoim kręgu, którzy kochają i rozumieją ludzi. O ile nie jest to naprawdę ważna sytuacja, na przykład Twoja praca, możesz nie chcieć mówić ludziom, którzy będą dokuczać, łamać zaufanie lub udzielać nieprzydatnych porad.
2. Bądź świadomy, kiedy mówisz. Możesz ustawić ton rozmowy mówiąc szczerze o swoich objawach bez śladu niepotrzebnego (i niezasłużonego!) Zakłopotania lub wstydu. Po prostu powiedz "Mam problemy z żołądkiem", a następnie mówię o czymkolwiek, czego możesz potrzebować, jeśli chodzi o dodatkowe uwagi.
Życie rodzinne
Być może odkryjesz, że IBS może utrudniać spełnienie obowiązków związanych z byciem częścią rodziny. IBS może zakłócać Twoją zdolność do spożywania posiłków rodzinnych lub innych spotkań lub wpływać na twoją zdolność bycia rodzicem, którym chciałbyś być.
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to wyciąć sobie trochę luzu i poprosić innych o to samo. Nie czujesz się dobrze, więc wszystkie osoby zaangażowane mogą wymagać zakwaterowania dla tego faktu. Będziesz odczuwać wiele stresu ze swojego systemu, jeśli będziesz miał jasność i otwartość w stosunku do swoich potrzeb, a jeśli poprosisz innych, aby służyli jako wsparcie, jeśli problemy z łazienką uniemożliwiają ci obsługę rzeczy, które normalnie obsługujesz.
Twoje życie towarzyskie
Połączenia społeczne i kontakt są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W przypadku IBS możesz potrzebować pewnej pewności i kreatywności, aby utrzymać kontakty ze znajomymi. Bądź otwarty z przyjaciółmi o swoich potrzebach, takich jak dostęp do łazienek, robienie planów tylko o określonych porach dnia, jedzenie w określonych restauracjach lub po prostu konieczność anulowania w ostatniej chwili. Twoi prawdziwi przyjaciele zrozumieją.
Najlepsze wyniki uzyskasz, jeśli użyjesz rzeczowego asertywnego tonu, informując innych o Twoich szczególnych potrzebach żywieniowych. Po prostu powiedz: "Jestem na specjalnej diecie dla mojego żołądka" lub "Że jedzenie po prostu się ze mną nie zgadza". Nigdy nie powinieneś czuć, że musisz jeść jedną ze swoich znanych spustowych potraw, aby być grzecznym.
Twoje życie seksualne
IBS może z pewnością odcisnąć swoje piętno na intymności. Może być trudno "wejść w nastrój", kiedy twoje ciało sprawia ci tyle kłopotu, szczególnie kłopotliwy problem "z dołu" IBS. Kluczem tutaj jest próba utrzymania otwartej komunikacji, aby zwiększyć intymność emocjonalną, a także aby partner nie czuł, że ich potrzeby nie są ważne.
Jeśli jesteś samotny i masz do czynienia ze sceną randek , IBS może dodać kolejną zmarszczkę do mieszanki rzeczy, którymi należy się zająć, gdy dwie osoby starają się poznać. Tutaj będziesz chciał skupić się na czasie swojego mówienia, ponieważ będziesz szukał tego słodkiego miejsca między zbyt wczesnym mówieniem a zbyt późnym mówieniem. Srebrna podszewka oznacza, że jeśli druga osoba rozumie i wspiera, może okazać się naprawdę dobrym kandydatem do długotrwałego związku.
Twoje życie zawodowe
Nieprzewidywalność objawów IBS może utrudnić sprostanie wymaganiom stawianym przez pracę . Relacja, którą masz ze swoim szefem, ustali, czy najlepiej jest wypełnić je na swoim IBS. W optymalnej sytuacji twój szef jest otwarty na twoje potrzeby i gotowy do pracy nad włączeniem pewnej elastyczności do twojego dnia pracy. Możesz być uspokojony, aby dowiedzieć się, że IBS jest objęty amerykańską ustawą o niepełnosprawności (ADA). Oznacza to, że masz prawo do "rozsądnych warunków mieszkaniowych" do zarządzania swoimi fizycznymi potrzebami podczas wykonywania obowiązków służbowych.
Jeśli jesteś w szkole , pomocne może być powiadomienie władz szkolnych o Twoim IBS i wszelkich specjalnych potrzebach, które mogłyby z tym współdziałać. Możesz poprosić o sporządzenie planu 504 , który określa miejsca zakwaterowania podobne do ADA.
Wydostać się z domu
Niezależnie od tego, czy podróżujesz po kraju, czy po prostu próbujesz dostać się do supermarketu, może się okazać, że nie jest tak łatwo po prostu wstać i iść. Przygotowanie będzie kluczowe.
1. O ile jest to możliwe, zaplanuj dzień w zgodzie z własnym zegarem ciała. Innymi słowy, jeśli twoje objawy są gorsze rano, spróbuj zaplanować spotkania później w ciągu dnia.
2. Dla spokoju ducha możesz mieć dobre wyczucie miejsca, w którym będziesz miał dostęp do łazienek.
3. Możesz zapakować i zabrać ze sobą kilka przyjaznych dla IBS posiłków i przekąsek.
4. Wykonaj swoje badania z wyprzedzeniem, aby znaleźć restauracje, które będą miały dla ciebie odpowiednie opcje żywieniowe.
Słowo od
Jak widać, życie z IBS może wymagać pewnych korekt w normalnych rutynach. Najlepiej będzie to osiągnąć, dając sobie pozwolenie na ustalenie priorytetów własnych potrzeb i samoopieki. Im lepiej zatroszczysz się o swoje ciało, tym wolniej będziesz żyć pełnią życia.
Źródło:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, i in. Monografia American College of Gastroenterology o zarządzaniu zespołem jelita drażliwego i przewlekłej zaparcie idiopatycznej . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.